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如何增加胸肌厚度？如何锻炼胸肌，2)卧推:增加胸肌厚度。上胸肌维度不够饱满，因为通过扩胸运动，可以很好的锻炼上胸肌，可以让上胸肌维度更加饱满，在上一篇文章中，我给大家安排了一组胸肌上部的强化塑形训练，这对胸肌的训练和塑形起着非常关键的作用，胸肌的尺寸和厚度是由胸肌来支撑的，也就是说，要想让胸肌变得丰满，就必须加强胸肌上部的训练，只有把胸肌上半部练出来，你的胸肌才会看起来很有立体感，穿起来也更有型。

针对胸肌较薄的情况，首先要从锻炼入手，加强自己的胸肌。每天可以从上到下45度拉伸双手，每天坚持锻炼。每天做100个俯卧撑，绝对能强健胸肌。这个运动可以让你的胸肌得到有效的锻炼，让你的胸肌看起来更丰满。1.增强手臂力量:手臂(三头肌)的力量是限制你进一步提高卧推力量的瓶颈。你要做的就是努力让你的手臂变得强壮！

最好在下午锻炼。晚上锻炼容易兴奋，不利于睡眠。哑铃可以用来锻炼胸肌、二头肌、肩膀和背部。介绍三种胸肌锻炼方法，在家使用方便:1)俯卧撑:增加胸肌厚度。俯卧，双手与肩同宽，双手放在地上，保持全身直立。每组10个，一次58组。2)卧推:增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽。把哑铃举在胸前，举到头上，再放回去。

3)鸟类:这个动作可以塑造胸肌。仰卧，双手举哑铃于胸前。伸直双臂，向两侧展开到最大角度，这样胸部就可以展开了。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。最好是隔一天练一次。因为肌肉需要时间恢复和生长。同时请保证营养，尤其是蛋白质(鸡蛋、牛肉、牛奶)和水果、蔬菜的摄入。2个月左右，你会感觉到更明显的进步。

我是健身教练。首先你要明确自己的锻炼目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效。是练胸肌最常见最有效的方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不必像专门的健美运动员那样，那么这种锻炼是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。

但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。还有仰卧飞鸟的高难度动作，对整个胸肌的发育有好处。以及在特殊设备上练习蝶泳，都是有效的。不过建议最好用基本动作来练，就是卧推、俯卧撑、斜板卧推(练胸肌上部)。

扩胸运动。因为通过扩胸运动，可以很好的锻炼胸肌，让上胸肌更加饱满。如果想加强上胸肌维度，可以练习这几项:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右重点俯卧撑等。，都是对上胸肌维度锻炼非常有效的，时间久了上胸肌维度的线条会越来越饱满。继续做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期锻炼可以练出饱满有型的胸肌。

引体向上是锻炼胸肌的一个非常好的方法。先保持双手略宽于肩膀握住单杠，双臂垂直伸直，臀部收紧，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持一秒钟。慢慢放低，这样不仅能增加你胸肌的厚度，还能让你胸肌的线条更漂亮。哑铃鸟、平板杠铃卧推、史密斯卧推、双杠手臂屈伸、引体向上、平板支撑、俯卧撑等。

在上一篇文章中，我给大家安排了一组胸肌上部的强化塑形训练，这对胸肌的训练和塑形起着非常关键的作用。胸肌的尺寸和厚度是由胸肌来支撑的，也就是说，要想让胸肌变得丰满，就必须加强胸肌上部的训练。只有把胸肌上半部练出来，你的胸肌才会看起来很有立体感，穿起来也更有型。

目录方法一:关注肌肉增长1。不要到处乱跑。2.进行爆发性负重训练。3.努力训练。4.不断增加重量。5.让肌肉得到有效的休息。方法二:做胸部练习。1.做仰卧按压。2.使用哑铃或绳索拉紧器进行鸟类运动(胸部夹紧)。3.连续进行两组或多组练习(超集)。4.试试减肥训练法(dropset)。5.做俯卧撑。6.进行手臂屈伸。

2.一天吃三餐以上。3.多喝水。4.吃补品。你准备好打造更强壮的胸肌，在健身房和沙滩上给人留下深刻印象了吗？通过加大运动强度，吃大量的热量来补充运动的能量，做胸大肌的练习，可以在一周内练出强壮的胸大肌。无论你是想成为一名专业的健美运动员，还是仅仅为了改善体质，没有什么比强健有力的胸肌更能打动人了。

胸肌卧推的要领有哪些？胸肌卧推的要领有哪些？胸肌卧推是一项非常受欢迎的有氧运动，可以让胸肌的轮廓变得好看，从而改善健身和身体疲劳。胸肌卧推的要领有哪些？卧推练胸肌的要点是什么？为什么是最好的方式？因为杠铃卧推和哑铃仰卧鸟都是肩关节的纯水平内收动作，这个动作对胸肌的刺激最强，肌张力线可以从最远到最近。

哑铃更能刺激胸大肌的内侧，因为向上推的时候手可以更近。两个动作结合起来可以让胸大肌的轮廓更好看。动作要领:1。选择适合自己的体重。如果想练纬度，可以用高达812的砝码。2.仰卧时，双脚向前，膝盖向脚尖方向，收紧腹部，臀部、下背部、上背部、肩部抵住凳子。抓杠的时候手腕要中立，不要向后弯。3.活动范围上推时，自然伸直手臂，不要过度拉伸。手臂向下收缩时，可以略低于肩关节，手臂外展角度不要超过90度。

对于男生来说，拥有结实的胸肌是在女生印象中的加分项，可以给女生想要的安全感。胸肌成了很多男生的梦想。他们每天坚持在健身房跑步打拳，就是为了拥有一块令人羡慕的肌肉。胸肌位于胸部底壁，与前肢相连。胸肌按组成结构分为上、中、下三部分。我们运动的时候会锻炼胸肌的上侧、中侧、下侧、中缝。胸肌的上部是最重要的，也是最难练的。我们可以借助斜向运动来帮助我们锻炼上肢肌肉。

因为如果角度太大，会对我们的三角肌刺激太大，效果反而不好。为了让我们更高效的锻炼我们的胸肌，我们还应该注意以下几个方面:在锻炼我们的胸肌之前，不要锻炼我们的三角肌和肱三头肌。我们在训练胸部的时候，会锻炼很多部位的肌肉。当然，我们也会锻炼三角肌和肱三头肌。如果我们提前锻炼，当我们再次训练胸肌时，三角肌和肱三头肌会感到非常疲劳，影响我们的锻炼效果。

RM(最大重复次数)是指你最多一次能举起或推起的重量。比如一次最多推5次100KG，重量5RM.14RM主要是训练绝对肌肉力量和体力；612RM主要训练肌肉量；1520RM主要是训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。所以如果是为了增加肌肉量，选择的体重是612RM。

增加下半身的锻炼。看你也是健身房的常客，就不用多说了，蹲就是方法之一。个人喜欢23组大重量锻炼大腿，腿部训练有利于全身肌肉的增长。一开始你的极限力量会不完整，这意味着你需要减肥，保证每个力量的正确程度，我建议你用选定的612RM的重量做3组，每组休息40秒，然后去小鸟装饰，然后锻炼腿部。有体能的话最好能完成自己的极限重量，但是一定要保证在自己力所能及的范围内，不要太强伤到自己。