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(1)根据肌肉活动的特点:动态运动、静态运动。运动训练方法中有哪些宏观调控措施？运动的训练方法有哪些？1.生活中运动的次数:一天几次，静态训练有哪些动作？如何锻炼力量？一个动作需要做多少次，多长时间？1000次，一、效果上的区别:动静态练习各有利弊，你说的静态锻炼就是耐力训练。其实训练的爆发力更好，你大腿粗没有力量，说明你训练不足。

16静态训练，肌肉等长收缩，缓解运动损伤，提高小肌肉群力量。如果你家里没有什么器械，但是你也在进行肌肉的强化和塑形，那就试试静态训练吧。静态训练就是你肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但是肌肉内部其实是有收缩的。从专业角度来说，静态训练是在肌肉收缩时，肌肉长度不变的运动。身体保持特定的姿势，关节保持特定的角度，只用肌肉收缩来增强肌肉力量。

静态训练是指不借助器械进行运动的训练方法。训练时要注意以下几点:宫缩次数和宫缩强度:每周五次，最大力量五至十次，宫缩时间五秒，效果最佳；静态训练的周期和频率:训练初期可以安排一周5次，如果要进一步提高，训练周期需要更长；关节运动角度:提高一个关键动作中的静态力量，训练时应采用与动作相同的角度；采取“功能性”训练方法:让肌肉进行快速或爆发性等张收缩，然后固定，转为持续数秒的等长收缩。

1。效果差异:动态和静态练习各有利弊，因为肌肉的工作方式不同，产生不同的力学和运动效果。因此，深刻理解动态和静态练习。两种不同肌肉收缩方式与训练效果的关系，可以提高训练手段的目的性、针对性和选择性，减少训练的盲目性，提高健美训练的质量和效果。二、适用人群的区别:有呼吸系统疾病和心血管疾病的老人不做这方面的运动，小孩不适合做静态运动。其他都可以，但要注意循序渐进。

目前应用广泛，约占70K。可以用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、综合力量练习架练习。为了练出肌肉，最好慢慢练。三、训练方法的区别:动态训练是用肉眼看到肌肉扩张的动作。更专业的定义是指肌肉收缩时缩短肌肉长度的做法。以下推荐的动态训练是典型的针对身体各部位的运动，可以在家里用手或用轻器械完成。

一开始可以练习深蹲，循序渐进，由少到多。当你能一口气练到100的时候，你就可以负重练习了。祝你身体健康。从这个角度来说，建议你还是进行器械辅助的练习，这样可以更好的控制重量和幅度，而且有些练习不需要所有肌肉群都受力，这样可以保护薄弱部位。你说的静态锻炼就是耐力训练。其实训练的爆发力更好。你的大腿粗没有力量，说明你缺乏训练。应该训练肌肉，刺激肌肉生长和力量增长。

1000倍。静态张力训练法则，也叫静态张力训练法则，是肌肉静态练习在健美训练中的应用。是指一种将相关肌肉收紧固定在某一位置，保持最大张力36秒，然后在一次负重或非负重运动中重复45次的训练方法。这种训练方法可以提高神经系统对肌肉的控制能力和对比赛中表现的建模能力。同时可以对动态练习中不易得到锻炼的肌肉群进行专项强化训练，还可以使肌肉线条凸显，皮下血管出现，产生强烈的视觉效果。

一般静态拉伸训练通常采用较高强度的负荷或者坚持较长的肌肉收紧时间。这样可以使大脑皮层中指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈的兴奋，从而动员更多的纤维同时收缩，产生更大的肌肉张力，不断加强神经系统对肌肉的控制能力。静态拉伸训练可以在一个动作过程中的任意一点进行，肌肉收紧的时间与负荷强度成反比。在进行极限负荷或接近极限负荷的运动前，一定要深呼吸，在肌肉持续收紧时屏住呼吸，或偶尔适度呼吸，以免憋气时间过长，造成脑贫血、休克等负面影响。

分类方法很多。下面简单介绍一下生理分类。(1)根据肌肉活动的特点:动态运动、静态运动。动态的，身体很多部位都有位移，比如走、跑、跳。静态，身体大部分部位在一定时间内保持相对固定的姿势，如支撑倒立、下蹲、交叉悬挂等。(2)按工作结构特点:周期性、非周期性、混合型。周期性是指按照一定的程序一遍又一遍地重复同样的动作，比如跑步、走路、骑自行车。

混合既有周期性的，也有非周期性的，比如跳高、跳远、篮球、足球。(3)按肌肉做功的相对强度:极限强度、次极限强度、高强度、中等强度。极限强度运动是指人体以最大速度或力量持续工作，持续1030秒的运动，如100米跑。次极限强度运动是指人体能努力30秒到3分钟的运动，如4001500米跑。高强度运动一般是指人体能努力530分钟的运动，比如跑10000米。

运动的训练方法有哪些？1.生活中运动的次数:一天几次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等。其中，散步、骑车、园艺是最好的。如果没有机会做园艺，可以多走多骑，最好一次30分钟以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到很好的运动效果。肌肉锻炼次数:每周23次。

力量:略超过肌肉负荷。包括负重训练、仰卧起坐、俯卧撑、张力带等。肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视。有氧运动对肌肉影响不大，每周都要抽出时间进行专项力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、仰卧起坐(先做一个俯卧撑，然后闭腿，站起来，重复以上动作)，也可以做一些哑铃的上肢负重练习。静态活动不应超过60分钟。这种活动包括看电视、玩电脑、工作等。坐着虽然会消耗能量，但是量很少。

静态运动就是力量和肌肉快速增长，使肌肉长时间紧张。你需要注意的是量力而行，比如俯卧撑，需要30秒才能慢慢起来，这是一种静态的锻炼，“马步”也是，只是不要太勉强自己。静态运动就是力量和肌肉快速增长，使肌肉长期紧张，需要注意的是量力而行，比如俯卧撑，30秒慢慢起身。这是静态的。