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小腿肌肉怎么练？想练小腿肌肉，一定要掌握好方法，持之以恒，才能真正达到练小腿肌肉的目的。那么，练小腿肌肉的方法有哪些呢？如何练习小腿肌肉的四种健身方法突破肌肉停滞期？小腿肌肉群是日常健身中经常锻炼的肌肉，具有肌纤维密度高、负重能力强、抗疲劳的特点，按照一般的常规锻炼方法对小腿肌肉影响不大。

如何让小腿变得结实强壮？很多人在锻炼力量的时候都想快速锻炼肌肉，让力量得到激发。尤其是男人，运动的男人总喜欢练腿。那么如何让自己的小腿变得强壮有力呢？如何让小腿变得强壮？1.想让小腿腿变粗，就用大重量杠铃提脚跟~ ~增加肌肉量的14大秘诀:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

通俗点说就是踮起脚尖，前脚掌在高于地面的平台上，后脚爪悬空。(最好自己保持平衡，不能只一只手拿着东西保持平衡，手不出力。)站稳后，开始把脚后跟尽可能抬高，停顿一会儿，放回去，再抬起来。注意不要放的太低！平行于前脚掌。注意速度，不要太快，太快没有效果！我一般一组做20个，很酸。想让腿变细，做完一定要拉伸！

问题1:小腿外侧肌肉怎么练？你是指胫骨前面还是后面的外侧？如果前面的外侧是胫骨前肌，可以在脚背上放一个杠铃或者哑铃，锻炼双脚。如果在后面，就是腓肠肌和比目鱼肌，外侧明显是比目鱼肌。锻炼方法就是你自己说的提踵。当然也可以用直腿弹跳。没有别的办法。简单实用的方法是最原始最直接的方法。问题二:如何锻炼小腿外侧的肌肉力量？具体的锻炼方法是:1。直腿抬腿练习仰卧，平躺在床上。先用最大的力量伸直腿，然后抬腿到离床面15 cm左右的高度(有人认为是510CM)。

1。坐姿提踵就是坐姿提踵:坐在器械上，脚尖部分放在垫子上，脚跟从垫子上露出来，大腿前侧放在杠杆下面，手放在杠杆上，防止滑倒。踮起脚尖抬起杠杆，然后慢慢弯曲脚踝，放下脚跟。举的时候尽量抬高脚踝，收缩小腿肌肉，然后保持一段时间再放下。2.跑步锻炼也是最简单的锻炼方法。只要穿上运动鞋，出门就可以在小区里、大街上、运动场上跑来跑去。跑步后可以在休息时做抬腿运动，对小腿肌肉的锻炼也很有好处。但需要注意的是，抬腿要标准，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿也要保持90度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对腹部也有很大的健身作用。

女生选择的跳绳方式更有效。跳绳比跑步更方便快捷。只要有一个小空地和一根跳绳，就可以跳绳减肥。如果在室内或者家里跳绳，跳完可以做一些瑜伽，但是要在老师指导的基础上，在家里规范的做瑜伽。4.腿推抬起脚跟在腿推器械上，用脚趾握住推杆，球在脚趾和脚底之间。

小腿肌肉群是日常健身中经常锻炼的肌肉。具有纤维密度高、重量承受能力强、抗疲劳的特点，按照一般的常规锻炼方法对小腿肌肉影响不大。想练小腿肌肉，一定要掌握好方法，持之以恒，才能真正达到练小腿肌肉的目的。那么，练小腿肌肉的方法有哪些呢？日常健身中我们如何练小腿肌肉？1、如何练小腿肌肉抬脚跟抬脚跟运动是练小腿肌肉的好方法，它不受时间地点的限制，在等待的间隙，下班看电视的时候，甚至和家人聊天的时候。

再次抬起脚跟，尽可能高，直到达到极限，然后将全部重量放在大脚趾尖上，以这个姿势站立五到十秒钟。然后慢慢回到原来的站姿，几十次为一个周期练习。2，如何练习小腿肌肉和脚上踢球。脚上的踢腿很难练，但是掌握之后用来练小腿肌肉，效果很好。它的动作要领是:首先坐在椅子上，双膝微曲，双脚握住足球，尽可能向上踢。踢得越大越好。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动和饮食。希望你能用上。1.上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量。这样可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。坐式抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。

如何训练小腿肌肉，关系到爆发力、力量、速度。前两个人说的有一定道理，深蹲、单腿站立、蛙跳、鸭步主要在肌肉和力量。提起脚跟对小腿力量有影响，还应该和运动结合起来，比如上面说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米和100米，快速纵跳、多级(连续蛙跳)等。都是训练爆发力的好项目，以上方法最好交替使用。比如深蹲20次，蛙跳接着快速冲刺50米。