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让我一个一个给你看！卧推可以练的肌肉卧推杠铃最初是用来锻炼胸大肌、胸小肌等胸肌的。胸大肌虽然是大块肌肉，但是分为上胸、中胸和下胸，以及胸大肌的内侧和外侧，还有什么器械可以练出结实的胸肌？卧推可以练的肌肉卧推是健身室最常见的锻炼方式，每种健身运动都有特定的锻炼效果，那么卧推可以练出哪些肌肉呢。

健身房的几个练胸动作健身房的几个练胸动作。如今，人们越来越关注自己的健康。很多人坚持锻炼，是为了锻炼身体或者保持好身材。常见的锻炼方式有跑步、健身、羽毛球等。下面我们来看看健身房的几个练胸动作。健身房胸部训练的几个动作1。健身房练胸的运动:第一种:平板哑铃飞鸟运动部位:胸大肌横向健身效果:胸肌的良好锻炼可以使胸大肌越来越强壮，可以刺激胸肌的生长。

用力张开双臂时呼气；放松时吸气。第二种:担架交叉夹胸运动部分:下胸大肌和中胸大肌。健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶部尽量挤压胸大肌。练习组数:4~6组，每组20个。第三种:蝴蝶机鸟锻炼部位:胸肌中缝健身棒提示:直臂比常规的屈臂动作好。坐在凳子上，伸直手臂。

俯卧撑绝对可以帮助男性练出更厚的胸肌。做这个运动的时候，腹肌会明显得到锻炼，看起来很紧绷。俯卧撑这个动作可以有效涉及胸部力量，而且非常方便，因为不需要器械的帮助，随时随地都可以做。想要有饱满的胸肌，必须做杠铃卧推、哑铃平板卧推、推胸器、龙门绳夹胸。可以选择从上往下拉或者从下往上拉，分别对应上胸和下胸。

今天，我们将教你四个练习胸肌的动作。胸肌动作一:平板杠铃卧推胸部训练的黄金动作肯定是卧推，但如果想通过卧推真正增加胸肌围度，有几点是必须注意的。第一，握杆距离。如果我们的握距太窄，就会变成窄距卧推。主要训练的是我们的手臂三头肌，所以握力距离比肩膀略宽，这也是我们建议你做的。

卧推是一种很好的体育锻炼方式。他可以很好的锻炼你的身体柔韧性，对训练胸部的肌肉也有很大的作用。在板凳上压的时候可以锻炼胸肌，肋间肌等等。是的，因为卧推会影响你胸部的肌肉。如果长期坚持，胸部的肌肉会逐渐增加，但不能一下子做太多次，会造成肌肉劳损。是的，做卧推的时候，胸肌在紧张地发力。在帮你的胸肌感到酸痛的时候，证明你的用力是正确的。

卧推可能是有史以来最受欢迎的力量练习，它获得了上肢力量核心测试之一的声誉。虽然这个基础的Parker developer乍一看似乎是一个简单的练习，但它并不需要大量的训练(躺在长椅上把杠铃压在胸前有多难？其实卧推也是挺技术升级的。没有挺举、挺举、深蹲、硬举那么复杂，但绝对可以和其他各大杠铃相提并论。也许人们在做卧推时最大的错误就是没有达到以肩胛骨收缩、后拱、高胸为特征的坚实的卧推姿势。

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。是一种可以锻炼腰部肌肉和手臂肌肉的运动。是非常好的运动，可以起到非常好的作用，锻炼肌肉。

胸肌训练的十套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜卧推带器械、坐式器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜哑铃绳鸟、上斜哑铃举胸带器械夹胸。1、杠铃卧推杠铃会比哑铃更容易控制，杠铃卧推可以让你产生最大的力量，所以标准的杠铃卧推可以推更多的重量。这个动作很常见，也适合新手。可以多学习卧推的训练计划来增加力量。

与平板杠铃卧推相比，哑铃在动作最低点和最高点的活动范围更大。平板哑铃卧推也可以用大重量。如果你厌倦了做杠铃卧推，这是一个很好的新刺激。3.上坡道杠铃水平推，上坡道凳以非常陡的角度固定时，三角肌脚趾受到的刺激会大于胸部。所以胸大肌上部以不太陡的向上倾斜角训练，减少对三角肌的刺激。用可调角度的史密斯仪器做低角度向上倾斜卧推也是不错的选择。

扩胸运动，跑步，俯卧撑。因为扩胸运动主要是针对胸肌的训练，可以让胸肌变得更强壮；跑步可以锻炼全身，包括胸肌；俯卧撑也能很好的锻炼胸肌。下面的动作。俯卧撑和平板支撑能有效锻炼强健的胸肌。另外，像一些卧推哑铃、杠铃，这方面的锻炼效果会非常明显。引体向上，俯卧撑，扩胸运动，原地跑步，打拳。简单有效的训练胸肌，可以练出挺拔的胸肌。

最好不要每天做胸操，一周34次就好。该时期是肌肉生长恢复和营养补充的时期。推胸训练的组数和次数可以根据个人情况和目标进行调整。一般来说，每组810，每天做34组是比较合适的范围。如果想要更好的效果，可以逐渐增加重量和难度，缩短休息时间，提高训练强度。除了卧推杠铃和夹胸，还有很多其他的推胸动作可以选择，比如哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃卧推、器械推胸、蝶式机夹胸、双杠手臂屈伸、上斜哑铃飞鸟等等。

卧推是健身室最常见的运动方式，每种运动都有特定的锻炼效果，那么卧推锻炼哪些肌肉呢？让我一个一个给你看！卧推可以练的肌肉卧推杠铃最初是用来锻炼胸大肌和胸小肌的，此外还有肱二头肌和肱三头肌等肌肉。总的来说，练这样的肌肉是个不错的方法。如果坚持用这种方法锻炼，还是能及时看出一些苗头的。

这两块肌肉练出来，你就能看到你身上的肌肉了。卧推1的身体姿势。有斜上推，斜下推，平推。斜上推30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上下部，但无论怎么斜推，胸大肌的中部都承受着更大的压力。2、握距。可以调整握距，平衡窄握，可以比肩窄10 cm，可以重点放在胸大肌的起点，也就是胸内侧和肱三头肌。宽手柄，

除了杠铃卧推，还可以用哑铃训练胸肌，效果也非常明显。可以平躺在长凳上，双手分开推哑铃。可以有效锻炼胸肌。哑铃卧推也是胸肌训练和教学中非常有效的运动，甚至比杠卧推更有效，因为他的动作幅度更大，加强了胸肌的训练和教学，可以训练出结实有型的胸肌。平时可以练胸肌的器械还挺多的。可以利用弹力带、瑜伽垫、健身球、哑铃、担架等运动器材，练出结实的胸肌。

哑铃，杠铃，弹力带。我们都知道练胸最有用的方法就是做卧推，但是很多人都是这样练胸，忽略了打磨胸肌的瞬间，胸肌虽然是大块肌肉，但是分为上胸、中胸、下胸，还有胸肌的内侧和外侧。如果一直做同样的动作，是无法让胸部变美的，想要漂亮的胸肌，就要全面发展。你不能忽略那些小细节，对于大多数有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉。