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蝴蝶夹胸机，而蝴蝶夹胸机是训练胸肌的利器。蝴蝶胸钳连接的是胸肌的哪一部分？如何锻炼「蝴蝶肌」？胸肌上部怎么练胸肌上部怎么练胸肌上部怎么练胸肌上部怎么练胸肌上部怎么练胸肌上部是每个男人追求的身体目标，所以练胸肌的时候也有很多技巧，练胸肌的方式不同效果也不一样，下面是胸肌上部的练习方法。

当胸肌有了一定的规模，让胸肌变得更漂亮就势在必行了。这时候要相对注意胸肌的轮廓感，胸肌有了轮廓感后会更加立体。改善胸肌轮廓感的方法有很多，但主要问题集中在加强胸肌下缘和压缩中缝。中缝越窄，下缘越清晰，胸肌越立体。之前分享过蝶式机夹胸，哑铃飞鸟，下缘加强双杠臂屈伸，向下倾斜哑铃杠铃卧推等等动作。

用龙门夹胸的动作主要是练中缝，对三角肌脚趾也有很强的刺激。如果训练动作不到位，也会练手臂。这个动作其实有点类似蝴蝶机夹胸。如果练习蝶泳机夹胸，会比较容易上手。现在我们直接开始行动。首先，保持双腿分开，与肩同宽或者略宽。当使用重物或者很难控制身体的稳定性时，可以前后分开双脚，提高双脚的抓地力。

用正确的方式把胸前的肉锻炼成胸肌。如果没有专业器材，做俯卧撑的效果也是可以的，还可以强身健体。第一组是:腿垫高15度(不要太高)，双手宽度略宽于肩，俯卧撑4组，每组25个；第二组是:在平地上做俯卧撑，宽度同上，4组，每组25个；第三组是:手持哑铃或其他物体举手，其他同上；第四组是:双杠，这个学校应该有。根据你的能力，我一般8组，每组10个。

重点是:1。绝对注意，自己感受胸部硬不硬；2.做的时候尽量做到慢、满、快，保证胸肌充分受力；3.如果做不到这个范围，就绝对不能补号，这样才能保证每个动作绝对标准；4.胸肌属于大肌群训练，最好48小时后再练。平时饮食中一定要多吃富含蛋白质的食物。这个要看运动量。一般是一天68个蛋清。吃黄的也不能吃太多。

这种情况下可以针对胸部的肌肉群进行针对性的训练，使用哑铃完全可以达到这种效果。用哑铃锻炼，凹凸不平的部位做一段时间就可以了。在做无氧健身运动的时候，增加较弱一侧的训练时间和重量，坚持下去，用不了多久就能对称了。1.锻炼时重点锻炼较弱的胸肌。2.不要盲目追求大重量，以较弱胸肌的重量为标准。3.尽量选择不需要控制平衡的器械来锻炼胸肌。

butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly butterfly主要用于锻炼和描绘胸大肌沟的深度，使胸大肌看起来更丰满。目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度。动作要领:1。调节座椅高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。重量不要太大，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。2.呼吸:每次自然呼吸。

为以后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。目标锻炼部位:胸大肌动作要领:1。调节座椅的高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。2.呼吸:每次自然呼吸。

1。前握引体向上对背阔肌的刺激更好，反握更轻松，但对肱二头肌分散了很多训练力量！用宽正手握法握住固定杆，身体悬空；吸气，身体从胸部拉起至横木；峰值停止一段时间，下降到起始位置。训练时不要踢腿，一般跷二郎腿。动作要慢，不能靠惯性！最后一两次只能用伪装来“踢”。这个动作需要很大的力量，可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌。当身体被拉至最高点时，两侧肩胛骨相互靠近，可以锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。

如果背部肌肉不是很强壮，或者初学者，建议这样训练引体向上。反手抓住单杠，双手距离与肩同宽，身体悬空，小腿与双腿交叉；吸气，身体向上抬起，下颌达到单杠高度时挺胸；动作结束时呼气。根据肌肉健美训练图的介绍，结合我们的实践经验，反握引体向上可以锻炼手臂，所以也可以作为手臂练习。

在健美运动员眼里，胸部的中缝可谓是“难啃的部位”。健美明星的胸肌中间缝两边的厚度和整个胸肌的厚度一致，中间缝窄窄的，就像一条线。但是练了很多年的人，中间肌肉往往会越来越弱，这和两边的发展并不一致。为了更好的塑造完美曲线，蝶泳机成为了健身者的首选。对于有这方面需求的朋友来说，蝴蝶机的价格是他们关注的重点。下面是讲解蝴蝶机以及蝴蝶机价格的相关知识。

主要锻炼胸大肌，初级用户会把后背贴在座椅上用力；更有经验的使用者会背离开椅子，同时锻炼腹部肌肉。蝶式机夹胸的优点蝶式机夹胸的优点是胸肌上的张力是恒定的，不会随着手臂位置的变化而变化。因为可以采取过桥动作，肘部相互接触，所以动作范围可以更大，安全性更好。不仅胸缝中下段(卧姿哑铃鸟的主要刺激区域)，整个胸缝都有很强的刺激作用，改变握拍形式可以着重刺激胸缝上部。

坐式推胸训练器锻炼的重要肌肉是胸大肌和肱三头肌。蝶式夹胸是比较传统的器械，对胸大肌起作用。从健美训练的角度来说，更有针对性的是胸大肌的内缘。所谓手夹胸器，是后来的衍生装置，比较全面，可以通过不同手臂角度的变化，达到不同的训练目的。同时可以变成训练三角肌后束、菱形肌和部分斜方肌的器械。

胸肌上部如何练丰满胸肌上部如何练丰满？胸肌是每个男人追求的身体目标，所以练胸肌的时候有很多技巧，练胸肌的方式不同效果也不一样。下面是如何练习胸肌上部的丰满度。胸肌上半部分怎么练？11.在长凳上推哑铃。1.将斜板设置为30度，以达到更好的姿势来刺激胸肌上部。2.仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

哑铃几乎互相接触，峰收缩要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要慢。4、哑铃重量要适当，做3 ~ 4组，每组10次。动作节奏是“302”秒。尽量不要停顿(如果需要稍微停顿，只在顶部或底部)。注:1。斜板的角度不要超过30度，这样容易让三角肌脚趾承受过多的重量。2.在整个运动过程中，始终保持胸肌上部的紧张状态。想象一下胸肌在推哑铃。

使用臂棒锻炼胸肌的关键是正确的动作。目前臂棒的不同锻炼方式，大多集中在弯成U型还是N型，但都是错的。弯成U型还是N型，并不是锻炼胸肌的关键。用臂杠锻炼胸肌的关键是开始时肘部的位置。将手臂的肘部放在与肩膀相同的高度，开始弯曲臂杆。弯曲到最大，也就是U或者N的时候，拳头必须在嘴的高度。如果是N弯法，整个大弯N在你的面前，手肘还是和肩膀在一个高度。然后停在这个高度2秒钟，让弹簧伸直回来。这是臂棍锻炼胸肌的关键点。

分析这个动作其实就是健身房蝴蝶胸钳机的工作方式。蝴蝶胸钳机是训练胸肌的利器，现在来说说完成u或n的区别，弯成u，前臂上的肱桡肌就练精了。弯成n，就得到前臂的肱桡屈肌，不建议使用超过60 kg的臂棒，因为臂棒运动时手腕弯曲力矩很大，手腕是容易受伤的薄弱关节，尽量不要频繁使用产生爆发力。