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为什么我练背阔肌的时候从来没有抽的感觉？在训练过程中，肌肉完全没有跳动感。所谓的泵感是什么？意味着经过相当大的抗阻训练后，大量的血液涌向目标肌肉，这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫做抽拉感，这个过程叫做抽血，感觉几乎都是k4课程，腹部力量足够练。每天卷腹可以练出腹肌吗。

都不错。都是非常好的锻炼腹肌的方法。重要的是坚持下去，而不是选择哪种方法。一个月练一次，方法再好。感觉几乎都是k4课程，腹部力量足够练。两者实力相当，都是k4难度。撕17分钟，塑24分钟。我通常跳过休息时间。撕裂课程由两组循环练习组成，塑形课程由三组循环练习组成。动作上有很多相似之处，上下左右腹部都练，但是塑形练习次数少，练起来相对不那么累，设计也比撕更人性化。

如果用手挠肚子，抓了很多脂肪，短期内是看不到腹肌的，除非你把减肥减脂作为目标，然后才谈锻炼腹肌！如果你是一个瘦子，配合饮食，每周至少锻炼五次腹肌，一个多月后就会有非常好的雏形。虽然有很多关于腹肌的练习，但是效果相差不大。从简单的动作开始就没有问题。如果一开始就想用一些高阶的动作，还是很费力或者有可能事半功倍！

先不说动作。3个月要有腹肌，体脂率要足够低。在体脂率低的前提下，坚持规律的腹部训练，3个月腹肌会更明显。但如果体脂率比较高但又不太高，就要有一个减脂的过程。减脂过程中用腹肌训练三个月练出腹肌也不是不可以。但是如果体脂率过高，那就给自己一个切实可行的目标，就是在合理的范围内减少体脂，然后三个月的时间可能会更短。

这种现象在科学上叫做泵感(肌肉不断紧张)。运动时，肌肉会因关节活动而收缩，血液会迅速流入运动区域的肌肉。血液的流动还会增加肌肉纤维的张力，使肌肉变大，会有一种肿胀扩散的感觉。肌肉锻炼的同时，也要注意时间。运动时间要根据运动的部位、方法、动作来调整。小肌肉群和大肌肉群运动后的抽力时间也不同，运动时间也不同。

大肌肉群是指:胸、背、腿。小肌肉群肌肉面积小，紧张快。泵感会在运动5分钟左右出现，运动时间要控制在5060分钟左右。大肌肉群肌肉面积大，张力慢，运动10分钟以上才会出现泵血，运动时间应控制在5565分钟左右。如果不注意运动的时间，会加重肌肉和关节的损伤。时间少了，就不能充分刺激肌肉。时间多了就会肌肉超负荷。

您好，我是一名健身教练，很高兴回答您的问题。训练时肌肉没有充血，但训练后有疼痛感。这种训练肯定是有效的。我们先来了解一下所谓的肌肉“泵感”是什么。大多数人认为肌肉的“泵感”被理解为肌肉的“充血”，其实并不是充血。很多健身爱好者认为肌肉充血是因为运动时大量血液涌入目标肌肉造成的，事实并非如此。无氧运动(即器械训练)不需要大量的血液来给肌肉供氧。

我们都知道人体有一个渗透压平衡的机制，就是细胞内液体的浓度要和细胞外的浓度相等。当我们运动时，肌肉细胞中的液体浓度变得更高，因为产生了大量的代谢产物。此时，为了达到机体的渗透压平衡，细胞外液会进入细胞内液稀释细胞内液的浓度。所谓充血就是细胞外液充盈。通过上面的分析，我们知道了肌肉“泵感”，那么对训练效果有影响吗？

没错。因为你要增加肌肉含量，就必须完全激活，让他感受到，所以是对的。不会，因为我觉得这只是一种感觉，并不能说明问题。事实上，肌肉的泵送感可以通过简单的手段来实现。当一个训练有素的力量训练者在简单的热身后微微出汗，他尽力主动收缩一块肌肉并保持40秒左右，然后放松这块肌肉，那么这块肌肉就会获得抽肌感，但是会增肌吗？

之所以会有抽送感，是因为肌肉收缩后肌肉内部压力增大，会阻碍血液进入肌肉。当肌肉放松时，血液会大量涌入肌肉，使肌肉内的血压暂时升高，使肌肉感到臃肿。这就是所谓的泵感。但增肌的前提是肌纤维的断裂和代谢压力，与肌肉的泵血感没有直接关系。我们在做力量训练的时候，负重训练会造成肌纤维的良性断裂。休息一段时间后，断裂的肌纤维会得到修复。为了防止以后肌纤维再次断裂，修复后的肌纤维会变得比以前粗。这就是过度回收的原理。重复这个过程，我们就会增肌。

意思是运动次数越多，泵感越强。参加肌肉群的训练负荷不会很大，属于综合训练。抽就是感觉自己的肌肉会充满膨胀感，形成良好的体型。但这正是健身专家所追求的。泵感是指在肌肉运动过程中，高强度运动后，血液流向你想运动的肌肉，此时肌肉会有一种肿胀的感觉，这也是训练效果好的表现。

健身。第一点是，每天卷腹绝对可以练出完美的腹肌，因为在做这个卷腹的过程中，力量感很强。第二点就是每天坚持做，你会发现你的腹部会有肌肉块，而且很厉害。第一，每天坚持做卷腹，你一定能练出漂亮的腹肌，而且这种卷腹会让你的腹部非常平坦立体。第二，你每天坚持做下去之后，就会练成肌肉块，这就完美了。收腹运动本来就是针对腹肌的。只要每天坚持训练，就能练出来。

很多人坚持每天锻炼腹肌，但是长期锻炼没有效果。很多人可能会奇怪，为什么别人坚持锻炼就能锻炼出腹肌，自己却锻炼不出来。其实想要锻炼腹肌，需要满足一定的条件。并不是说光练就能把腹肌锻炼的很好。很多时候，我们的腹肌需要做到以下两点才能练好。首先是降低体脂率。

我们都知道背部练习基本都是“拉”的动作，和肱二头肌有关。很多人练背的时候感觉不到抽的原因是因为肱二头肌提前筋疲力尽了。这个时候你已经没有力气再重复几次了，但其实背阔肌还远没有筋疲力尽。背部没有泵感的另一个原因是很多人在做动作的时候盲目追求重量，而不注重肌肉收缩。这可能是因为你在练习肌肉爆发力的时候没有使用正确的方法，所以你需要及时做出相应的调整，尽量使用器械训练法，在练背阔肌的同时加强胸肌锻炼，达到最佳状态。

所谓泵感，是指经过相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练效果的标志。如果一次训练后没有这种感觉，你就要反思原因是什么:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间太长？还是训练过度？一般情况下，练几组就会出现“泵感”。如果训练过多，“泵感”就会来得晚，甚至不出现。

朴说，训练手臂时，只用了一个训练动作“杠铃弯曲”。选择一个只能完成610次的重量，然后连续做50组以上，直到目标肌肉因充血而变红，格里梅克认为训练中不需要数训练组数，一定要练到目标肌肉充血，他称之为“充血法则”。Nvubret说“泵感”是他每次走进健身房的目的，他的特点是多次训练，一般一次做20组，每组20次。