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胸肌训练需要多长时间？练胸肌最好的动作是1。胸肌训练需要多长时间？因为个人情况差异很大，胸肌需要训练多久？我要练胸肌！需要多长时间？多久可以锻炼出比较明显的胸肌？锻炼胸肌至少需要多长时间？如果是刚开始练，每天锻炼胸肌需要多长时间？这要看你自己的情况，一般最好23天练一次，体脂率低的人可能会做俯卧撑，让胸肌和腹肌发育得更快。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

胸肌每天锻炼多长时间？身体是我们生命的基础。有相应疾病的人不适合这种运动。不同的人要根据自己的生活习惯来安排锻炼时间，看胸肌每天锻炼多长时间。胸肌每天锻炼多长时间？1根据自身情况，最好23天练一次。一般健身计划可以在月底制定。比如这次，如果能保证按照推荐的动作每23天锻炼一次，一个月后就能看到比较明显的效果。

根据自己的情况，推乳酸会引起酸，酸是正常的。如果你感到疼痛，你需要休息。如果不觉得疼，可以每天练，也可以隔天练。大肌肉群恢复需要72小时，小肌肉群两天就差不多了。至少每三天练习一次。最好在一个小时内锻炼出胸肌。不用太担心。不要每天长时间练胸肌。这样会让你无法承受这么大的运动量，让你肌肉酸痛，最后坚持不下去。

锻炼多久才能练出肌肉胸肌？胸肌是一个大肌肉群。三天锻炼一次胸肌的最佳方法如下:胸肌分为上中下三部分和中缝。胸肌锻炼至少选择四个动作，每个动作至少四组，每组做812次就筋疲力尽了。使用此规则来衡量您当前使用的设备的重量是否合适。练习动作有:杠铃横推、哑铃横推、哑铃斜推、哑铃斜鸟按照这个练习计划进行。另外，科学健身还需要同时注意蛋白质的补充和肌肉的休息，才能让肌肉变得更粗更大。一个是肌肉得到足够的休息，胸肌是一个很大的肌肉群。最好三天锻炼一次，因为运动过程中肌肉是撕裂撕裂的，而此时肌肉纤维需要足够的休息时间来修复和生长，所以不是越锻炼越有效。二是足够补充蛋白质。撕裂的肌纤维需要吸收足够的蛋白质来修复和生长肌纤维，所以肌肉会变粗变大。早餐可以加三个蛋清，午餐或晚餐可以加鸡胸肉、鱼肉等白肉。这些都是富含高蛋白的最佳健身食品。练胸肌需要多长时间？

如果你刚开始练习，一周六天会有一些效果。肌肉明显肿胀，出现轮廓。但这种状态是肌肉受到刺激而暂时充血扩张造成的，没有打好基础。需要长期的锻炼来巩固和持续成长。在长期运动的基础上(每周至少两天专门练胸肌，每次不少于一小时)，增加蛋白质。最好吃蛋白粉，不行就吃蛋清(一天至少6个)。如果是这样，你的水平将在56个月后达到中级水平。当然，这要看你自己的条件。

请进入俯卧撑(脚垫保持高位，身体呈45度，慢慢做到位)或面向前方，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

176身高体重75KG，略高于标准体脂率。你每天做200个俯卧撑，基本上就是锻炼肌肉耐力，燃烧一些表面的脂肪，但是你想增加肌肉体积，却没有什么好的效果。改进的方法是增加负荷。比如你可以背着书包在家练习俯卧撑，书包里装满了慢书和字典。当然，如果你想运动得更快，最好使用器械。如果合理营养增加蛋白质摄入，3个月就有明显效果！忌:肌肉恢复需要24小时，最长72小时。也就是说，不能每天练一个地方，要给肌肉时间恢复和生长。

我是健身教练。我一直用俯卧撑，但这种俯卧撑和地上的常规俯卧撑不同，就是手脚抬起，脚可以放在床沿上，双手放在椅子上。记得放松双手之间的距离。你刚开始练，实力没那么强。可以缩小一点，然后慢慢做。每次下去的时候，尽量把身体放在最低点。

每两天练一次胸肌。大部分不能完全恢复的肌肉至少要72小时才能恢复，前提是你要努力练习，用尽全力。另外，我不建议新手练习卧推和飞鸟。刚开始锻炼的重点应该是上斜，肌肉会饱满饱满，胸肌会好看。坚持半年，胸肌会有很大的提升。你应该在行动前热身。

1练胸肌一般需要多长时间？因为个人情况差异很大，所以俯卧撑练多久没有明确的结论。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量这里的原有基础指的是身体状况。一般来说，体脂高的人很难做俯卧撑，需要结合大量消耗脂肪的运动，如有氧、HIIT等。体脂率低的人，做俯卧撑可能会让胸肌和腹肌发育得更快，如果有一定的训练基础会更快。

这种方法爆发力极强，能迅速使肌肉组织断裂，增强其再生能力。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软，一天一百到两百就可以了。连学校社团宿舍都可以做引体向上，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助，在学校小区可以在单杠上做，在宿舍可以直接坐在下铺的扶手上伸手到上铺做。4扩胸运动纯胸肌运动。