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小腿怎么才能有效变粗？腿怎么通过训练变粗，小腿怎么变粗？如何让小腿变粗，怎样才能让小腿变粗？跑步小腿会变粗吗？还有蛙跳，跳绳，可以让小腿变粗。如何锻炼让自己看起来更强壮？我的腿太细了，首先，小腿的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌(其他肌肉如胫骨前肌因其对小腿围度的贡献太小而省略)，比目鱼肌的体积、截面积和重量明显高于腓肠肌，其截面积最大的位置基本与小腿最厚的位置重合，所以为了增加小腿围度，训练重点应该放在比目鱼肌上。

你可以在空中蹬自行车，蹲下，这样可以锻炼我们的腿部肌肉，更好的拉伸，让它们变得更强壮。练习仰卧起坐，两端仰卧屈膝，两端仰卧直腿，侧身支撑，空中蹬地，贴地，平台腹腿，仰卧臀腿。第一点是拉伸腿部，可以刺激肌肉，进而使腿部变得强壮。第二点就是深蹲，可以刺激腿部达到很好的锻炼效果。

坚持三个动作，懒人在家瘦腿。随着天气变暖，女孩们的衣服变得越来越漂亮。漂亮的衣服里，裙子是必不可少的。因为裙子既能体现女性特有的女人味，又能清凉散热，消除了夏季高温带来的炎热。好处多多。但是，很多女生都担心自己的腿细长。满是肥肉的腿穿裙子能好看吗？别担心，接下来边肖会教你如何用最短的时间减掉一双迷人的腿！

我给你介绍一个简单的方法:你可以先不负重，然后慢慢在小腿上绑一个沙袋或者放更重的东西。坐在椅子上，尽量伸直小腿，尽量与上半身保持90度角。伸直小腿就是吸气，放下就是呼气。虽然简单，但是会很有效，而且也很有效。也可以提脚跟，踮起脚尖，提脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹克运动员锻炼小腿肌肉的方法。还有蛙跳，跳绳，可以让小腿变粗。

然后用225斤做810次，再用315斤做810次。最后两组都是精疲力尽，每组710次。第一组用了405磅，第二组用了500磅。做完0磅深蹲，抬腿已经充分热身，可以直接做抬腿了。做抬腿动作的时候，要一直保持臀部后缩，这样腿才能充分收缩。脚间距正常，不太窄也不太宽。尽量把腿放在踏板的上半部分，避免膝盖受到过度的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做了15次，然后加大重量，分两组正式做，每组6-8次。

骑自行车！踩到底，直到你想吐..一定要坚持下去，我保证你会稳的！■增肥方法:中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中医治疗，会有很好的效果■消瘦测试一个人是胖是瘦不是用眼睛能测出来的。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦弱:身高的厘米减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。

如果你的实际体重不到标准体重的10%，就要考虑自己是不是瘦了。■特别提醒，一般情况下，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。

跑步小腿会变粗吗？大家都知道，小腿变粗最快的方法就是骑自行车去买跳舞毯，连续跳一个月。第一，注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。第二，跑步后放松。拉伸放松小腿，摩擦拉伸。第三，注意跑步时间和速度。一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在:(220岁)× (60%)以内。

做力量训练，比如蛙跳，深蹲，甚至跳绳。想减肥，不要靠拔罐刮痧、吸脂、减肥茶、减肥药、减肥胶囊、减肥霜等。这些都有副作用。建议:合理饮食，尽量不吃油腻的食物，多吃蔬菜对身体有好处。早上起来喝一杯盐水，然后去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半个小时，路上慢跑，试着跑一两个小时，按摩完肥胖部位后洗个热水澡，然后休息，早点睡觉，这样坚持下去，肯定能瘦下来。

它又快又简单。可以说，快走是最简单、最经济的有氧运动。根据科学家的研究，快走消耗的腹部脂肪是慢走的5倍。也就是说，如果你一周快走三次。每次时间不长，15 ~ 30分钟，远比一周走两次一两个小时有效，尽管两种方法消耗的总热量是一样的。这些快走可以让你在八周内减掉近10公斤。除了减少小腹的脂肪，臀部和腿部的脂肪也增加了3倍，整体重量减少了4倍。

首先，小腿内的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌(其他肌肉如胫骨前肌对小腿围度的贡献太小，所以省略)，其中比目鱼肌的体积、截面积和重量都明显高于腓肠肌，其最大截面积的位置与小腿最厚的位置基本重合。所以为了增加小腿围度，训练重点应该放在比目鱼肌上，(以上内容可参考国际奥委会医学委员会与国际运动医学联合会合作出版的《运动医学百科全书》第6 B章“骨骼肌的结构和性能”中的相关数据。)其次，腓肠肌和比目鱼肌的作用是使脚和脚弯曲(也就是说的更通俗一点，踮脚)，它们的运动行程很短，而肌肉本身是从开始到结束的。