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每天做平板支撑多长时间合适？每天做平板支撑多长时间合适？平板支撑每天做多长时间？问题1:你每天平板支撑几组，多久一次？每天有几组平板支撑，需要多长时间？问题1:每天有几组平板支撑，需要多长时间？一般人能坚持多久？女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。

平板支撑，类似俯卧撑，是一种很受欢迎的运动。通过运动，可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑的最佳时间是多久呢？一般来说，女生练平板支撑的时间至少50秒，男生至少1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持就能达到相应的效果。

平板支撑的正确动作应该是:俯卧，手肘弯曲支撑地面，肩肘垂直地面，脚着地，身体离地。挺直躯干，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看地面。另外，做平板支撑要注意的事项:1。平板支撑每天都可以做，但要适量。不要只是为了挤出时间而坚持，因为肌肉训练是需要时间修复的。2、循序渐进，初学者不必苛求很久，慢慢练，坚持一次时间会拉长；挑战者应该是在正确的动作下坚持静态练习的时候。

印版支持时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。如果平板支撑能一次做三四组12分钟，那么锻炼肌肉的目的就达到了。做平板支撑时，最好两三天练一天，因为肌肉训练需要时间修复，不适合每天高强度运动。

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。

一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。练平板支撑的时候不要太在意时间。时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。以下是我分享的一般人能坚持平板支撑的时间。让我们来看看。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中，并且时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

但一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

平板支撑最好在下午2点到5点之间完成。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这段时间大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要采用动作规范，就能达到想要的效果。练习平板支撑需要多长时间？一般来说，女生练习平板支撑的时间至少50秒，男生至少1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。

需要30分钟，真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。希望能帮到你，希望采纳~一般来说，平撑最好在下午2点到5点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。

平板支撑的最佳时间是什么时候？最好在下午2点到5点之间做平板支撑。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这段时间大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要采用动作规范，就能达到想要的效果。练习平板支撑需要多长时间？一般来说，女生练习平板支撑的时间至少50秒，男生至少1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢增加量。问题2:平板支撑多久？一般人第一次做的话，1分钟左右。

运动后身体好，核心力量强的人可以控制在3分钟左右。9月26日，北京市公安局特警总队队员毛卫东以4小时26分的“平撑”成绩打破了3小时07分的原纪录。问题三:平板支撑只能坚持30秒。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且，你要时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

说起平板支撑，很多人都知道平板支撑是一种很受欢迎的健身运动。平板支撑的方法很简单，很多人经常做平板支撑。那么平撑一般人能撑多久呢？每天做平板支撑多长时间合适？一般人能坚持多久？平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且在做平板支撑的时候，要保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

但一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好，另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等，)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就好了，注意节奏，慢慢加大量。问题二:平板支撑可以天天做吗？我是一个运动员，但是我有一个建议，适量做，不要为了挤出时间而坚持，如果动作变形，会导致身体不适，对腰部不好，所以动作一定要规范。问题3:平板支撑每天持续多久？这只是练习的一部分。