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你通常锻炼多长时间？一天去健身房要多久？一般每天锻炼多长时间？白天健身不一定需要持续进行，间歇运动也是有好处的。每天去健身房锻炼的人要多久才有效果？一天健身练习多长时间合适，一天健身多长时间最合适？每天锻炼多久才能达到效果？4.初级健美运动员一周锻炼几次。

1。一天中最好的锻炼时间是什么时候？上午9点、下午3点和晚上7点左右。最常用的健身器材有哪些？哑铃，最简单实用的健身器材，可以锻炼身体各个部位的肌肉。三、如何选择哑铃？可拆卸电镀哑铃。4.初级健美运动员一周锻炼几次？每周三次，隔天一次，给肌肉充足的休息时间。五三力量练习有哪些？卧推，深蹲，硬拉VI。肌肉运动后的修复时间？

力量训练刺激肌肉，在休息和补充营养的过程中达到过度恢复。八、健身动作要保持正确。只有健身动作的正确，才能锻炼目标肌肉，在运动中感受目标肌肉的发力过程，让健身达到事半功倍的效果。9.初级健美运动员主要采取哪些动作？复合训练动作10和8RM的重量是什么意思？一个动作每组只能做8次的重量。

每天锻炼多长时间主要看是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天运动30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以起到强身健体的作用。如果想减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动时间可以增加脂肪的供能比，也就是可以燃烧脂肪，从而耗散体内脂肪。

健身需要30分钟左右。如果你想减肥，你需要锻炼40到60分钟。不仅能降低血清甘油三酯浓度，还能降低血清胆固醇和低密度脂蛋白浓度。研究表明，每天步行5000米，坚持4个月以上，对轻度高脂血症患者大有裨益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。能提高人体高密度脂蛋白(HDL)，保护人体血管，降低血液粘度，预防心血管疾病。

理想状态还是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房之前在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是唤醒身体，活血化淤。在跑步机上跑完步后，需要拉伸23分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短暂的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我用双手举起100个哑铃。我做7组，每组举15次左右。

然后开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程。我一次做160个左右的仰卧起坐，30个一组。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。俗话说，量力而行，健身时间的长短取决于你的身体状况。个人认为可以根据以下情况来考虑健身时间。但总体时间不要超过2小时。

对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。

(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。

建议初学者每次做40分钟以上的有氧运动。像这样的有氧运动，一周34次最好。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。我这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。你可以游一个小时或者在健身房的跑步机上选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。习惯了再开始无氧运动。但是需要注意的是，健身虽然好，但是过度运动会造成身体损伤。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

白天健身不一定需要持续，间歇运动也有好处。重要的是你每天至少要花30分钟做运动，因为有400多块肌肉与你的骨骼相连。只有花30分钟以上的时间锻炼，你所有的肌肉才能得到拉伸或收缩。为了你的锻炼效果不会很快消失，4872小时后，你必须再次锻炼，以保持锻炼效果。这意味着每周至少锻炼三次(隔天一次)，以保证正常的健康。

专家指出，健身应在日出后、日落前进行，遵循安全、适度、循序渐进的原则，否则健身效果可能事倍功半。现在很多人都认为越早起床锻炼越好，所以往往天不亮就开始户外锻炼。听说过早锻炼不好后，很多人开始选择晚上锻炼。其实这两种选择都不科学。专家认为“五点到九点”是植物呼吸的时间。此时周围环境中二氧化碳浓度高，对健康不利。日出后和日落前是不一样的。植物可以进行光合作用。此时空气中的氧气浓度相对较高，可以满足人体运动时耗氧量的补充。

45分钟是最佳时间，因为运动一小时以上人体睾酮会下降，运动事半功倍。所以要在45分钟内解决战斗，避免聊天，缩短组间休息时间，一定要避免马拉松运动，他们一般锻炼2个小时，正好让身体出很多汗。然后身体会越来越好，因为骨骼会得到很好的锻炼，这要看个人情况。一般一次锻炼12个小时为宜，时间不宜过长，以免造成伤害。

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