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髋外展肌主要的髋外展肌包括臀中肌、臀小肌及阔筋膜张肌梨状肌、缝匠肌及臀大肌的上半部纤维则是次要的髋外展肌。当骨盆固定时，髋外展肌的收缩会让股骨外展远离中线，此动作对于这些肌肉的负荷很低，在执行闭链运动时，这些肌肉的负荷会比较多，例如，当股骨被固定在地面上时，利用单脚站立，只用右脚站立时，右髋外展肌强力的收缩会伴随着左侧骨盆向上拾的情况出现。

骨盆运动围绕通过股骨头中心的前后轴。对髋外展肌最常见的需求发生在行走时。例如,在步行周期中，当右腿单侧支撑，左腿向前摆动时,负荷会落在右髋关节的外展肌上。右髋关节外展肌必须产生适当的力量来避免前进时左腿向下落。行走时或用单腿站立时，这些肌肉的无力会造成骨盆的不稳定。

臀大肌这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。臀：为背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界为髂嵴，下界为臀沟，外侧为阔筋膜张肌，内侧为骶骨和尾骨的外侧缘。

臀部皮肤较厚，浅筋膜发达，后下部形成脂肪垫，承托身体坐时的压力。臀肌分三层：浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层有臀中肌、梨状肌、_肌、闭孔内肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌。臀部的血管和神经有臀上、下动脉与静脉，坐骨神经和臀下神经等。扩展资料：强壮肌肉的素食1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位，单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

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