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多久能练出马甲和腹肌？女性应该练川字肌，而不是川字肌。腹直肌并列成两排，如果体脂低，自然能看到腹肌，练肌肉的话，腹肌会分块(像男性腹肌)，需要多长时间？需要多长时间？女生如何练腹肌？腹肌健康多久才会明显？腹肌健康多久才会明显？女生可以练腹肌吗。

/image-每天30个仰卧起坐，坚持1/3个月。哈哈。你的身高体重会更好练。马甲线和腹肌主要由皮下脂肪和腹肌质量决定。所以，不能只练仰卧起坐。我个人的建议是这样的。如果你的腹部有一定的脂肪，建议你跑步、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。对于仰卧起坐的量，一次做100个以上，不要求一次做完。如果累了，休息几分钟(不超过3分钟)，然后继续练习。

腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高。所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚。如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉。所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。

腹肌一般需要三到四周左右的时间来锻炼，但是每个人的锻炼方式不同，自身体质不同，所以练腹肌的时间会有一些差异。建议你根据自身情况做西西里式卷腹、45度仰卧起坐、高抬腿训练等运动，有助于锻炼腹肌。腹肌锻炼时要注意拉伸，避免腹肌损伤。运动过程中，需要多吃富含蛋白质的食物，养成良好的饮食习惯。

1，是的。腹肌训练不分性别。锻炼腹肌可以增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易有小肚子。2.一些保健医生发现，许多女运动员倾向于男性化，会长胡子甚至胸毛。根本原因在于举重等过度的力量练习，导致女性荷尔蒙大量流失。3.经常去健身房做武器运动的女性，如举重等负重运动，对骨盆的压力很大，会导致会阴肌肉松弛、脆弱，严重时会引起子宫脱垂或脱垂、大小便失禁等。，这叫健身后遗症。因此，女性在日常运动中应适量停止。

扩展信息:1。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。2.前外侧腹肌的作用是保护腹部器官，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；还可以降低肋骨帮助呼气，还可以使脊柱向前弯曲，侧弯，旋转。

我同意二楼的答案，但是腹肌开膛手在有氧运动后效果最好。我一个练健身的哥们说，每个人都有腹肌，但是要秀出来，必须减肥。所以针对腹肌撕裂的节食和有氧运动是三个必不可少的环节。去看腹肌开膛手，继续练。如果腹部有脂肪，建议先减肥，多做有氧运动。仰卧起坐可以锻炼腹肌。但是要想让腹肌训练更好，就要丰富训练内容，把腹肌全部练出来。

腹肌多久会变得明显？腹肌健身多久是显而易见的，这取决于身体状况和训练的程度。腹肌明显，先做有氧训练降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多的人，需要更长的时间才能发育出明显的腹肌，脂肪少的人，需要更短的时间才能发育出腹肌。关键是要坚持根据身体条件进行训练。练腹肌，女生要把体脂率降到20%以下，男生要把体脂率降到15%以下；降低体脂率在于多做快走、旋转等有氧训练，保证足够的训练时间和强度。

腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、双头举、俯身爬山、吊腿等；相应的训练是每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都是力竭或接近力竭。除非减少体脂和腹部脂肪，否则无论你怎么锻炼腹肌，都会被厚厚的脂肪覆盖，看不到明显的腹肌。腹部周围的脂肪包括内脏脂肪。减掉这些脂肪也可以让你快速恢复，但是燃烧脂肪不能只针对局部位置，比如只针对腹部，这就需要燃烧全身的脂肪。

首先你提供你的身高体重，以及各种基本情况。这叫马甲线。如果腹部脂肪比较多，主要练有氧减脂。先热身5分钟，做2040分钟无氧运动，最后慢跑或散步40分钟。做完后放松一下。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，有效减脂的时间都在40分钟以上，每天不超过两个小时，每周不超过五天。跑步的时候，脚要跟着地面走，然后往脚掌那边走。不容易形成肌肉腿。跑完步，要按摩放松。

我们要做的是一组六分钟的腹部练习。这套练习主要是快速完成，不需要任何器械，大家随时随地都可以做。我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。整个动作我们一口气做四轮，不休息就会很快完成，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我见过很多人做各种类似翻滚20分钟的腹肌运动，发现腹肌还是不出来。

9、女生100斤练腹肌要多久

每个人都有腹肌，但会因为脂肪覆盖或年龄而退化。充足的训练和体脂控制有助于暴露腹肌，女性合成腹肌的难度更大，因为缺乏男性荷尔蒙和睾丸激素帮助合成肌肉，需要加倍努力。女性应该练川式肌肉，而不是川式腹肌，腹直肌呈块状并列成两排。如果体脂低，自然能看到腹肌，练肌肉的话，腹肌会分块分开(像男性腹肌)。