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日常健身需要补充什么？健身需要补充哪些维生素？健身需要吃什么？问题一:健身前后吃什么食物合适？健身需要吃什么，健身需要补充什么营养？现在，人们越来越重视体育锻炼，尤其是那些在城市工作的人。他们能锻炼的地方不多，很多都去健身房。

可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆制品、水果、蔬菜、鸡蛋和牛奶等。，吃一些低盐低脂少油少糖的食物，吃一些健身餐或者鸡胸肉。注意饮食清淡，不要熬夜。健身可以吃鸡胸肉、鸡蛋、香蕉、苹果、牛油果、燕麦、牛奶、木瓜；运动前两小时最好吃点高纤维饼干。一般建议吃高蛋白食物健身。牛肉、鸡蛋、鸡肉之类的东西都不错。

谷物是人体最重要和最经济的热能来源。运动后需要补充大量碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、水稻、玉米和小米。所以，为了保持身材，最好吃点麦片。我们也应该多吃鱼。鱼含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被人体吸收。我们也应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，通常只需要在运动后补充天然元素，不需要补充维生素制剂。

如果你在锻炼肌肉，那就多吃牛排，等待蛋白质含量更高的食物。多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白的东西。1.三餐的安排“月食5餐法”比较合适:即一天吃5次。五餐比例是早餐占全天的20%，早餐占10%，午餐占30%，午餐占10%，晚餐占30%。2.饮食的构成每日食谱的配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既能满足身体需要，又不会增加心血管疾病的发病率。3.多吃碱性食物。正常人的体液是弱碱性的。体育运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛，精神疲劳。

/image-一天3/ 4个鸡蛋，不要把蛋黄全吃了，主要是蛋白质，然后500g牛奶自己看吧！水果和肉都是必须的。把蛋黄都吃了会有什么后果？我175CM，65 kg。练了一个星期，瘦了两公斤。我想变得更强壮，而不是减肥。如果你想方便，吃点蛋白粉补充蛋白质的。多吃高蛋白。比如牛奶、鸡蛋和一些蛋糕。这些可以快速补充身体的能量。另外，不要吃蛋黄。

容易长胖。另一种水果:香蕉，其中含有一种酶。能快速缓解肌肉疲劳。香蕉香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多运动会的背景中总有给运动员的香蕉。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦片燕麦片含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。如果经常感觉腿部肌肉抽筋，说明你可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。如果你同时是一个运动爱好者，大量的运动会使人体通过出汗失去更多的这些矿物质，从而加重症状。钾需要从橘子、香蕉、花生、豆类中补充。从坚果、大豆和深绿色叶蔬菜中补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁和乳制品中补充钙。

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。如果经常感觉腿部肌肉抽筋，说明你可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。如果你同时是一个运动爱好者，大量的运动会使人体通过出汗失去更多的这些矿物质，从而加重症状。钾需要从橘子、香蕉、花生、豆类中补充。从坚果、大豆和深绿色叶蔬菜中补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁和乳制品中补充钙。

鱼是一种酸性食物。运动后吃鱼会使血液酸化，体内产生的大量乳酸会加重疲劳程度。为了尽快缓解疲劳，他们会买些鸡、鱼、肉、蛋之类的，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，还会对身体产生不良影响。人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性不是根据人的味觉，也不是根据食物溶于水的化学性质，而是根据食物进入人体后产生的最终代谢产物的酸碱性。

现在，人们越来越重视体育锻炼，尤其是那些在城市工作的人。他们能锻炼的地方不多，很多都去健身房。很多人都想拥有令人羡慕的身材，所以本期健康饮食文化为你解析。1.维生素C的作用:帮助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲、硬拉、卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练会产生一种应激激素，会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。

优质来源:酸枣、鲜枣、辣椒、西兰花、橙子、草莓、花椰菜、番茄2。维生素E的功能:降低肌酸激酶(CK)的活性，肌酸激酶是肌肉损伤的指标。用于减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。一项研究表明，大量的维生素E(900IU)可以帮助储存糖原。高品质来源:麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。3、维生素B6的作用:维生素B6可以转化成酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸，利用糖原能量。

添加更多。1.盐不要加倍，比平时多吃一点重点就行了。夏天吃的话，喝茶的时候可以加。2.葡萄糖，不要喝太多，记住量。你应该服用各种维生素，所以你不能挑食。早晚最好吃一个鸡蛋，一杯奶粉；多吃白肉，如鱼虾等，营养丰富；尽量少吃红肉(里面有寄生虫和毒素，很难消化)；多吃蔬菜，绿叶最好，萝卜劝阻。

问题1:健身前后吃什么食物合适？我锻炼了很多年了。国内外许多专业人士和运动员的早餐食谱中，每天都有20个左右的“煮鸡蛋”。早餐一般吃1015煮鸡蛋。我必须注意只吃蛋白，不吃蛋黄。而且煮过的蛋清不要做调料，尽量不要放咸盐。蛋黄可以用来腌制咸菜，煮粥。吃太多黄色不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，一天吃六顿，送水果，黄瓜，柿子，萝卜等。对着你的嘴。

在健身中，可以补充，淡盐水。13根香蕉，还吃维生素B2、12，用于防治神经炎和脚气病。你应该分开吃饭，但你不能吃一顿饱饭，平均分布。健身三月，体型变化明显，不到一年，就能达到“刀削斧雕”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，主要是鸡蛋，基本不吃牛肉，效果很好。确保你有足够的睡眠，睡眠质量，特别好，一晚上没有鱼腥味。健身，一般只有一个小时。