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那么，怎样才能练出完美的胸肌呢？如何快速练出胸肌？如何练胸肌最快最新的锻炼胸肌的方法？胸肌的训练也要讲究科学的方法和严格的训练。练胸肌最快六步告诉你，胸肌最能展现男人的阳刚之气，如果你讨厌被人嘲笑说是台风来的时候吹走的，那你还不如练胸肌，接下来教你几招，让你知道怎么练胸肌最快。

胸部 背部训练计划(一)这些“二合一”的特别训练计划不仅是为在凯马特超市收集便宜货的购物者设计的。这种连环训练法可以在一半的时间内练出宽肩厚背的上半身。结合背胸训练——不会像排队等根插管那么恐怖吧？这个看起来比那个要痛一倍，但是两者结合起来确实有完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌或者四头肌和腘绳肌结合起来，因为它们是相互对立的肌肉群。

这种胸部训练计划是基于高重量的推动和复合运动，并从三个不同的角度训练胸部的所有部分。最后一个训练动作是分离动作，所以要实行高频的锻炼方法。对于背部，我们会把两个划船动作和两个引体向上/下拉动作结合起来，从上到下彻底锻炼斜方肌和背部中间肌肉。刚开始训练的时候要用大负荷，然后做大量的动作，直到筋疲力尽。

摘要:强健的胸肌是很多男人向往的身材。结实饱满的胸肌能让男人穿得有型，脱得精光。对于入门级的健美运动员来说，手臂训练相对简单直接，但是胸肌不像手臂肌肉那么容易找到发力的感觉。那么，怎样才能练出完美的胸肌呢？让我们来看看吧！练胸肌用什么器械最好？1.双杠由双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群来稳定身体，同时刺激胸肌和三头肌。

2、瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具。在瑜伽垫上可以进行各种俯卧撑的练习，如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、跨膝俯卧撑等，都可以很好的锻炼胸肌。3、哑铃利用哑铃练习胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，可以锻炼胸肌。而且相对于杠铃，哑铃更需要平衡协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，表面上看会很难看。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

帮助你练出大胸肌的五个基本胸肌练习:1。俯卧撑和腹肌的发展还是有一定规律可循的，也就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议以后带个耳机放点音乐什么的。2.哑铃鸟是胸肌训练的终点。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微微弯曲，只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树，而不是直直的上下推，感受胸肌的拉伸和收缩。

一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。4、向下倾斜哑铃卧推想要拥有漂亮的胸肌，需要更加认真的练习，每一块胸肌都要练。下斜哑铃卧推主要锻炼下胸大肌。哑铃或杠铃向下放在底肋两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。5、双杠手臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

胸肌最能展现男人的阳刚之气。如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被吹走了，那你还不如练练胸肌。接下来我教你几招，让你知道如何最快练出胸肌。如何练胸肌最快1？俯卧撑绝对是练胸肌的第一方法。这种方法爆发力极强，能快速击碎肌肉组织，增强其重生能力。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软。

2，引体向上，引体向上和胸肌练习即使在学校社团的宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。在学校小区可以在单杠上做，在宿舍可以直接坐在下铺的扶手上伸手到上铺做。我以前做50个，但是现在当我体重增加时，我可以做30个。我觉得一天赚三十就够了。3、扩胸运动扩胸运动纯胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，快速增长，还有丰胸的效果。缺点是肌肉太软。

只需3个动作就可以在48天内拥有胸肌和肩宽俯卧撑，还可以练胸肌外侧，同肩俯卧时可以练全胸。弹力带健身，胸肌。俯卧撑与肩同宽或略宽。要点:保持双臂伸直，手指向前，两臂与肩同宽或略宽。双腿并拢伸直，脚尖着地。身体垂直，从头到脚呈一条直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲你的手臂，你的身体将下降到与地面平行。然后伸直手臂，支撑身体。尝试收紧你的胸大肌，暂停，然后再次弯曲你的手臂。

直臂支撑的起始姿势应使肩部垂直线在手掌支撑面的前方，使胸大肌得到充分锻炼。当身体下降时，除了手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面。身体放低和撑起时，动作要流畅，从头到脚始终保持一条直线。只有撑到最后一两次(也就是筋疲力尽的时候)才允许虚脱，俯卧撑时上臂要靠近身体一侧。为了提高锻炼效果，可以肩膀负重，也可以抬高双脚的位置(比如靠在凳子或台阶上)，增加难度。

胸肌的训练也要讲究科学的方法和严格的训练。一般来说，锻炼胸肌要掌握几个原则。第一，你要能长期坚持训练。第二，你要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)。最后，你要进行高强度大运动量的训练。使胸肌充分拉伸扩张，快速增长肌肉。俯卧撑是锻炼胸肌的首选。这个动作简单有效，不需要任何设备，在家就可以完成。专业和非专业的人都可以。数量看个人能力。

最好买可以卸下来的哑铃，这样可以更合适的增加杠铃的重量。但这个分量不能太轻，要给自己一点挑战。然后是卧姿哑铃鸟。杠铃卧推和哑铃卧推类似，但难度更大。手的位置可以与肩同宽或略宽于肩。训练前一定要热身。除了身体各部位的拉伸和按压，可以先用较轻的哑铃或杠铃做两组试做练习。

说多了也没用。就看你自己的毅力了，如果你真的下定决心，就不要停止好好锻炼。这不是一天两天的事，慢慢来。不要一直看书，自己去体验，有条件去健身房才能有基本的了解。那里的专业人士学的多，练的慢，改善的不仅仅是身体上的变化，还有心理上的变化，会给你很多信心，学会坚持，我祝你成功。肌肉是一个积累的过程，一般每天需要摄入2斤牛肉练肌肉，牛肉纤维丰富，有利于肌肉的形成和生长。