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健身前应该吃什么问题1:健身前应该吃什么饮食最重要。晨跑前应该吃什么喝什么？健身前后要注意什么？早上吃喝前需要注意什么？早上吃喝前需要注意什么？早上吃喝前需要注意什么？健身需要注意什么？健身不能吃什么食物是健身需要的:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。

1、豆类、豆类会对胃造成一定的负担2、乳制品、运动钱可能导致肠痉挛3、油炸食品、油炸食品有饱和脂肪，容易导致腹胀、腹泻。健身前不要吃纤维食物、胀气食物、不易消化的食物。胀气食物有豆类、红薯、坚果等。运动前不宜吃的食物有红薯、玉米、黑豆、红豆、豌豆、鳄梨、全麦面包、西兰花、杏仁，以及一些油腻的食物，如汤圆。

运动前餐和运动后餐对训练效果很有帮助。你应该在运动前后注意以下几点。运动前一定要补蛋白质，多吃蛋白粉，这样在运动过程中就不会有肌肉损伤。运动前，你必须多喝水，多吃蔬菜和肉。运动结束后，一定不要剧烈运动。你必须吃清淡的食物以保持肌肉活跃。还有，你应该多吃蔬菜。记住不要再做了。训练前半小时，要补充适量的碳水化合物，以便为接下来的高强度训练提供所需的能量。

很多减脂的朋友喜欢空腹吸氧，危害更大。一方面会导致肌肉流失，另一方面会明显增加血液中的游离脂肪酸，对心脏造成压力，容易引起各种心律失常。我们建议力量训练前的餐食应以富含碳水化合物的食物为主，如面包、谷类、香蕉、葡萄干、运动饮料等。记住这是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘诀。

健身过程中饮食需要注意什么？在健身的过程中，也要注意。少吃点。先定时定量。不要暴饮暴食。运动后记得！早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，尽量少吃高热量高脂肪的食物。第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是只根据自己的喜好选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供充足的能量。

第四，多吃各种蔬菜水果，特别强调增加生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。，可能会导致肥胖。还有注意事项:1。一天可以吃两三个鸡蛋，但是需要注意不要一次吃两三个鸡蛋。早餐吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了)。一次吃两三个，不是所有人都能消化的。

1、户外跑步要注意天气情况，建议在空气质量好的情况下跑步。2.你不能在路边跑。研究表明，路边健身相当于不运动，不能让人更健康，也不能预防疾病。3、不能超过1小时，常规训练超过1小时会增加心律不齐的风险，建议跑半小时以上1小时以下。马拉松一般持续一个多小时，不建议大家参加。4.空调房的PM2.5会明显下降，健身房是个不错的选择。

6.适当的力量训练，如爬楼梯(不是下楼梯)和蹲着站起来，可以增强肌肉，保护关节。运动时不能吃的食物1。生冷蔬菜。健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。

民以食为天，安全第一。运动前饮食习惯不当，可能会导致运动过程中出现一系列不舒服的症状，如胃痛、腹胀、呛咳等，所以运动前尤其是运动前的饮食需要科学合理。一般需要注意以下几点:a .运动前不要大量吃碳酸饮料。碳酸饮料，尤其是有气泡的碳酸饮料，已经成为很多男性的最爱。抛开营养价值不谈，运动前喝太多碳酸饮料很可能会导致运动时胃痛和打嗝。

当我们空闲或者紧张的时候，我们习惯于嚼一两片口香糖来放松心情，但是我们并不提倡在运动前和运动中一边运动一边嚼口香糖。一方面，嚼口香糖会使大量空气进入体内，容易引起胃部灼热感，导致嗳气，甚至胃痛；另一方面，运动时嚼口香糖不利于口鼻呼吸，违背了安全运动的原则。c .运动前不宜大吃大喝。饱餐一顿后，不适合剧烈运动。

早上吃喝前需要注意什么？很多人已经养成了晨练的习惯，晨练不适合空腹做，但是一定要注意很多事项，比如不要跑的太快或者时间太长，注意跑步前吃什么。晨跑前应该吃什么喝什么？吃一点香蕉、苹果、面包或盐水。早上吃喝前需要注意什么？1.晨练前吃什么？晨练前吃什么一般来说，晨练不适合完全排空胃。因为空腹跑步会增加身体血液中的甘油三酯，如果甘油三酯过高，就会有“有害物质”危害心脏，导致心率异常，自主运动低血糖，甚至猝死。

所以，晨练前尽量吃点香蕉、苹果、面包等碳水化合物，喝点盐水。一方面保证了血糖值的充足供应；另一方面，糖的溶解可以促进人体脂肪的点燃；还有，可以避免晨练脱水。空腹做早操减肥是不对的。也许很多人认为空腹晨练可以有效减肥。经过一夜的消化吸收，血液中的血糖较低，人体在运动时可以立即激活人体脂肪。

问题1:健身前吃什么饮食最重要？饮食要健康合理，不能因为想长胖就暴饮暴食，要注意多吃高热量的食物。所谓热量，就是脂肪、碳水化合物、食物、蛋白质。只要你每天摄入的热量多于摄入的热量，你就能长胖。热量的比例是:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体消耗的主要能量，所以每天有足够的碳水化合物和物质进入体内才是健康的标准。一般来说，蜂蜜比较好。土豆和红薯不仅营养丰富，而且淀粉含量也很高。建议长胖的人多吃。

但是，也不能过分。脂肪酸可分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。其中饱和脂肪酸对人体不好，不饱和脂肪酸对人体有益。所以尽可能多的摄入不饱和脂肪酸才是身体健康的标准。这些花生和瓜子富含锌，鱼肉和鸡肉中的不饱和脂肪酸也很丰富，而猪肉中含有饱和脂肪酸，建议少吃。但如果你真的喜欢，可以先放在水里煮一煮再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

适合健身的食物:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃，最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者肌肉粉(瘦人比较适合先吃肌肉粉增肥)，健身不能吃的食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉。