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假期健身如何练出饱满的胸肌如何练出饱满的胸肌如何练出饱满的胸肌初学者:放在史密斯平凳上，按4组，10次。在史密斯机下放置平凳后，设定杠铃的高度，使你躺下后触摸时手臂能充分伸展，调整合适的重量，躺在平凳上，怎样才能练出平坦匀称的胸肌？那么，怎样才能练出完美的胸肌呢。

如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？当你看到一个肌肉男在炫耀自己的身材时，你有没有特别羡慕，想着如果有时间就要锻炼出这么好的身材。下面是如何训练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？1卧推所有胸部训练的基础是卧推，杠铃卧推是目前为止最受欢迎的动作。

然而，卧推的效果并不总是那么显著。三角肌脚趾和三头肌很容易占据本该作用于胸肌的刺激。解决办法是换哑铃或者更好的器材。如果放弃卧推，很难练出厚实的胸肌。你的胸部不知道你用的是什么器械，所以先从手臂伸展开始训练，然后慢慢降低阻力，直到胸部完全伸展。爆发性推动器械，保持胸肌短暂收缩，重复动作。因为卧推是如此的常见，所以胸大肌上侧经常被忽略，但是胸大肌上侧对于体型是非常重要的。

今天给大家推荐一组非常厉害的大神胸肌练习，可以有效帮助你增强胸肌的力量、宽度和厚度，让整个胸肌变得完美、性感、有魅力。很多健美运动员，由于训练动作变化少，同样长期训练基础，有时胸肌适应训练，后期增肌非常困难。这就是我们常说的瓶颈期。健美运动员要想突破这个训练瓶颈期，让肌肉继续增长，就要经常改变训练动作让肌肉无法适应，再加上重刺激，这样才能突破训练瓶颈期。如果你在训练胸肌的时候还没有长出来很久，或者你已经适应了训练，那么你可以用这套训练动作进行不规则的刺激训练。当然，这个胸肌计划并不建议你每次都用。只是这样练胸肌，会给你更多新鲜感和不一样的刺激。为了让胸肌不舒服，可以选择2个月或者1.5个月左右使用一次。有时候改变是为了更好的提高。

摘要:强健的胸肌是很多男人向往的身材。结实饱满的胸肌能让男人穿得有型，脱得精光。对于入门级的健美运动员来说，手臂训练相对简单直接，但是胸肌不像手臂肌肉那么容易找到发力的感觉。那么，怎样才能练出完美的胸肌呢？让我们来看看吧！练胸肌用什么器械最好？1.双杠由双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群来稳定身体，同时刺激胸肌和三头肌。

2、瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具。在瑜伽垫上可以进行各种俯卧撑的练习，如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、跨膝俯卧撑等，都可以很好的锻炼胸肌。3、哑铃利用哑铃练习胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，可以锻炼胸肌。而且相对于杠铃，哑铃更需要平衡协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。

仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜卧、下斜卧的起始姿势躺在长椅上，双拳相向，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。

练胸肌的方法有很多，包括扩胸运动，也就是广播体操中的扩胸运动。每天早、中、晚各10组，每次3组。还有俯卧撑，这是胸肌锻炼常见有效的锻炼方法。俯卧撑有很多种，身体180度，可以在地上、床上连续做。也可以双手放在床上，双腿放在地上，这样会降低难度。对胸肌有很好的刺激，从而锻炼胸肌。扩胸运动很有效，需要很长时间才能看到明显的效果。

力量训练必不可少，尤其是这种强烈刺激胸肌的营养训练，主要是哑铃和杠铃，还有一些辅助器械训练。每天要做4组15次，间隔30分钟以上，所以每天都要做力量训练，平时的营养配合主要是牛肉鸡蛋蔬菜，最后是蛋白粉的摄入。只要坚持锻炼，坚持做好饮食，平坦匀称的胸肌需要你了解胸肌上的每一块肌肉。

训练完美胸肌TABATA四分钟胸肌锻炼训练完美胸肌TABATA四分钟胸肌锻炼，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。有相应疾病的人不适合这种运动。运动的时候，一定要考虑自己的身体状况。运动可以预防三高。下面我们来看看训练完美胸肌TABATA四分钟胸肌锻炼和知识。练出完美的胸肌TABATA四分钟胸肌练习1TABATA初始俯卧撑的几个要领1。准备姿势时，背部成一条直线，双手分开约与肩同宽，手掌放在胸前附近。2.下的时候手肘紧贴身体，胸部向后45度左右。3.下去的时候可以尽量往下压，和地面保持水平，低头看地波，不要向前看。

我们在电视上可以看到很多男主角胸肌发达，身材完美。男人如果能有好看的胸肌，会变得更性感。胸肌发达后，也能给女性更强的安全感。想练胸肌，需要注意正确的方式方法。1.刚开始练的人在做正确的练习胸肌的动作时，一定要掌握动作要领。只有动作对了，才能达到好的锻炼效果。不建议盲目追求大运动量。开始练习时，以连续做15个练习不感到疲惫为宜。

2，借助器械，一般要借助器械锻炼出好看的胸肌。胸肌的厚度可以通过仰卧飞鸟和仰卧按压来锻炼，每次需要做四组。胸肌轮廓的练习可以结合上下斜推和仰卧飞鸟，但是对于肌肉线条的练习次数可以适当增加，会让线条更加流畅。一般建议1015个为一组，一次至少做4组。在器械的帮助下，你一定要保持高度的专注，让你的意念集中在你要练习的身体部位，配合你的动作去练习，这样才能达到更好的效果。

如何打造饱满的胸肌？如何练出丰满的胸部:放在史密斯平凳上，按4组，10次。在史密斯机下放置平板凳后，设定杠铃高度，让你躺下后触摸时手臂可以充分伸展，调整好合适的重量，躺在平板凳上。手腕向后转握杠铃，握距比肩宽。杠铃从架子上解锁后，直接举到你的上方，锁定手臂姿势。这是出发姿势。吸气时，慢慢向下移动杠铃，直到杠铃贴住中胸。

深呼吸。推的时候呼气，跌的时候吸气，举起重物时，在下落和抬起的全过程中屏住呼吸，然后在最高点调整呼吸，避免发力。平板哑铃飞鸟4组10步平坐在长凳上，双手各持一个哑铃，放在大腿上，掌心相对，大腿发力帮助举起哑铃，平躺至胸部以上，这是出发姿势。双脚踩地，双臂收紧，腹部收紧，肩胛骨放低，使上背部平贴凳子。