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健身训练为什么要做复合动作？因为无论什么样的训练动作，都会有一个训练目标肌肉。扩展数据拟合的关键点:1，复合训练复合训练动作可以同时刺激多个大肌肉群，其肌肉增长效果相当惊人，怎么结合训练？如何通过四个动作组合训练来训练腹肌？一、杠铃硬拉的训练动作堪称健身界的钻石级训练动作。

手臂、肩膀、背部、胸部如何结合？你要把背和胸一起练，胳膊和肩膀一起练。个人不建议这样训练。背部和胸部属于大肌肉群，手臂和肩膀属于小肌肉群。日常训练可以结合大肌肉群和小肌肉群，手臂有二头肌和三头肌。个人建议可以周一练二头肌，休息一天。周三，你可以练习背部的三头肌。周五可以练习一些肩部和腹肌等组合。这样安排的好处是在周三练三头肌的时候可以巩固胸部和头部，因为练三头肌的时候可以练胸肌，比如砖俯卧撑，背部肌肉可以练二头肌，比如反手引体向上。你应该学会制定自己的训练计划。不同的训练计划可以给你的健身带来不同的训练效果。你要根据自己的情况，明确自己的健身计划。可以参考五个徒手健身计划。

健身基本动作模式健身基本动作模式，健身这几年逐渐得到了我们大家的重视，健身项目其实也有很多种。当然健身也是一件需要持之以恒的事情。以下是健身的基本动作模式。深蹲，健身的基本动作方式，主要是通过臀部和腿部肌肉的力量来上下移动自己的重心和外物。比如深蹲、步蹲、侧蹲等等。推主要是通过胸肩部肌肉的力量，让异物远离自己。

拉主要是通过背部肌肉的力量来缩小自身与外物的距离。如引体向上、硬拉、划船等。扭转主要是通过核心肌群的力量和下肢力量的传导来改变上下肢的相对位置，同时控制外物水平运动。比如伐木和投掷。旋转可以带来速度，产生足够的力量。所以这是运动中应用最广泛的。弯曲主要是通过核心肌群尤其是下背部肌群的等长收缩来维持躯干稳定，为上肢运动提供支点。

很多对健身有所了解的人应该知道，他们的肌肉有很多部位。如果简单划分的话，大概可以分为这几个部分:胸肌、背肌、腿部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉。对于很多经常锻炼的人来说，这些肌肉是在特定的训练日进行训练的。但是，对于很多行色匆匆的上班族，或者说对于很多行为懒散的人来说，他们似乎在追求一种锻炼肌肉的方式。

因为无论是什么样的训练动作，都会有一个训练目标肌肉。虽然我们很难找到一个可以训练全身肌肉的动作，但是我们还是可以找到一个可以训练大部分肌肉的动作。比如下面两个训练动作，一个会用杠铃，一个可以用手做。接下来我给大家介绍这两个招式。一、杠铃硬拉的训练动作堪称健身界的钻石级训练动作。

我可以，因为只要方法掌握得当，坚持下去，我就能练出六块腹肌。是的，无论是举重还是深蹲都可以锻炼腹部。长期有规律的运动，可能会有两块腹肌。不会，因为除了加强体育锻炼和饮食之外，还要注意均衡饮食。六块腹肌的最佳复合运动虽然饮食是获得六块腹肌的重要因素，但是有一些运动可以锻炼你的腹肌，你根本不需要做任何腹部运动。

全身运动迫使你以一种设计好的方式使用腹部肌肉作为稳定肌肉。这里有四种基本但有效的锻炼方法，可以帮助你练出完美的六块腹肌。举重是一项非常累人的运动。请我们的私人教练帮助你正确练习，以确保你正确练习。硬拉是指举起死的(无动力的)重物，比如放在地上的重物。这是为数不多的标准重量训练练习之一，所有的重复都是从负重开始的。

首先，第一个好的复合动作是腰腿结合，然后这个动作可以让你的下盘特别结实有力，但是一定要注意力量的拉伸，做到极致。第二点就是你要用这个力量训练你的胸和腿，然后这个弹力带练习的效果是非常理想的，可以让你的下盘非常稳定。首先第一个复合运动就是腿部的下拉，可以达到非常理想的锻炼效果，让腿部非常有力，下盘也会变得非常稳定。第二个运动是腿部的力量训练。深蹲是非常好的，可以让你的下盘非常稳定和强壮。

