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晚上锻炼是晚饭后还是饭后？你是晚上吃完饭还是吃完饭30分钟再运动，吃完饭再运动至少一个小时，只要睡前不剧烈运动。如果运动前2小时没时间吃饭，也可以在运动前510分钟快速补充50100卡热量到饭里，夏季运动要适当补充什么？运动前还是运动后补充蛋白质？1夏季运动要适当补充什么？根据运动强度决定补充食物。

饭后运动？还是空腹运动后要吃东西？你认识渴望减肥的朋友吗？空腹运动会让你在运动过程中头晕，但会导致血液中的游离脂肪酸明显增加。如果脂肪酸过量，就会有“毒物”损害心肌，引起心律异常，甚至导致猝死。哦，我的天啊！把宝宝吓死了。那么应该健身前吃还是空腹吃呢？英国拉夫堡大学运动与健康科学专家罗恩·莫汉说:“空腹时不要做过多的运动。没有足够的‘油’，你就达不到你需要的运动强度。

普通健美运动员随意吃高能量食物。如果要参加比赛，就要尽量减少碳水化合物。鸡蛋只能吃蛋白质，里面黄色的不能吃。平时多吃鸡蛋或者鱼头汤。对于增肌的人来说，最好每餐(包括加餐)都有碳水化合物和蛋白质。你应该在早餐和加餐时摄入蛋白质。两餐都可以加增肌粉。这两次也比较适合吃增肌粉。另外，训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或者服用肌酸。

以下是我的建议:(可以根据自己的情况决定)8点起床，吃一杯燕麦片和一点意大利面，4个蛋清或者一勺增肌粉；11点吃午饭，15点吃馒头、面条、米饭等主食。17: 00运动(1.5小时)后立即在饭中加入一勺增肌粉。如果是初学者，建议最好服用肌酸搭配糖。如果有一定基础，简单的服用肌酸就可以在20点吃晚饭。下面详细介绍一下◆初学者膳食营养:采用“月食五餐法”比较适合初学者。

无氧运动，正确饮食无氧运动，正确饮食，很多小伙伴运动是为了减肥或者塑型，所以对于大多数健身的朋友来说，也许他们知道吃什么减肥，吃什么增肌，但其实这里面有很大的压力。下面给大家介绍一个正确的饮食。无氧运动后的适当饮食。无氧运动后正确吃蔬菜，帮助你增肌:为了增肌，首先要增加饮食中蔬菜的摄入。低热量的蔬菜可以提供很多日常饮食中缺乏的营养。

从蔬菜中获取纤维素:几乎所有的蔬菜都富含纤维素，纤维素是一种难以消化的碳水化合物，也是经常被忽视的健美必需营养素。不会给身体带来额外的热量，对肌肉增长非常好。从蔬菜中获取维生素和矿物质:补充足够的蔬菜，蔬菜中含有帮助吸收维生素和矿物质的复杂成分。这些复杂的成分还可以促进肉类、谷物甚至运动补剂中维生素和矿物质的吸收。

训练前不应该吃东西。如果训练前一小时勉强能吃一点，什么都可以吃，但要避免吃大量碳水化合物，否则一小时后会影响运动成绩...运动训练后加餐很重要，因为人体需要尽快补充。膳食中最好包括以下两种食物:● 30 ~ 50g瘦蛋白和全蛋白，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼● 30 ~ 50g高血糖指数碳水化合物:为什么需要瘦蛋白？

运动过程中，肌肉组织轻微受损。在运动结束后的一段时间内，蛋白质的合成速度达到峰值。如果在运动结束后的45分钟内给肌肉提供大量的氨基酸蛋白，肌肉组织可以更好地自我修复。乳清蛋白粉是训练后补充蛋白质的最佳选择，因为它吸收快，在所有蛋白质中利用率最高。为什么需要高血糖指数的碳水化合物？

饭后跑一小时以上，跑30分钟以上再吃。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间对体力影响的差异可以忽略不计，不需要特别考虑。选择运动的时机要根据自己的时间和饮食情况。另外，不建议睡前运动，因为睡前运动容易影响睡眠。3.最好饭后运动一个半小时，至少一个小时。

一般长跑前4小时不要吃东西，不要喝水。长跑是一项激烈的运动，身体的各个器官、各个器官都会受到震动。4小时后食物会被消化转化为能量，有利于为长跑保存能量。如果你在跑步前吃东西，你身体的血液会被分配到消化器官。第一，对胃不好，对长跑也不好。我曾经连续三年参加6000米赛跑迎接新年。中午没敢多吃。我只是吃得少，让肚子空空的。跑步前，我最多吃了一块巧克力。比赛下午2点开始，跑下来大概30分钟。空腹吃饭真的很有必要。这是我的经验。

你晚上运动是先吃晚饭还是吃完饭30分钟后，吃完饭再运动至少一个小时，只要睡前不剧烈运动。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间对体力影响的差异可以忽略不计，不需要特别考虑。选择运动的时机要根据自己的时间和饮食情况。3、接近睡眠时应避免剧烈运动。

睡前可以利用* * *、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些拉伸放松运动，促进睡眠。4.最好饭后运动一个半小时，至少一个小时。5.运动过程中，如果出汗多，需要及时少量多次补水。晚上是先吃饭还是运动后吃饭，要看自己的身体素质和健身目的。第一，如果你想增肌，那么在健身前半小时补充一些碳水化合物和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充一些碳水化合物。

健身房的运动一般是中到高重量的训练。有的人努力减肥，有的人努力增加肌肉围度和力量。如果是想减肥的朋友，可以在练习后一段时间不吃东西，但也不能吃太久，因为大量练习后，身体急需营养补充，太久不吃会伤身体；如果是想增肌的朋友，练完马上吃！负重训练开始后的一个半小时，是肌肉需要蛋白质的高峰期。只有下次立即补充蛋白质，肌肉才会快速增长。错过了这个机会，再补就慢了。

1夏季运动应该适当补充什么？辅食根据运动强度决定。在夏天，人们大量出汗，消耗大量能量。如果他们在30分钟内运动，他们应该做中等强度的运动。建议运动后适当补充水分，吃点水果。如果运动30分钟左右，需要补充水分和糖分，同时需要补充电解质，比如钠和钾。如果运动超过30分钟，比如长跑、骑自行车，就需要补充水分、糖分、碳水化合物和电解质。可以饮用运动饮料、能量棒等能快速补充水分、矿物质和碳水化合物的食物，为身体持续供应能量，减轻疲劳。

如果运动前2小时没时间吃饭，也可以在运动前510分钟快速补充50100卡热量到饭里。食物推荐运动前2小时，可以尝试以下食物:一碗燕麦片、全麦麦片、全麦吐司，甚至红薯，或者山药，如果你必须在运动前直接吃东西，你可以选择一小份水果，一个苹果或一根香蕉。如果这些食物对你来说太枯燥，你可以吃少量的蛋白质或脂肪，比如一茶匙花生酱或一把杏仁。