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腹肌是练出来的，没有瘦的腹肌。腹肌是练出来的还是瘦出来的？腹肌是练出来的还是瘦出来的？后天练出来的腹肌看起来很粗很明显，腹肌特别紧实密集，但是真正的腹肌是练出来的，不是像有些人说的他瘦，我觉得瘦下来的腹肌和我们努力锻炼后的很不一样，至少从外观上看是这样的，因为瘦子真的要瘦到一定程度才能减掉腹肌，他们的体脂很低，但是通过后天锻炼健身得到的腹肌很漂亮很有艺术感，这也是大家锻炼后得出的结论。

运动一定会塑造肌肉，线条一定会越来越明显(用手感觉)。毕竟肌肉还覆盖着一层脂肪，所以如果不把这层脂肪切掉，纹路会很明显，肉眼是看不到的。每个人天生都有腹肌，只是有的腹肌明显厚一些，有的腹肌薄一些。瘦子很容易看出来有没有，胖子看不出来。每个人都有肌肉，不然动不了。每个人都有腹肌，只是发达程度不同。

如果用手能感觉到里面的纹路，棱角还很清晰，说明你的体脂过高，需要减脂，尤其是腹部。减脂后，你的肌肉会暴露出来，当然是通过进一步的训练和减脂。对了，我们平时能看到的腹肌其实就是腹直肌。一般来说，有的人有四个，有的人有六个。也有八块。有多少块和训练质量无关，因为腹直肌是由通过腹直肌的筋膜行数决定的，通过腹直肌的筋膜行数是先天的，不能靠后天训练改变。

判断方法:使腹部紧张，然后触摸。你摸的软肉是脂肪，一般在硬肌肉表面，很容易摸到。用手捏一捏，身上能捏到的都是肥肉，不管是软的还是硬的。想想看，肌肉是一种强大而坚韧的组织，包裹着身体的骨骼，支撑着肢体的运动。怎么用手一下子就能捏出来？如果真的捏肌肉的话，那么捏的部位肯定是不能正常活动的，而且会很疼，扭到脚都会疼。而且如果捏肌肉，也不可能一下子被手捏到。

当然，特别大的时候很难减掉单个脂肪细胞，所以总有肌肉发达的错觉。另外，网上还有比较体脂含量的图片。有兴趣的话可以搜索对比一下自己的腹部，也是比较好的方法。肌肉形成原理:肌肉去除水分，80%的成分由蛋白质构成。所以，要强健肌肉，必须补充蛋白质。同理，想要消耗肌肉，首先要尽量减少蛋白质食物的摄入。

腹肌初始形态大概四块左右，不明显，有较浅的腹肌线条。一般来说，随着训练强度的增加，体脂率逐渐降低，腹肌开始逐渐显现。体脂率在18%以下的情侣将若隐若现。首先，他们应该集中在中上腹部，腹部肌肉线条若隐若现。慢慢的，随着体脂率的不断下降，一般人会形成6块左右的腹肌，当体脂率在13 ~ 14%左右时会很明显。

想要拥有腹肌，首先要把体重维持在合理的范围内。正常男性体脂率为15%和18%，正常女性体脂率为25%和28%。受先天因素影响，男性比女性更容易出现腹肌。如果体重正常，用力吸气，腹部向后收缩，看到腹肌的概率很小。光靠减肥很难有腹肌。女性可能有马甲线，男性由于生理因素一般会在腰腹部储存脂肪。

天生腹肌看起来很弱，会有若隐若现的感觉，不仔细看不是特别明显。后天练出来的腹肌看起来很粗很明显，腹肌特别紧实密集。明显的腹肌耐力和力量感差，在腹外看起来很瘦，腹肌不实用。经过后天的锻炼，腹肌更加强健有力。不同的牢固程度，不同的位置，不同的手感，不同的硬度，不同的力度就是区别。

我觉得瘦下来的腹肌和我们努力锻炼后的很不一样，至少从外观上看是这样的。因为瘦子真的要瘦到一定程度才能减掉腹肌，他们的体脂很低，但是通过后天锻炼健身得到的腹肌很漂亮很有艺术感，这也是大家锻炼后得出的结论。我们都知道每个人都有腹肌，不仅仅是腹肌。其实每个人都有一些肌肉组织，只是不够发达，不够大，或者被厚厚的体脂稀释了。如果你足够瘦，可以看到你的腹肌，但是瘦其实就是全部。我觉得只靠腹肌瘦真的是更好的描述。

这个比较难做，因为真正的肌肉型男生往往穿的很瘦，而且条状肉肉的，所以肉眼很难看到，但是你可以看他们穿的衣服。一般来说，锻炼过的有肌肉的男性，穿西装的时候可以撑起衣服，尤其是胸肌发达的。一般没有肌肉的男生肯定是平的。所以仔细看还是能看出来的，至少能看出个大概。

腹肌是做出来的，没有瘦的腹肌。很多人对健身很迷茫。为什么他们多年近距离练不出漂亮的8块腹肌？两边的腹肌有的还凹凸不平，对于锻炼腹肌的朋友来说真的太辛苦了。一、腹肌对于专业健身的朋友来说，拥有一双漂亮的肌肉是一个秘密武器。但是真正的腹肌是练出来的，不是像有些人说的他瘦。那么为什么有的朋友坚持锻炼却练不出腹肌呢？

所以，想要锻炼腹肌，就要掌握正确的训练方法，找到适合自己的方法。第二，胖子的腹肌是练出来的，所以对于胖子来说，肚子上的脂肪能不能转化成肌肉，其实是不能接受的。胖子要想锻炼肌肉，首先要减脂。因为胖子的体质已经超过了一般标准。这就是胃里脂肪太多的原因。为什么坚持锻炼腹肌却减不掉肚子上的脂肪？那是因为这些动作重复进行，本质上满足了量的要求，但质的飞跃很难实现。

来自实践。因为瘦只是减少脂肪含量，而运动可以刺激腹肌的生长，所以练腹肌，第一点是腹肌瘦，当然是自己练出来的。你必须每天锻炼以使肌肉收缩，第二点是训练重量。如果每天坚持让肌肉收缩，一定会瘦下来，肯定是练出来的。平时一定要多做腹部的力量训练，少吃油腻的食物，老铁们记得关注我，获取一套方案。