文源网络

仰卧起坐考试规则。中考体育中仰卧起坐50个是100分，70个是120分，仰卧起坐考试规则有哪些？第一，要求双手注意头后边交叉，不需要抱太紧，第二，当仰卧起坐起来时，肘关节不需要碰到膝盖，第三，当仰卧起坐躺下时，要求肩胛骨碰到垫子。如果你的背部和肩胛骨位置没有碰到垫子，或者你向上起来时候，肘关节没有碰到膝盖，这时候监考老师是不给你念次数的，所以你可以继续做。

第四，在仰卧起坐中，我们需要注意的是臀部不要离垫太高，有时候也会被判为犯规。所以我们在做仰卧起坐的时候应该是双脚自然分开，然后屈膝约90度，然后保持节奏。向下的时候，我们身体是一个吸气的活动，向上起来以后迅速吐气，保持好节奏。教大家一个小窍门，如果你起来的时候，向下的时候可以打开，向上的时候迅速去合拢，这个小动作也可以让你省力很多。

仰卧起坐测试流程及注意事项测试流程1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区3、考生佩戴好专用腰带准备测试。4、测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。5、测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。

仰卧起坐是瘦腹部，锻炼腹部肌肉的经典动作，经常练习对身体健康大有益处，但是做仰卧起做的时候，一定要注意一些细节，否则造成运动伤害。做仰卧起做前扭动腰部运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。

控制做仰卧起坐的数量刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。配合动作有节奏的呼吸做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子，呼气则可以口鼻一起。仰卧起坐是瘦腹部，锻炼腹部肌肉的经典动作，经常练习对身体健康大有益处，但是做仰卧起做的时候，一定要注意一些细节，否则造成运动伤害。

仰卧起坐注意事项1、垫子可不能太软做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果，垫子厚薄倒没有太大的.关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。2、上身应卷起来，而不是抬起来如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。

仰卧起坐