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大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。今天就给大家分享5个必须的拉伸动作，第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿，第二个动作：臀大肌和髂胫束拉伸，按自己的节奏每侧做45-60秒。第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次，第四个动作：臀部屈曲伸展，每侧保持45-60秒。

跑步之后做哪些拉伸跑步之后做哪些拉伸，很多人在闲暇之余都会去运动，而跑步时最简单的一项运动，我们跑完步之后是需要进行拉伸的，这样对身体有好处。接下来就由我带大家详细的了解跑步之后做哪些拉伸的相关内容。跑步之后做哪些拉伸11、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持1530秒钟；换腿。3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持1530秒；换腿。

大家知道跑步后如何做拉伸运动吗?跑步后的拉伸运动要如何做呢?下面一起来看看!拉伸膝盖1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。

拉伸腹部拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为1530秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体，时间同样是1530秒。拉伸韧带1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。

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