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练习拳击用的速度球。也可以在一天内同时练肌肉和速度，最好是在超负荷的同时练习拳击的速度，不要总是练一个姿势一个动作，比如直拳、弓拳、勾拳甚至肘击，同时要练连击，练准。比如你可以同时练拳击的速度和闪避的速度，至少可以提高肺活量，走吧。

沙袋和速度球都是消耗热量来减肥的。区别在于速度，可以见效快，但是后期很难减。沙袋需要你每天坚持，可以见效慢，但是可以收到很好的效果。还有一种容易练肌肉的童纸。至于无聊，我比较喜欢长跑，容易培养腿部肌肉，但是长跑可以很快发泄情绪，出汗。根据每个人的身体素质，没有可比性，效果因人而异。小组练习更好。

最好不要运动。如果脂肪变成肌肉就麻烦了。建议换其他方法。48公斤和脂肪？我只能说你对自己要求太高了。瘦不代表漂亮。想消耗脂肪，健康才是减肥之道。你需要高频率、长时间的活动(40分钟以上)才能有效消耗脂肪。所以正确的做法应该是:玩40分钟不休息。你这种每组100拳，每天20拳的方式，是锻炼肌肉的方式，不是燃烧脂肪的方式。

速度训练“如果你想提高速度，你必须练习快速运动。”李小龙要想提高速度，应该把重点放在速度上，而不是力量上。如果他在任何时候全力出击，就会失去速度。但是如果动作慢了，之前练过的力量和速度不能结合，那么训练中练过的速度或者力量就没用了。一个非常优秀的拳击手可以毫不费力地给对手更猛烈、更快的一击，但他却没有被对手击中。这是因为他总是在要踢或者出拳的时候先打对手。当然，还有一个时机问题。

速度训练的其他因素速度训练包括位移速度、反应速度、动作速度三个方面。而武术对速度素质的要求，突出表现在反应速度和动作速度上。所以对各种信息的反应速度和进攻速度是取胜的关键因素。一、反应速度在武术实战或训练中，反应速度取决于信号通过反射弧所需的时间长短。所谓反射弧，是指反射活动所经过的神经通路。

沙袋练习力量和速度球技巧。一、速球和沙袋的区别1。练习不同速度球对应的方面主要是练习节奏，反应，速度。沙袋就是练穿透力，耐力，组合动作。2.运动身体部位不同速度球主要练全身协调反应能力，沙袋练上身力量和爆发力。3.速度球有两种，形状不同，一种是梨形球，上面有木制挡板，另一种是上拉下拉，用橡皮筋上下拉动。

二、如何打沙袋1。新手在打沙袋之前，要锻炼身体，尤其是手腕和脚踝。最好能感觉到轻微发热，全身冒汗。2.准备一副拳击绷带，双手戴上合适的练习手套，在沙袋周围活动，晃动姿势。3.规范动作，体验正确的焦点。不能全力打沙袋，要一劳永逸的点击。当沙袋晃动产生的惯性与你碰撞时，很容易伤到手腕。

初学者对初学者的主要要求是基本动作的规范。这个时候教练不会要求拳击的速度和力量。要先规范动作，再循序渐进的提高拳击的速度和力量。所以这个墙靶沙袋就放在一边了。这个速度球除了练速度，还练动作的标准化。新手如何打速球也是一个关键。一开始我并没有要求你像电视上那样去战斗，把自己弄得像个冠军。一开始不要用力，握紧拳头就好。

1。速度球曾经是拳击和散打的辅助训练器材，因其简单、好玩、独特，对现代人的锻炼和心理康复有着奇妙的效果。如今的速度球已经脱胎于拳击和散打，成为一项独立的时尚运动。凭借简单的设备和简单易学的技巧，受到越来越多人的喜爱。在欧美，它已经成为和瑜伽、街舞一样受欢迎的健身运动，最近也传到了中国。速球通男女老少皆宜，尤其适合长期从事文案和使用电脑工作学习的人。不仅能使疲劳的部位得到真实有效的康复和锻炼。

2.沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正想象你的对手，并采取所有的对策。在训练这个内容的时候有很多重要的东西需要注意。对于新手来说，如果把所有因素都考虑进去，对他们来说无疑是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个因素，然后再掌握。3.所有的速度球都不是力量训练，而是技巧。沙袋训练主要是锻炼身体的力量和爆发力。

问题1:我问你一个问题。拳击竖速球和吊速球各有什么优势？上吊运动对上肢比较好。如果想锻炼身体的躲避姿势，可以用垂直运动！其实两者差距不是很大，只是2中速度球的侧重点不太一样！问题2:拳击中的速度球和沙袋有什么区别？你练习是为了什么？速度球有两种，一种是梨形球，上面有木质挡板，侧重舒缓协调和节奏感，另一种是上拉下拉，用橡皮筋上下拉动，既可以练习协调和节奏感，也可以练习距离。

沙袋就是训练出拳力量(比如大力打重沙袋)和耐力(比如高频率打三分钟)。基本功不好不能过早打沙袋。硬打沙袋会扭曲动作，优秀的教练不会让学生过早接触沙袋。我建议你在打沙袋之前要有足够的空袭训练打好基础。戴上沙袋手套和手绷带以防受伤。拳击练习中最重要的训练就是打手靶，一个好的喂靶陪练可以快速提高实战能力。

最好一天练力量，然后隔天练爆发力。肌肉需要休息。每天锻炼一块肌肉是大忌。这个效果就是事半功倍。希望能帮到你。是的，你也可以在一天内同时练习肌肉和拳击速度。最好是超负荷你的拳击速度，同时练习你的准确性。不要总是练一个姿势一个动作，比如直拳、弓拳、勾拳甚至肘击。同时，你要练习你的连击和准确性。比如你可以用一个速度球同时练习你的拳击速度和闪避速度，至少可以提高肺活量。你需要短时间坚持超负荷，但是长时间看不到效果！走吧。

1，有效放松肩部、颈椎和全身。2、有氧运动，增强心肺功能，释放疲劳，放松心情，3.提高手眼协调和身体左右对称，对各个年龄段的人，尤其是儿童的大脑和身体发育都有很大的帮助。4.练习敏捷的动作，良好的协调性和节奏感，5.自由控制运动强度，达到健身休闲的最高境界。