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练胸肌搏击有用吗？胸肌和腹肌一起练需要注意什么？请问胸肌和腹肌一起练有什么好处，为什么练胸肌需要肱三头肌参与？天天练胸肌会有什么后果？无论你怎么努力练习，你的胸肌都不会生长变化。捶胸对锻炼胸肌有用吗？很高兴回答你的问题，格斗中练胸肌有用吗？胸肌和腹肌先练哪个，一般是先练胸肌。

2、练胸肌是不是可以增加肺活量

楼主你好；肺活量小不一定是坏事。一个人肺活量的大小，决定了一个人爆发力的强弱。换句话说，你的肌肉类型决定了你的肺活量。如果你的肺活量不大，说明你的红肌纤维比白肌纤维多。也就是说你的耐力比爆发力强。这意味着红细胞越多，血液的携氧能力越大。我们知道，一口气吸入的氧气不一定被肺部吸收，它融入血液，带到全身器官。呼出的气体中一定有少量的氧气。

捶胸顿足就是打架。有用，是的。捶胸并没有锻炼胸肌的效果。如果想锻炼胸肌，需要做胸部的抗阻训练。俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑运动量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。

可以把手放在墙上、床沿等高处来做，比横放容易。如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或以上锻炼一次即可。

一周练一次胸肌可能会有一些效果，但效果不如一周练多次，因为肌肉需要足够的刺激才能生长。建议一周练习23次，每次进行不同的胸部练习，如卧推、向上倾斜按压、平推等，每次练习至少持续30分钟。另外，饮食和休息也很重要。建议保持健康的饮食习惯和充足的睡眠时间。一周练一次胸肌可能效果不太好，因为通常需要一定频率和强度的训练才能让肌肉发生变化。

有一定关系。身体是一个整体，练胸肌的很多动作都可以锻炼肱三头肌，所以练肱三头肌本身就容易影响练胸肌的力量。锻炼胸部的时候，肱三头肌肯定会参与。和它有关系，因为我们身体所有最重要的部分都变得更强壮，而不仅仅是一个。比如我们一直练手，就会有明显的变化。第一，胸肌和肱三头肌彼此相似，联系紧密。只要练胸肌，肱三头肌也会受到影响。第二，胸肌和肱三头肌都很强壮，训练后你会发现他们肌肉很发达。

练腹肌前必须减少体内脂肪含量。在练胸肌的过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪。那么练腹肌可以提高锻炼效率，增强腹肌的锻炼效果。其实胸肌运动后简单的腹肌训练也可以帮助运动后胸肌的恢复。胸肌和腹肌先练哪个，一般是先练胸肌。肌肉最不容易疲劳的训练原则是先练大肌肉，后练相关肌肉。所以在运动中，通常是先练胸肌。

很高兴回答你的问题。格斗中练胸肌有用吗？首先我们来看一下胸大肌的功能:胸大肌的功能主要有内收、旋前、水平内收、肩部屈曲等。所以在挥拳、直拳、勾拳等发力时胸大肌都有参与，所以练搏击很有必要。而且，人体的肌肉要均衡发展。如果盲目发展某块肌肉或某个肌肉群，很容易导致肌肉力量失衡，最终导致身体受伤。尤其是运动员，没有科学的训练和恢复，职业生涯是很短暂的。

后果就是无论你怎么努力练习，你的胸肌都不会生长变化。胸部的肌肉之前已经介绍过了，我们的训练也是根据肌肉的功能来进行的。只有了解肌肉的功能，我们才能更好地训练。简单来说，胸部分为上胸、中胸和下胸。了解了这些之后，我们再根据相应的功能进行训练。这张图分的很清楚。训练胸的结构你一眼就能看清楚。胸部的形状更多是由自然基因决定的。有的人胸圆，有的人胸方。这些你不用担心。

先说上胸:上胸是很多人在训练时容易忽略的区域。一般来说，我们的上胸比较弱，而下胸的力量比较大，所以需要优先进行上胸训练，当然下胸也不能忽视，下胸的大小直接决定了胸型好看不好看。1.正确的热身过程可以大大降低运动损伤的概率，让你的训练效果最大化，正确的热身应以关节为主，注意关节功能。关节是产生运动的关键和脆弱的结构。