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平板卧推是一种非常受欢迎的力量训练动作，专注于锻炼胸肌，以下是为什么它是一个绝佳的选择：1.强化胸肌：平板卧推是一种针对胸肌的有效训练动作。在平板卧推中，你需要将杠铃或哑铃推起，从而刺激胸肌的肌纤维，增加胸肌的力量和质量，2.激活辅助肌群：平板卧推不仅可以锻炼胸肌，还可以激活一些辅助肌群，如肩部、三头肌和背部肌肉，这有助于全面强化上半身的肌肉群，提升整体的运动表现。

逐渐增加负荷，有助于增加肌肉质量，形成更强大的胸肌。4.提高运动稳定性：平板卧推需要在平板上进行，这有助于提高你的运动稳定性。稳定的训练环境可以帮助你更好地掌握技术，减少运动伤害的风险。5.可调节难度：平板卧推可以通过调整负荷的大小、角度的高低来调节难度。这使得平板卧推非常适合不同级别的健身者，从初学者到高级者都可以根据自己的水平来选择合适的负荷和角度。

平板卧推哑铃训练胸大肌方法平板卧推哑铃训练胸大肌方法，杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开。一起来看看平板卧推哑铃训练胸大肌方法。平板卧推哑铃训练胸大肌方法11、平板杠铃卧推特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。

前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开，借此拉开胸肌。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是按一定速度放下来而不是掉下来。如果控制得好你可以在任意一点停住。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。胸大肌、肱三头肌，三角肌前部。平板卧推吗？

卧推,尤其是杠铃卧推,是锻炼胸肌的最好动作...因为它刺激到了整个胸大肌群.同时还刺激到了手臂力量,斜方肌也有...锻炼胸肌一定要把这个动作放在最重要的位置...。胸大肌中部和上部，注间收紧后背，推完做做轻重量的仰卧飞鸟。平板卧推锻炼的是胸大肌中疏，上斜板卧推主要锻炼的是胸大肌上疏和三角肌部位的肌肉，下斜板卧推主要锻炼胸肌外围肌肉，但是所有的推举中肱二头肌、三头肌、三角肌都有一定量的参与！

5锻炼臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直，其他锻炼臀部肌肉动作箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲6锻炼手臂肌肉手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

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