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这些牛奶都是我觉得还不错的多喝牛奶对身体好可以给身体补充丰富的钙质，防治腰膝酸软有很好的作用。补充人体高质量的蛋白质，对提高人体免疫力、增强肌肉力量有很强的作用，饮食方面要有生津润燥的功效，可以吃牛奶，可以帮助缓解口干、口渴等症状，牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中某些成份还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。

其实，增长肌肉的最好摄入食物就是高含量的蛋白质一般情况下，最好是生鸡蛋清是最好的如果是牛奶，就要是蛋白质含量最高的，最好是特仑苏但是牛奶容易滑肠，造成营养的吸收不够建议在喝牛奶的同时，吃一些全麦面包，记着啊全麦面包，谢谢采纳。喝牛奶效果并不怎么明显,如果要增加肌肉体积一般肌酸或着蛋白粉效果比较明显。早上牛奶，锻炼完成后喝酸奶，肌肉锻炼 游泳，比较好。

减脂期间，喝全脂牛奶好，还是喝脱脂牛奶好？很多人都喝错了。那就要看你健身的目标是什么了，如果是增加体重的话全脂比较合适，如果是消耗脂肪的话脱脂比较适合。根据健身阶段不同以及个人体质选择。个人比较胖，处于减脂阶段选择低脂甚至脱脂奶。个人比较瘦，处于增肌阶段可选择全脂牛奶。全脂牛奶含有大约3％到3．5％的脂肪，低脂牛奶含有1．5％到1．8％的脂肪，脱脂牛奶含有不到0．5％的脂肪。

应该是全脂奶，如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。拓展资料：1、每天每磅体重至少吃一克蛋白质2、够的睡眠3、让锻炼后营养成为你的优先考虑在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要。

营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感，4、每日充足的饮水虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴，脱水的结果之一，就是训练完成度的降低这会导致你的训练成果由于举重能力的下降而受损。

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