文源网络

健身吃什么快速长肌肉？健美运动员吃什么？长肌肉蛋白粉，牛肉，鸡蛋。想吃什么长肌肉？想吃什么长肌肉？我们知道男性朋友都希望拥有性感的胸肌或者腹肌，除了每天努力工作，他们还需要配合健康的饮食来增长肌肉，那么想长肌肉的他们应该吃什么呢？吃什么增肌？吃什么增肌最快？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为我们健身需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质，下面我整理了吃什么增肌最快。

1、牛肉:很多增肌困难的人错误地抛弃脂肪，以为这样会增加体脂。然而，在鱼类中的omega-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。

因为它们最容易被吸收，身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。3.鱼:6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿和帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。富含omega-3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

6种食物可以促进肌肉1。西兰花。西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4、蜂蜜冰茶。孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5、牛排。

我们知道，男性朋友都希望拥有一块性感的胸肌或者腹肌。除了每天努力工作，他们还需要配合健康的饮食来增长肌肉。那么想长肌肉的他们应该吃什么呢？想长肌肉吃什么？11.蛋白粉肌肉大多是蛋白质。肌肉运动后，需要高蛋白来修复和生长。蛋白粉对肌肉生长有很好的作用，也可以作为运动后的营养补充。

2.三文鱼三文鱼能为人体提供丰富的蛋白质、omega-3和脂肪酸，并能帮助抑制皮质醇，提高睾酮水平，omega-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，帮助肌肉生长。3.瘦牛肉中的饱和脂肪过少，会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，而瘦牛肉富含饱和脂肪，食用后有助于肌肉增长。

吃什么增肌？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为健身时我们需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质。下面我整理了吃什么增肌最快。增肌最快的方法是什么？1要锻炼肌肉，平时要吃一些肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体不是负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进增肌的首选。

多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。你应该多吃鸡蛋类的食物，吃一些煮熟的东西。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如鸡蛋煮透了，就要适当补充一些蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要一些高蛋白来修复和生长，所以想要快速长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。

长肌肉吃什么长肌肉吃什么？很多肥胖者都想把脂肪变成肌肉。为了拥有好看的肌肉，除了日常锻炼，他们还需要吃一些食物。那么什么食物会对长肌肉有好处呢？下面我分享一下长肌肉吃什么好文章。让我们来看看。长肌肉吃什么好？11.三文鱼三文鱼含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，是可以消肿和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以有效帮助益智皮质醇提高睾酮水平，从而帮助肌肉生长。这种物质还能有效地将葡萄糖转化为肌肉。

健身后能长肌肉的食物:1。西兰花西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4.美国孟菲斯大学的蜂蜜冰茶研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人，体内的葡萄糖含量可以长期保持较高水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5.牛排牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。

蛋白粉牛肉鸡蛋。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐，刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶，如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者肌肉粉(适合瘦)。