冠状面将人体前后分开，动作有哑铃侧举、直立划船、坐姿推等。水平面动作有坐姿划水、坐姿推水、蝶泳捏水、坐姿捏水等。1.冠状面将人体前后分开，动作有哑铃侧举、直立划水、坐姿推等。2.水平动作包括坐姿划船、坐姿水平推、抓胸蝶、坐姿抓胸。相关介绍:常见的冠状面包括肩关节或髋关节外展。然后是体育运动中的具体动作如立鸟、过头顶动作、身体负重侧屈等。

我们做钢丝夹的时候，肩膀的转动可以看成是水平面的运动。扩展数据拟合的关键点:1。复合训练复合训练动作可以同时刺激多个大肌肉群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做哑铃垂直弯曲 推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合练习。每组1015分钟，休息510分钟。2.循序渐进的锻炼计划身体的变化来自于你的锻炼计划。如果长期重复同一个动作，习惯了，运动效果自然会大打折扣。

如何锻炼腹肌？通过四个动作组合训练，练就八块性感腹肌，是很多健身房工作者的目标，但其实练腹肌的方法有很多。有人认为现在流行的平板支撑也可以锻炼腹肌。下面将介绍四个动作组合训练，让读者更容易获得腹肌。运动的好处是一辈子享受不到的。运动可以提高身体的抵抗力。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。运动时也要注意自己的呼吸频率。现在我们就来分享四大动作锻炼腹肌的训练技巧。

四个动作组合训练1腹肌是力量的象征，是保护身体重要部位的盔甲。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。练腹肌是非常必要的。八块腹肌是很多人的梦想。八块腹肌就像女生的长腰毛。腰腹肌的力量是人体内的核心力量。如果一个人达不到腰部力量，无论胸肌有多大，都要加强腹肌。很多人把腹肌作为首要锻炼区域，因为很多人因为工作的原因长时间坐着，导致肚子特别大，想改变这种不好看的情况。

我需要买一对30kg的哑铃和杠铃给你介绍力量练习，但是我也需要一些有氧运动来增加耐力，比如游泳。长跑等。1.用杠铃做卧推4组，每组有12个主要练习:胸肌仰卧屈臂引体向上4组，每组有12个主要胸大肌、肱三头肌和前锯肌站姿，颈部和背部手臂屈伸4组，每组有12个主要健美肱三头肌杠铃，划船4组，每组有12个主要练习:背阔肌站姿，俯身和弯腰4组，每组有12个主要健美、骶棘肌和其他重要肌群。其次，前臂肌肉呈斜躺坐姿，手臂后举，弯曲。4组，每组12条肱二头肌。2.用哑铃卧推4组，每组12块下胸大肌。其次三角肌内收哑铃交替弯曲四组各带12块下二头肌站姿哑铃锤弯曲四组各带12块下二头肌肌肉群俯卧弯曲四组各带12块下二头肌肌肉群俯卧弯曲四组各带12块下三头肌坐姿单臂颈和后臂屈伸四组各带12块下三头肌每天抽出两个小时练习。每天练一次很贵，因为肌肉需要一定时间的休息，平时多吃蛋白质含量高的食物。

复合组训练对肌肉的作用不仅仅表现在负荷上，更重要的是对能量供应和恢复、肌肉薄弱部位、训练效率都有显著的作用，因为复合不是简单的相加。第一个复合动作最大的好处就是可以让身体的力量爆发，进而实现对这个核心肌肉群的很好的激活。第二大好处是复合动作会让你的身体更强壮，锻炼效果更完美。可以反复刺激这个肌肉点，形成肌肉记忆，帮助肌肉生长。

什么是协同肌？协同肌是指当一块肌肉或肌肉群与体内另一块肌肉或肌肉群发生协调运动或紧张关系时。然后叫协同肌，是拮抗肌的对应词，复合动作是指连续锻炼同一肌肉部位的两组不同动作。这样做的目的不是消除疲劳，而是增加肌肉充血，提高训练强度，从而挖掘肌肉潜能，刺激肌肉生长，我们知道，运动中每一个动作都有对应的刺激点。如果反复刺激这个穴位，长期会产生训练适应，不利于整个肌肉的全面发展。