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首先，我们需要了解龙门夹胸。龙门绳胸肌塑形训练，其次感受龙门夹胸的标准动作，为了有效弥补胸肌的不足，我建议你用龙门架夹胸，让胸肌变成你理想的形状，那么练胸肌的方法有哪些呢？经过一段时间的练习，正确的绳夹胸训练方法，虽然整个胸肌变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。

首先，明白最关键的一点。锻炼任何部位的肌肉都有好处。最重要的是坚持，然后开始考虑技巧和方法。首先，胸肌分为方形胸肌和圆形胸肌。大多数健身者认为方形胸肌最美。方胸肌并不是说你的胸肌是方的，只是描述了一种遗传和训练呈现的完美胸肌形态，大方而结实，轮廓清晰，形态结实饱满，线条明显，仿佛是用切肉刀雕刻出来的。

胸肌的形状会受到遗传因素的影响。有的人天生胸肌方，有的人天生胸肌圆，所以不要在意你的胸肌不能方。但是你可以通过正确的训练，让你的胸肌在基因允许的范围内尽可能的方。具体怎么练？从不同的角度，针对不同的训练方法，可以充分刺激整个胸肌。在训练中，胸肌、胸外侧下侧和外肌的宽度和厚度，以及上胸内侧的发育会使其看起来“方”。

肌肉对于男性来说非常重要，胸肌对于男性来说是男性魅力的一种体现。男生应该怎么练胸肌？那么练胸肌的方法有哪些呢？你知道这件事吗？下面是我给你整理的男士胸肌训练的方法介绍，希望对你有帮助。男人练胸肌的方法1。上斜哑铃卧推练习在胸部。很多男人都知道，胸肌上部很难练，这也决定了胸肌能不能练。想要练出结实的胸肌，上胸必不可少。

将斜板的角度设置为30度，以获得更好的胸肌姿势。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。准备姿势:男性需要仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，保持背部挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。动作要领:举的时候要遵循一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要慢。

斜哑铃胸推、杠铃卧推和下斜杠铃卧推，以及鸟和滑轮的交叉夹紧，都是更有效的塑造胸区的形状和线条。如果你想让胸肌变得非常结实有魅力，第一个动作就是每天拉伸一个小时，这样可以很好的锻炼胸肌。第二个动作是用这个重量训练胸肌，通过举重来刺激整个胸肌，达到锻炼的效果。第一种锻炼方法是通过举重来刺激胸肌，达到很好的锻炼效果。胸肌的第二次锻炼可以通过拉伸来进行，然后结合重量来达到很好的锻炼效果。

只说动作。锻炼胸肌最简单的方法就是俯卧撑。在健身房，以高强度刺激胸肌，依然是两大黄金动作中最经典的。一个是卧推，一个是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，而鸟刺激胸大肌的缝合，形成“乳沟”。从这两个动作中，可以区分出很多变化。动作的变化在图的左下角。不懂的可以自己百度视频。图片引自:(健身百科)v5.0.exe_免费高速下载_新浪爱问分享资讯1。卧推有几种类型。从卧推的角度来说，可分为上斜卧推、平卧推和下斜卧推。

在杠铃卧推中，有宽距握法和窄距握法之分。1.平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点。一、卧推时杠铃需要垂直上下推动。第二，杠铃要向下推，尽量靠近胸部，然后向上推。第三，卧推时杠铃要碰到乳头附近的位置。很多新手卧推时，俯卧撑上下往往不垂直，下往往放在肩膀附近。这是错误的推法，所以卧推不能刺激胸肌。

经过一段时间的练习，虽然整个胸肌变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃鸟练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌短板不会有很好的效果。为了有效弥补胸肌的不足，我建议你用龙门架夹胸，让胸肌变成你理想的形状。首先，我们需要了解龙门夹胸。这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌中缝，训练时不可能用和卧推一样的重量，不影响锻炼效果。

最大限度地拉伸和挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受一下龙门夹胸的标准动作。动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，保持背部脊柱中立，前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。手和手掌接触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈挤压感，然后回到起点，重复动作。

1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位:胸大肌外侧。健身效果:胸肌的良好锻炼可以使胸大肌变得越来越强壮，可以刺激胸肌的生长。练习组数:3~5组，每组8~12个健身吧。小贴士:刚开始可以用较轻的哑铃重量来掌握动作要领，保持手肘微弯成固定角度，然后下放到后平面。举的时候能感觉到胸肌像抱大树一样的拉伸收缩，而不是直上直下。

放松时吸气。2、担架交叉胸前，运动部位:胸大肌下部和胸大肌中部。健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头含胸，动作顶部尽量挤压胸大肌。练习组数:4~6组，每组20个。3.蝴蝶飞鸟，锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂优于常规的屈臂动作。坐在凳子上，伸直手臂。拳眼向前，前臂抵住挡臂板。这样手臂就可以交叉在胸前，幅度自然大于屈臂动作。

可以用龙门架的绳子夹住胸部，将绳子固定在高处，向前一步，训练时稳定上半身，避免晃动身体来帮忙，保持慢速训练。使用的重量逐渐增加，每组10到12次，会让胸部更有型，应对身体部位进行专项力量训练，注意少吃油腻食物。使用这种龙门绳进行胸部的这种肌肉塑形训练，首先你要掌握最基本的发力点，然后你要坚持姿势，要正确，这样效果会更好。