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练胸肌需要多长时间？哑铃练出胸肌需要多久？胸肌要练多久才能成型？仅仅靠俯卧撑练出胸肌需要多长时间？锻炼胸肌需要多长时间？锻炼胸肌需要多长时间？如果是刚开始练，练胸肌需要多长时间？每两天练一次胸肌会很明显。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力，另外，我不建议新手练卧推和飞鸟，最初的锻炼要以上坡为主，肌肉会饱满完整，胸肌看起来僵硬，持续半年。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

如果你刚开始练习，一周六天会有一些效果。肌肉明显肿胀，出现轮廓。但这种状态是肌肉受到刺激而暂时充血扩张造成的，没有打好基础。需要长期的锻炼来巩固和持续成长。在长期运动的基础上(每周至少两天专门练胸肌，每次不少于一小时)，增加蛋白质。最好吃蛋白粉，不行就吃蛋清(一天至少6个)。如果是这样，你的水平将在56个月后达到中级水平。当然，这要看你自己的条件。

LZ我只是用俯卧撑肌肉，不是很大的那种。大约两三个月。做的时候姿势更重要，手指向内。脚垫的高度向下15度。做5组，每组12个。在会议间隙的半分钟内休息一下。每隔一天做一次。如果每天做完后感觉肌肉肿胀，第二天就会有点疼。多吃高蛋白食物。但是，这样练出来的肌肉是没有形状的。出来后最好去健身房练练风格。

楼主:方法很多。具体来说，楼主可以参考以下方法。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

请进入俯卧撑(脚垫保持高位，身体呈45度，慢慢做到位)或面向前方，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

就你现在的情况，估计要半年才能有结果。同一部位只能2天练一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你一天三次严重过度训练，同时方法也不对。每节训练课要分成45组，间隔不超过3分钟。每组815次。能做8次以下就减轻重量，能做15次就增加一些重量。另外，动作要慢，上至4秒，下至4秒，让每块肌肉受力时间长。晚餐肥胖要严格控制在67分，午餐控制在8分。

每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力。另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看。坚持半年，胸肌会有很大的提升。你应该在行动前热身。那要看你付出了多少努力。努力越多，练出胸肌的时间越短，但是每天都有一定的量。当你到了极限，就不要做了。你这样做，就会反其道而行之。练胸肌的方法有很多，这里就不提了。新手可以试试俯卧撑。嗯..如果你坚持俯卧撑一个月，你会发现你的胸部可以发力了，会逐渐变硬，然后你就开始了。说实话，练形的时候最上火。没有健身教练什么的，自己练会很困难，不过多上网查查相关的锻炼方法会好一些。你必须吃含有蛋白质的食物来帮助你的肌肉生长，否则你的肌肉会萎缩，达不到正常人想要达到的全部效果。

每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力，另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看，坚持半年，胸肌会有很大的提升。你应该在行动前热身。

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