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体育锻炼多长时间合适？适当运动需要多长时间？多做有氧运动！每次健康运动的合适时间是什么时候？一般锻炼多久？1518岁青春期:青少年需要多运动，可以促进新陈代谢，帮助长高，每天至少进行60分钟的体育锻炼。健身前的热身和跑步需要多长时间？健身前的热身和跑步需要多长时间？为了自己的健康，现在很多人都开始健身了，健身对我们的健康有很多好处，但是健身不应该是心血来潮，所以跟大家分享一下，健身前需要多长时间热身和跑步。

分为两个方面:一是增肌。这是以年为单位的:只要不吃药，基本可以看出明显的变化是以年为单位的。当然，新手福利期，有些肌肉会在三个月内明显长出来，但一般只是局部。还有一种是极端的人才3到6个月就能取得明显的效果，但这部分人不是普通大众，也不能代表普通大众。二是减肥塑形。这是一个月单位:我能坚持系统运动和健康饮食的规律作息，每个月都有变化，我能看到腰围一寸一寸的下降。

当然也有纯粹想锻炼身体，让身体更健康的，基本都是以月为单位，比如跑步一个月，心肺功能就能明显改善。............现在的健身圈充斥着急功近利和无耻的营销。有很多短视频21天瘦30斤，30天50斤，两个月变成肌肉男。就看看这些，玩得开心。不要认为他们是理所当然的。健身健身，健康的身体是基础，极端的节食减肥，技术增肌，都是对健康有害的，都是误入歧途，进入了魔道。

跑步锻炼多久合适？跑步时间:一般人每周需要150分钟的运动时间，平均每天跑步20分钟以上对身体有好处。多长时间跑步最合适，主要看运动目的:经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为脂肪供能一般是20分钟后开始，一周大概可以跑4到5次。如果不能坚持40分钟，中间可以走一会。

高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果相当于传统有氧运动(如慢跑)40分钟的减肥效果。另外，早上空腹跑步是最好的减肥方式，但不建议长时间空腹跑步。长期空腹跑步可能会导致胃病，对于肠胃不好的人来说就更不合适了。经常跑步30分钟到1小时为宜。慢跑锻炼通常需要积累到一定量，所以少于30分钟几乎无效。跑步锻炼是一种常见的锻炼方式。很多人会选择早起晨跑或者饭后慢跑来锻炼身体，增强体质，从而达到强身健体的效果。

任何量的身体活动都会让你感觉良好。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟。对于能测量能量消耗的人来说，每天摄入150卡路里为宜。但是，没有热量消耗测量的活动对你的健康也有好处。它的测量方法很简单，就是每天进行半小时以上的身体活动或体育锻炼。这意味着早上有两个公交站，回家路上还有10分钟。10分钟打扫房子，10分钟骑自行车。

一天的运动量最好保持在4060分钟！太多不容易！多做有氧运动！对你的心肺功能有好处！出汗过多要补充维生素和蛋白质！三天一个周期！运动三天，休息一天！不要过度消耗身体机能。国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。你可以像上班一样一周休息两天！运动是不能用时间来计算的，而是要练到你感觉肌肉酸辣为止！运动后一定要充分放松！在做运动前，也要做好充分的准备，避免运动中受伤！运动不一定是每天，但是不能丢下。锻炼时间长短不限。就看你的体能能适应多久了！

大概需要一个月的锻炼才能养成习惯。理论上，肌肉和大脑形成对一项运动的意识习惯需要21天左右，但形成习惯是有前提的。这个前提是，你必须对你所从事的运动至少没有抵触情绪。如果你不喜欢一项运动，甚至讨厌一项运动，那么你永远不会形成一项运动的习惯。据研究，要形成一种习惯，必须连续做至少14天，才能形成习惯。一个月，主要看个人控制。

