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健身后肌肉紧张？健身后肌肉紧张？肌张力异常，但肌肉不长。发生了什么事?运动时肌肉紧张怎么处理？不要忽视健身前的热身运动和健身后的拉伸运动，这不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍，一、肌张力异常的原因当人出现肌张力异常时，原因是什么？跑步后容易肌肉紧张。

..土豆网上有一个教学片《男子健美》(共3集)。请参考一个完整的健身计划，应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

无论什么年龄，什么性别的人，很多人都想通过锻炼来保持身材，塑造好身材。但如果他们运动方式不对，或者运动过度，肌肉就会酸痛，甚至拉伸，使手臂无法伸直。运动后手臂无法伸直，拉伸时会有酸痛感。这是因为健身初期运动量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，导致肌肉组织一时无法适应。要想缓解这种现象，必须通过热敷和持续运动，加快手臂的血液循环，缓解这种现象。

多做拉伸，使用辅助滚轮，使用小型按摩器，找专业人士按摩，做瑜伽运动放松。拍打拉伸。剧烈运动后最好散散步，拍拍胳膊腿，不要忙着休息。跑步前拉伸。跑步后容易肌肉紧张。跑完步可以适当拉伸，或者跑完步洗个泡泡浴，可以相对放松紧张的肌肉，这个时候也可以多看点书。泡热水。可以通过热水浸泡来放松肌肉，但此时要注意水不要太热，浸泡时间不要超过15分钟。

1。皮肤下过多的脂肪掩盖了肌肉。2.你的运动量小，需要用重物刺激肌肉来增长肌肉。3.运动后不及时补充蛋白质很重要，不补充蛋白质肌肉就不会长！你最好看看下面的东西！会给你很多启发！成为健身专家的14个秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

你要及时去医院，按照医嘱做相应的治疗，加强日常护理，减少奔波时间。可以每天洗澡或者用温水泡脚，用手按摩肌肉使其放松，也可以使用相应的辅助工具帮助其放松。如果想改善，最好去按摩店按摩，这样可以缓解肌肉紧张。平时一定要吃一些促进血液循环的东西，适当按摩，做一些理疗。

当你感到肌肉紧张异常时，需要如何改善？接下来，让我们和边肖一起去看医生。一、肌张力异常的原因当人出现肌张力异常时，原因是什么？其实肌肉紧张异常是一种紧张的感觉，而且这种感觉不仅仅是一种机械状态，还有很多感觉。在平时，即使我们的身体非常放松和放松，我们的肌肉也会感到紧绷。这是什么？

运动时一定要只用80%或90%的力量。每组练习不一定要用全力。我没什么感觉，可能是因为你健身中间间隔时间长，或者是因为你的动作难度太大。动作不规范，导致肌肉分散用力。或者你认为你已经筋疲力尽了，但其实远非如此。你那块肌肉是不是太发达了，现在做的健身还不够强？先练其他肌肉群，再练二头肌。动作一定要正确，刺激不到位。哈，你是自己练的，还是找的教练？

1。一般来说，肌肉酸痛会在运动12到48小时后出现。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是Delayedonsetmusclesoreness。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢中的乳酸造成的；肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理，是肌肉增长的动力。

大运动量训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗冷水澡更酸痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原，再用热水浴继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖。训练后洗热水澡会加重人的疲劳，使人明显感到困倦。而冷水浴或温水浴，人的疲劳感明显减轻。所以训练后最好洗个冷水澡，或者在运动活跃肌周围冷敷。

运动后肌肉紧绷？放松腿部肌肉最好的方法就是每天继续做适当的运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动部位。回家后洗个温盐浴(没有条件的话热敷也可以)，然后用手按摩酸痛部位(一般揉捏也可以)，充分休息。过个三五天就差不多可以调整了。■按摩小腿肌肉，可以缓解你长时间站立造成的小腿血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸痛。

■每晚睡前用热水泡脚也会缓解小腿的疼痛。轻轻按摩、搓、揉、按、拍。泡在温水里洗澡。用手快速拍打大腿肌肉。静态拉伸也可以用云南白药、红花油等药物。■跑完步后，可以通过压腿下蹲(侧压和正压)和高走高踢来放松腿部肌肉。你应该把健身中的肌肉训练练到酸，但不痛。你要自己掌握酸和痛的程度。练习结束后，还可以通过压腿、跳跃、用手快速捶打大腿肌肉来放松。

不要忽视健身前的热身运动和健身后的拉伸运动，这不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。不要一开始健身就开始重器械训练，容易导致肌肉拉伤和关节损伤。一、健身前一定要进行热身运动。首先，热身你的身体，为以后举更多的重量做准备。热身运动对任何水平的健身爱好者都是必要的。一般一个小时的力量训练810分钟的热身运动就够了。可以选择跑步、骑车、抬腿，或者小重量、多次的哑铃动作。

2、通过热身运动，充分活动和热身身体关节，防止受伤。3.热身运动改善你的身体状况，让你完成更多重量和高强度的训练，第二，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。肌肉在剧烈训练和刺激后处于紧张状态，此时，拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。