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胸肌怎么练，胸肌和腹肌怎么练？如何练出厚实的胸肌！比较瘦的人怎么练胸肌和腹肌？瘦子怎么练肌肉？问题一:极瘦的人怎么练肌肉？瘦子练胸肌的话，如何快速练胸肌仰卧按压是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。怎么练，健身:减肥，如何正确练胸肌，瘦子平胸应该怎么锻炼厚实的胸肌。

根据我的经验，我觉得你现在的首要任务是先增肥，不要盲目锻炼某块肌肉，要根据自己的条件进行锻炼。如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买些中药调理一下。第二，建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯肌肉粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议吃增肌粉，对于瘦子来说似乎更重要。

研究表明，当碳水化合物与蛋白质的比例为7:3时，可以发挥最大的作用，保证肌肉的增加。因为蛋白质只有在身体充满能量的情况下才能发挥最大的作用。推荐吉福兹(Gflex)Gainer增肌粉。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

练胸大肌的方法:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，慢慢做到位)；2.脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

练胸大肌的方法:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，慢慢做到位)；2.脸朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

杠铃卧位上海工厂是最好的胸肌增粗运动。配合哑铃卧推、哑铃鸟等动作，可以打造完美的胸肌。瘦子主要是吃的问题，应该能吃能多吃，但是通常瘦子胃口都不好，所以建议你买一些乳清蛋白，比较好吸收。首先，我觉得适度锻炼肌肉是可以的，甚至可以少一点。而忘记那些像电视一样太变态的。所以我们正常锻炼不需要太长时间，重要的是要坚持。

适合追求看得见又不变态的类型。一、每天两组俯卧撑，根据自己的时间来分配。中午我在，晚上一组。每组3次，每次的次数取决于你的身体状况。这是为了锻炼手臂上的肌肉。当然，你的身体发育了。建议你举哑铃。这个效果特别快，你可以超负荷把它们举起来(方法和俯卧撑一样)。你的手臂将在两周内接受训练。单杠拉的还行，但是这个对肌肉的作用最不明显，是臂力。我现在正在拉单杠。

俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑运动量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。可以把手放在墙上、床沿等高处来做，比横放容易。

难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。

问题1:极瘦的人如何锻炼肌肉？不仅仅是瘦。拥有均匀的肌肉是每个男人的梦想。但是有些人很瘦，被嘲笑为“排骨男”。排骨男成为“大块头”和胖子减肥一样难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。瘦子增肌六大原则:一、如果消化系统一直不胖，建议去医院检查，买些中药调理。

饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

我。我现在有，但我会告诉你方法；不要吃太多肉。运动建议买个举重器，每天50拍就行，5分钟左右，早睡就行。吃:牛肉，石斑鱼，高蛋白食物:俯卧撑，小公园引体向上，仰卧起坐6腹肌还可以，建议吊环酸痛8:先确定不是肌肉拉伤，拉伤了就停，不是拉伤就减少运动量。如果更好，多笑有助于保持腹肌。我是街舞演员，肌肉一定要练。以上是我的经历。

健身:如何正确减肥练胸肌？瘦子可以多吃富含蛋白质的食物，还可以慢跑热身，长跑没必要。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。

仰卧按压是发展胸肌最常见、最有效的方法之一。因身体姿势不同，卧推可分为卧推、上斜推、下斜推。卧推使用的主要器械是杠铃和哑铃。做杠铃卧推，最好配一个接受杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:两手距离小于肩宽；双手之间的距离与肩同宽或比中间握距稍宽；两手之间的距离比肩宽，称为宽握距。握杆距离不同，锻炼部位略有不同。

以卧推为例，其预备动作要注意以下几点:1。双脚一定要踏实；2.上背部和臀部接触大便面使躯干呈“桥状”；3.该棒放置在乳头上方1厘米处，如果用哑铃的话，两个手摇铃要和肩膀平行，哑铃要放在肩膀外侧靠近乳头的平行线上。卧推要领也有几点需要注意:1，用胸大肌突然收缩的力量把杠铃向上推；2.在推荐过程中，躯干始终保持“桥形”；3.当你推起杠铃，伸直手臂时，胸部要挺起，肩膀要下沉，千万不能“以胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。