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不会做引体向上怎么办？什么引体向上都不会怎么办？不会做引体向上怎么办？太重做不了引体向上怎么办？引体向上不能练。1.垂直双臂，如果连一个引体向上都不会，应该怎么先练？1.反手引体向上，做引体向上要循序渐进的锻炼臂力，可见，尝试做引体向上就是为了打消以上两个因素。

1，反手引体向上。反手引体向上没有正手难度如果你不能完成正手引体向上，试试反手引体向上。随着你力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2.离心收缩。从单杠顶端开始，然后慢慢下降，利用离心收缩来增强力量。让你的下巴接触单杠，然后让你的身体尽可能缓慢的下降，5到10秒就可以完成。手臂完全伸直后，重新进入并跳上横杆，然后重复。

一端系在单杠上，另一端系在膝盖上的弹性绳。当你把身体往上拉的时候，弹力绳的支撑力会降低。前后握住杠铃，让你的手臂完全伸直。然后拉起慢慢回到原来的起始位置，数一次。4.使用悬挂绳调整你的悬挂训练器，然后直接坐在它的下面，双脚伸直放在地上，双手伸直握杆。在背部不倾斜的情况下，收缩背阔肌带动手肘向上拉，使上胸紧贴手柄。

太重做不了引体向上怎么办？主要有以下几个原因:超重和背臂力量弱。更多的人是两者兼而有之，有的人虽然看起来很胖，但是胳膊和背都很结实，可以做引体向上。可见，尝试做引体向上就是为了打消以上两个因素。主要是减脂，强化手臂和背部肌肉。利用这四个动作可以逐渐加强手臂和背部的力量，让你逐渐获得强壮的手臂和背部肌肉。

快速下拉，收紧背部肌肉，回缩时放在最慢速度，尽量放慢。背部收缩程度越高，我们的肌肉质量就会得到更高的锻炼。其实高位下拉对提高引体向上帮助不大，但是可以调动上背部肌肉，定向强化背部。双手弯曲悬挂:简单地把自己尽可能长时间地悬挂在横杆上，然后让自己每一次努力都拖延一定的时间。如果你一开始只能坚持30秒，那么当你能坚持60秒的时候，你的耐力就会相应提高数倍。

Fighter首先我来分析一下做引体向上的肌肉。引体向上主要用到的肌肉有:背阔肌(可以理解为背部肌肉中间)、大圆肌(可以理解为肩部肌肉)、肱二头肌(也就是常说的老鼠崽)。你的手越宽，你就越专注于背部肌肉。相反，你的手握得越窄，你就会越重视你的二头肌。如你所说，初学者和重的人很难完成这样高难度的引体向上

1，直臂悬挂。双手握住杠杆，保持身体稳定，保持这个动作10~30秒，重复4组。2.弯曲的手臂垂下。双手握住杠杆，手臂弯曲，身体向上拉至下巴越过杠，保持这个动作10~30秒，重复4组。3.低杆斜引体向上。双手握住杠杆，双脚着地，身体保持一条直线，收紧腹部，用手将身体拉向杠杆。放松双手，回到初始位置。重复这个动作10~30秒，重复4组。4.双手悬挂并摆动杠杆，晃动身体，保持这个动作10~30秒，重复4组。

做引体向上要循序渐进的锻炼臂力。手臂力量练习要点:1。做举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。2.当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。3.注意每次练习要连续举8 ~ 12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70% ~ 80%，锻炼效果好。4、每周2 ~ 3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉群，让肌肉有充足的恢复时间。

引体向上分为右握和反握两种，即手掌向外，主要需要背部肌肉的力量和前臂的握力，使身体适度前后摆动，通过摆动的力量可以迅速增加引体向上的次数。基本上一个月7.8个引体向上不是问题，但是手掌向内，主要需要肱二头肌的力量和前臂的握力，可以用哑铃练习肱二头肌和前臂，相对比较容易，也比较基础。

做不了