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脂肪变成肌肉需要多久？练出一块肌肉需要多久？女生要多久才能变成肌肉男？女生要多久才能变成肌肉男？女生身材太瘦，不太好看。我们需要通过运动和饮食来增肌塑形，但是女人增肌其实比男人要困难得多，增肌是需要时间的，那么女生要多久才能变成肌肉女呢？需要多长时间？请问锻炼这样的肌肉需要多长时间。

每个人的情况不一样。体质好的话，半年左右就能完成，有的人可能需要更长时间。训练一个完美的身材大概需要半年的时间。一个人从开始训练到身体、新陈代谢、肌肉的改变，大概需要半年的时间。其实想要拥有完美的身材需要一年左右的时间，因为你需要一个适应的过程，也需要慢慢达到健身的标准动作，所以这个过程需要很长的时间。

我们在健身房经常能听到这样的问题。那么每天训练多久能有好身材呢？是很多人的疑问。边肖今天就来为大家分析一下这类问题。关于对身材的追求，由于每个人的审美观念在一定程度上是不同的，这也导致了达到目的的时间不同。这辈子基本不可能成为施瓦辛格。如果想成为普通人眼中的好身材，腹肌清晰，胸肌大，后背略宽，那就需要更短的时间。

如果胸部没有太多脂肪，按照以下方法锻炼三个月后会有明显变化:俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，以下是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑每组10到15个，每组3到8个，休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。

如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或以上锻炼一次即可。

我有一个亲戚的孩子正在健身。很难。他每天吃很多牛肉，不放任何调料。他每天在健身房练五六个小时，练肌肉已经一年了。建立肌肉块的时间因人而异。瘦子可能一两个月就有肌肉块，胖子可能五六个月就有。就看怎么健身了。如果每天坚持，半年左右就能练出肌肉块。肌肉块的形成速度会根据每个人的运动量和身体本身而变化。只有长期坚持，才能练出肌肉量。

对于想要拥有完美曲线的人来说，健身是必经之路。要多久才能给自己的身体一个满意的答案？我们来看看肌肉块需要多长时间才能练出来，什么管理才能带来更好的效果。一、二十一天管理法这是一种经过科学验证的养成习惯的时间管理方法。21天后，你就可以持续循环地做一些事情，给你的生活增加一个新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼，可能不会给你带来肌肉量，但会给你坚持下去的惯性。

锻炼肌肉不需要教练，只要记住几个原则就可以自己锻炼了。第一，要慢慢来，这是很多人容易忽略的原则。慢动作有效且安全，健身有一定的损伤风险。第一点一定要贯彻始终。第二，尽量用第一次力竭法锻炼大肌肉群。胸肌、背部、股四头肌、股二头肌、肩部等肌肉是锻炼的重点部位。选择一个综合动作加一个孤立动作，用第一用尽法锻炼，最有效。所以最好去设备齐全的健身房。很多孤立的动作需要机器来完成，比如卧推夹胸，可以很好的锻炼胸肌。

女生要多久才能变成肌肉男？女生要多久才能变成肌肉男？女生身材太瘦，不太好看。我们需要通过运动和饮食来增肌塑形，但是女人增肌其实比男人要困难得多。增肌是需要时间的，那么女生要多久才能变成肌肉女呢？女生要多久才能变成肌肉男？123个月。建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对你的情况很有效，但是一定要坚持。1.每天半小时或一小时，先做40个俯卧撑(能多做就做40个；如果做不了这么多，可以尽量多做，休息2分钟，再做40个(或者尽量多)，休息2分钟。

吃完一个小时记得吃饭，饭里加12个鸡蛋(鸡蛋不要吃太多)，饿了喝点牛奶。效果特别好。我之前带的几个人都测试成功了。俯卧撑是用来锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩、背、手，效果特别好。2、仰卧起坐，对你的腰腹部肌肉特别好。建议做5组，每组尽量多做。一般:::简单实用，一定要坚持，你会发现23个月很有效。补充:如果你很胖，一定要多加有氧运动，比如跑步或者篮球。

除非有教练教你系统的训练，合理的饮食，否则练出这种肌肉是不可能的，因为每个人的身体结构不一样，训练的效果肯定不一样。你照片里的人都是健身界的名人，再加上这是脱脂脱水后的效果，看起来好看多了。日常生活中没有这么美的肌肉，即使你想练肌肉。在这个水平上至少需要三年的不懈努力才能练成健美的身材，饮食方面也要非常注意。否则基本就是天方夜谭。只有采取行动才能有效。如果你不认可，不练习，你会得到这个水平，至少会比你现在的身材好很多。祝你锻炼成功。

一般体型正常的人，运动3个月后会有如下明显变化:RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。

现代医学证明，男性腹肌失去弹性形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病密切相关。所以中年男性应该以肌肉锻炼为主，其中腹肌最为重要。锻炼腹肌最简单的方法就是弯腰。腰部向下弯曲，双腿保持直立，手臂和头部悬在空中，不要强迫自己用手接触地面，尽量放松，然后自然起身拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复3次。

如果每天去健身房，大概需要2~3个月；如果你自己练习就不会。脂肪不能变成肌肉，只能在运动中消耗，运动让你的肌肉纤维变粗。运动时间取决于你的脂肪是水性的还是油性的。如果是水性的，会很快，但是油性的。也和饮食习惯有关。平时少吃油腻食物，适量运动，或者快速运动。练习一年。需要毅力和科学锻炼。大概需要36个月。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。

研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。