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2怎样练深蹲才不会腿粗？我为什么要练深蹲？怎样才能练好深蹲？怎么才能不练深蹲？1我为什么要练深蹲？深蹲本来就是我腿部和臀部的力量训练。长期训练，腿粗了，为什么深蹲腿粗怎么做深蹲腿不粗做深蹲特别方便，只要有场地就可以锻炼，深蹲也可以练臀部，那么腿粗怎么办？腿不粗怎么做深蹲？让我们来看看。

很多女性朋友总说“想锻炼臀部，又怕腿变粗。”在这里告诉所有的女性朋友:不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮助你塑造健美结实的大腿和美丽的臀部，每个女生都应该练习深蹲。深蹲会让你变胖或变瘦。不是运动这个动作，而是你的饮食。为什么有的人运动就会胖？那是因为训练后体力消耗大，吃多了会胖。为什么运动后不会胖？

下蹲最重要的是下蹲的深度一定不能超过膝盖，因为下蹲对膝盖的损耗很大。一开始我并不知道。时间长了会觉得动作不对，会导致膝盖受伤。另外，无论是蹲下还是起身，背部都要一直挺直。不要因为体重过重而扭曲动作。注意你动作的标准，而不是重量。很多新手就是想炫耀，用重的，第二天全身酸痛受不了。

两腿分开站立，两腿之间的距离略宽于肩膀。这是做深蹲的中性姿势。最好是在脚踝、膝盖、肩膀和头顶的内侧站直，就像拉了一条细线。上身前倾，臀部斜向后压，好像要把股骨关节弯成两截。双手放在膝盖内侧，双手将膝盖推向外侧。轻轻拉伸股骨关节周围的肌肉，慢慢向外压膝盖。和下蹲一样，好像要坐在后面的椅子上，臀部在后面斜向下压。

长期深蹲运动会让大腿充满力量，可能会让大腿产生一些肌肉，但不会导致大腿变粗；适当的下蹲和起立后，需要进行拉伸，避免肌肉腿。有；下蹲时一定要分开两边的腿，挺直腰，双手向前伸。慢慢蹲的时候不要太心急。每天练几组就可以预防腿粗。当然，运动后要适当拉伸肌肉，同时适当休息。

如何防止肌肉腿的产生？深蹲是我们日常生活中很常见的一个动作，很多运动都会进行，而且很推崇，锻炼效果很好。但是很多人不知道的是，深蹲会让腿变粗，所以本文就这个问题给大家做一个具体的介绍和说明。其实很多人对深蹲是非常怀疑的，尤其是有些女性担心深蹲会让腿变粗。其实关于这个问题必须纠正的一点是，下蹲不会让大腿变粗。

我喜欢健身，尤其是瑜伽，也有深蹲。深蹲的好处是:第一，锻炼腿部力量，让身体更加平衡。二、腿部拉伸调节内分泌。第三，有提臀的作用，让身材更好。深蹲的坏处:不规律的动作可能会伤到膝盖。下蹲的时候，记得膝盖不要超过脚趾。以免因体重过重而损伤膝盖。深蹲不是让腿变粗，而是让腿变粗。健康最重要，是很多男人追求的标准。

做深蹲的时候，一定要提前热身。做一定程度的深蹲后，一定要做拉伸运动，避免腿粗。一方面，做深蹲后要注意拉伸，可以放松腿部肌肉，使肌肉线条变得修长。另一方面，可以选择筋膜枪和按摩棒来软化肌肉，改善粗腿。最好的方法是在教练的指导下正确的做深蹲的要领。只有正确完成这些动作的要领，才能达到减肥的效果。

深蹲的坏处:不规律的动作可能会伤到膝盖。下蹲的时候，记得膝盖不要超过脚趾。以免因体重过重而损伤膝盖。造成膝盖受伤，腰部补偿等。，在动作标准的情况下我还没想到有什么坏处。虽然深蹲是健身圈的三大项目之一，但是我们在练习的时候还是需要提高标准动作，所以一定要尽量拉伸。如果非要说坏处的话，我觉得一个是不规律的动作可能会造成膝盖磨损，第二个是睾丸素分泌过多，容易起反应。

首先，练习前先热身放松。还有，不要深蹲过度，会增加肌肉负担，造成腿粗。找好发力点，不要发错力。如果不想让腿变粗，那就在下蹲后做肌肉拉伸。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，使腿部力量均匀，有效避免腿粗。下面给大家分享两个简单的臀部练习:1。早安前屈(1520次)，双腿微分开，腰背挺直，身体收紧，双手持重物放在胸前，或双手放在脑后保持背部挺直，小腿基本不动，臀部向前弯曲，慢慢起身站立，直到感觉到大腿后侧绳子的牵拉感(两侧各1520次)。小臂屈肘支撑身体，小腿屈膝，大腿伸直，双脚微触地面但不要保持身体稳定。臀部发力带动大腿上抬至上侧停止在动作峰值，收缩臀部肌肉，然后向相反方向慢慢恢复。

做深蹲特别方便。只要有场地，就可以锻炼，蹲着练臀部。所以腿粗怎么办？腿不粗怎么做深蹲？让我们来看看。深蹲时腿部变粗的原因是心理错觉和短期腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲配合合理的营养补充，不仅能使臀部丰满挺拔，还能促进大腿肌肉的生长，使腿部变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果经过两天的深蹲练习和自己的心理错觉，或者刚做了一个很重的深蹲，感觉腿的肌肉充血了，这种充血是由于临时的扩张造成的。

1为什么要练深蹲？腿粗的深蹲本来就是对你腿部和臀部的力量训练。长期训练，腿粗了。某一次受伤后，身体会过度修复，防止下一次受伤。受伤后恢复的骨骼通常比受伤前更大，肌肉也是如此。深蹲会反复刺激腿部肌肉，导致肌纤维损伤，然后通过营养和休息，使肌纤维过度修复，从而使肌肉发达强壮。2怎样练深蹲才不会腿粗？

控制深蹲的重量和强刺激对肌纤维的损伤是肌肉生长重要的第一步。那么我们可以选择低强度的训练，尽量避免肌肉纤维的损伤和撕裂，为了下蹲不粗腿，下蹲的难度可以选择如下:在此难度下，可以连续做的最大下蹲次数为16次甚至25次以上。在这种难度下，可以增加耐力，改善肌肉线条，减脂减肥，一般深蹲难度最低的是徒手深蹲，然后有重量的深蹲是在徒手深蹲之后做的，所以难度是重量的重量，从零开始增加。