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吃蛋白粉和肌酸哪个好？蛋白粉和肌酸有什么区别？肌酸和蛋白粉有什么区别？吃肌酸好还是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好？肌酸用来补充能量。增肌粉和蛋白粉是用来补充蛋白质的，特别适合健身的人，他们主要吃增肌粉和蛋白粉，两者的区别在于蛋白粉中蛋白质的含量高于增肌粉，可以根据自己的需求选择。蛋白粉推荐健身。

...为什么一开始就想用营养？虽然基本无害，但在考虑使用营养品之前，你要对健身有一个全面的了解。蛋白粉，运动时少走几次多组，每组休息不超过一分钟。你疯了吗？你没有智商。现在你是21世纪的大哥。有智商练那个有什么用？四肢发达，头脑简单。20岁的时候，只要在专业老师的指导下合理锻炼，肌肉很快就会练出来~最好最健康的方法就是坚持锻炼~不建议用药物来促进肌肉增长~如果你有钱买这些药物，不妨报个健身班，接受专业教练的指导~。

吃肌酸。不能只吃蛋白粉。肌酸补充剂在健美和运动中非常受欢迎，因为肌酸可以增加细胞中的含水量，使肌肉变大。此外，有研究指出，肌酸可以使卫星细胞更加活跃，提高肌肉纤维的生长速度，帮助肌肉恢复。加强大脑对肌肉的控制:除了使肌肉受益外，还因为肌酸的存在，提高了原有大脑的表现。研究证明，肌酸可以缩短反应时间，改善平衡，改善情绪。

所以这是必要的前提。2.用户在去运动的时候要保证自己心情愉快，最好不要有负面情绪。据统计，运动时情绪占了很大一部分，心情很好。相反，他们心情不好，注意力无法集中，容易受伤。3.在用户保证了健身前的必要前提后，接下来就是热身了。热身就是让休息的身体逐渐展开，从而逐渐适应接下来的运动内容，拉伸肌肉，保证最佳的运动效果。一般需要十分钟左右的热身时间。

最好吃点蛋白粉。吃太多肌肉对身体不好，还会导致肌肉硬化，动作僵硬，跑步速度变慢。诸如此类的东西都是职业运动员吃的。虽然我们是来训练和考体校的，但是没必要这么做。吃点蛋白粉就好了。蛋白粉，最好是纽崔莱。蛋白粉和氨基酸是两种不同的营养素！你不能说吃那个好。蛋白粉在训练后30分钟喝最科学。训练时可以喝氨基酸。由于氨基酸难以被人体吸收，

肌酸是用来补充能量的增肌粉和蛋白粉，用来补充蛋白质，特别适合健身的人。他们主要吃增肌粉和蛋白粉。两者的区别在于蛋白粉中蛋白质的含量高于增肌粉。可以根据自己的需求选择。蛋白粉推荐健身。这两种东西本身是不同的..肌酸补充肌肉能量恢复快速蛋白粉增肌。两个都要吃。蛋白质每天每公斤体重需要补充1-1.5k蛋白质。肌酸每天第一次吃，连续7天，每次5k保存。之后每天就ok了。吃肌酸2个月后，每天要大量喝水，坚持一个月。

肌酸帮助你提高爆发力和耐力，让你在运动时更有力量，举起更多重量，做更多组。增肌粉是碳水化合物和蛋白质的组合。蛋白粉的主要成分是蛋白质。碳水化合物主要来源于主食，一杯蛋白粉加四分之一馒头就是增肌粉的效果。综合来看，如果是新手，建议先把基础动作做好，然后可以适量吃点蛋白粉。蛋白粉效果更好。坚持下去，不要一周练三四次。

这取决于你的训练，而不是靠吃这些怎么能有肌肉。训练跟不上，多喝补药也无济于事。这几种可以分开喝，作为循序渐进的物质。顺序大致是:增肌粉/蛋白粉肌酸增肌粉。你可以做一个循环。(一开始不需要喝肌酸，积累到一定量再用。)一般可以选择蛋白粉和肌肉粉来增肌，因为肌肉粉是以碳水化合物为主的蛋白粉，蛋白质含量比较低，更有利于增重，也是储存肌肉的好方法。

在家练的话，最多吃蛋白粉就行了。增肌粉碳水化合物含量更高，更适合做大运动量的人，在运动负荷重量需要增加的时期，肌酸也是一种补充。以你现在的运动量，蛋白粉足以帮助你更好的生长和恢复肌肉。主要是在平时的膳食中增加蛋白质的摄入，控制脂肪的摄入。打好基础饮食之后，再补补品。在家锻炼的强度不需要服用补充剂。

肌酸和蛋白粉的区别如下:1。成分不同肌酸:由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。蛋白粉:由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成。，或上述蛋白质的复合加工。2.人体需要的肌酸不同:体能消耗大时，人体每天需要5克左右的肌酸。

蛋白质:成人每天摄入蛋白质65 ~ 90g，或总能量的10% ~ 12%就能满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重和劳动强度而异。儿童和青少年在其生长发育期间，孕妇或哺乳期妇女对蛋白质的需求普遍较高。3.肌酸对人体有不同的作用:能快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。

1不同成分的肌酸:由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。蛋白粉:一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末。，或上述蛋白质的复合加工。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为食品工业生产中的功能性添加剂。

要达到每天摄入5克对人体有帮助的量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。蛋白粉:纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白质，或由上述蛋白质制成的富含蛋白质的粉末。3.不同剂量的肌酸:每日推荐用量为5g，可与温水混合制成一杯温度最好低于40度的水，或加入乳清蛋白粉或增肌粉中一起饮用。

肌酸是人体内存在的天然营养素，由三种必需氨基酸组成；精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。它对于产生三磷酸腺苷(ATP)是不可或缺的，三磷酸腺苷可以为肌肉提供快速和爆发性的运动，根据现有的研究报告，需要爆发性或瞬间动作的运动员，肌酸能获得最大的益处。