答:因人而异，看你想提高什么样的身体素质。素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等。每种身体素质都有不同的练习方式。我们对运动的大部分要求可能是提高心肺功能和力量，增加更多的灵活性。你可以使用“21天法则”。一个人养成一种习惯至少需要14天。同样，对于单纯想运动的人，可以坚持14天左右。素质也是通过坚持不懈的方法慢慢提高的，每个人都会经历这个过程:新手期(难)、适应期(适应)、上升期(大进步)、瓶颈期(慢进步)、专业期(高水平)。

1、518岁青春期:青少年需要多运动，可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高，每天至少进行60分钟的体育锻炼。但在青春期不适合长期负重锻炼。2.2040年的年轻人:通常年轻人都充满活力，精力不错，但由于工作、家庭等原因，大部分人都极度缺乏锻炼，有的甚至连续几天几乎没有活动的时间。建议年轻人每周至少锻炼三次，每次锻炼的时间控制在12小时。

运动时间以1小时以内为宜。身体状况不好的老年人，饭后散步半小时即可，以微热不喘气为宜。4、每天的最佳运动时间:研究表明，身体的能力状态在白天和晚上是变化的。每天8: 12、14: 17，肌肉速度、力量、耐力都处于最佳状态。这段时间健身和运动训练会收到很好的效果。

健身前热身跑多长时间合适？为了自己的健康，现在很多人都开始健身了。健身对我们的健康有很多好处，但是健身不应该是心血来潮。所以跟大家分享一下，健身前热身跑多长时间合适？健身前热身跑多长时间合适？1建议占用1/3的运动时间。其实每一项运动都有其特殊性，但就拿现在最火的跑步运动来说吧。“运动前的热身分为三个阶段:提高体温、静态拉伸和专项拉伸。

当然，热身时间和很多因素有关，比如温度、身体原因、伤病等。在冬天，需要更长的时间热身，如果身体的某些部位受伤，可能需要更多的拉伸时间。“那么热身多长时间合适呢？用一个简单的时间标准来衡量，“一般来说，跑步30分钟的话，跑前的热身至少需要占整个运动时间的1/3，10分钟左右。“正确的热身方法第一步:全身热身:有助于提高心率和体温，增强氧气和其他营养物质的输送速度。

根据具体情况和年龄，补充自己的信息。老人和孩子不一样，男人和女人不一样，身体好的和有病的也不一样。锻炼不是以时间来评判，而是以时间和强度来评判。建议4090分钟最合适。我觉得根据我的身体状况和时间，至少一个小时，但不会太久。两个小时。大约3个小时。首先要看自己的体质和工作时间。一般来说，早上5: 006: 00应该是慢跑。

跳，跑，回家散步。中午适当的运动和娱乐大概需要2035分钟。晚上它晚饭后散步(6:00)，做4560分钟的慢跑运动(目的是活动四肢和躯干。坚持是有效的。运动的最佳时间是17:00-20:00，因为这个时间是身体最兴奋的时候，也是碳水化合物和营养物质吸收的最佳时间。

30到60分钟中等强度的运动最合适。燃烧脂肪需要半个多小时。根据不同人的体质选择不同的时间。一般半小时以上，中等强度最好。良好的健康可以持续一个小时到两个小时。每天的运动时间，你需要参考运动的目的。如果运动是为了减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议你一次做40分钟到60分钟的力量训练，然后再做稍短一点的有氧运动，30分钟左右。

日常运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，改善心脏功能，在运动中释放工作压力。建议如果是第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后可以增加到20分钟，坚持几天，之后可以增加到30分钟。之后可以每天锻炼30分钟到一个小时，这样时间长了会有非常健康强壮的体质，还可以增加身体免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体的生长发育。还能增强你的适应能力，调节各种神经系统的功能。

锻炼时间没有具体限制，因人而异。运动员的强度和普通人不一样，年轻人和老年人的强度也不一样，只要运动后感觉舒服，不觉得特别累，就合适。科学研究表明，每天健身4060分钟效果最佳，最多不超过90分钟。锻炼30到50分钟为宜，少于30分钟的运动基本上是无效运动，不能称为运动。“每天锻炼半小时。