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前锯肌怎么锻炼？③起跳时手臂向前摆动至上位，由胸大肌、三角肌、斜方肌、前锯肌近固定收缩完成。髋关节由屈到伸是臀大肌和腘绳肌的远固定收缩，膝关节从屈曲到伸展是股四头肌的远固定收缩，什么是站得高？昂首挺胸，(1) DSTL单手肩上抛篮球“最后一手动作的名称链接关节与运动和外力的关系原动机肌肉的工作状态肌肉的工作性质肩带在胸廓肩胛骨上与旋转相反，斜方肌近乎固定。工作肩带与胸廓肩胛骨相对，三角肌前部几乎固定，工作前臂与上臂肘关节相对，与肱三头肌相对，肘部肌肉几乎是固定和受约束的，Rao侧与桡侧腕屈肌的尺桡尺关节屈曲相反。手腕与前臂屈肌的前臂手腕屈曲相反，近端手指与远端手指相对，掌指关节屈曲，前臂屈肌，最后一个手指与前臂屈肌的近端手指关节屈曲相反，上臂与肩带相对。肩关节屈曲与胸大肌和三角肌前部几乎固定和限制，4.总结和建议:通过单手肩上投篮的练习，可以发展前锯肌、胸小肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、肘部、桡侧腕屈肌和前臂屈肌的肌肉力量。

(1) DSTL单手肩上扔篮球“最后一个动作环节的名称”关节与运动和外力的关系。原动机肌肉的工作条件就是肌肉的工作性质。肩带相对固定在胸廓的肩胛骨上，斜方肌受到约束。工作肩带相对固定在胸廓肩胛骨上，三角肌前部近乎固定。工作前臂相对伸至上臂肘关节，肱三头肌受约束。肘部肌肉几乎是固定和受约束的。Rao侧与桡侧腕屈肌的尺桡尺关节屈曲相反。手腕与前臂屈肌的前臂手腕屈曲相反。近端手指与远端手指相对，掌指关节屈曲，前臂屈肌。最后一个手指与前臂屈肌的近端手指关节屈曲相反。上臂与肩带相对。肩关节屈曲与胸大肌和三角肌前部几乎固定和限制。4.总结和建议:通过单手肩上投篮的练习，可以发展前锯肌、胸小肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、肘部、桡侧腕屈肌和前臂屈肌的肌肉力量。

正确的俯卧撑姿势应该是直的。要达到完美的出发姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。确保每个动作都能更有效的锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。需要注意的是，饭后不宜做俯卧撑，否则可能会出现肠扭转甚至肠坏死等严重后果。

扩大数据做俯卧撑，逐渐加大俯卧撑量，坚持1~2个月，会有明显效果，肌肉变粗，力量增加，上肢变强。如果想进一步锻炼，需要负重俯卧撑，然后是器械训练，还要请专业教练指导。对于初学者来说，俯卧撑每天做2-4组，每组10个，休息1-2分钟再做下一组。适应后可以逐渐增加量。但是注意循序渐进，分组是刺激肌肉最大最有效的方法。

热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或步行40分钟。做完后放松一下。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候，脚要跟着地面走，然后往脚掌那边走。不容易形成肌肉腿。跑完步，要按摩放松。做之前的热身和拉伸，做完之后的拉伸和按摩放松是非常重要的。饮食避免甜食、高脂肪和高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、奶制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。

周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢练习(肩三角肌趾、中趾、后趾)，腹部练习，最后是有氧练习。中间，你可以在家做郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。周六或周日:你可以安排一次瑜伽锻炼或普拉提锻炼。训练计划具体安排:胸部:平板卧推3组，每组1015次。蝴蝶机夹胸2组，每组1020次。

感谢受邀回答。我很高兴你能注意到练背的重要性。至于你说的可以健身一年，背阔肌影响不大。首先我们来分析一下:你提到的几种背部训练方法:杠铃划船、哑铃划船、引体向上，其实都是非常好的背部训练动作。其实如果你只做这三个动作，如果你能练习到位，在每个规划周期内充分练习，你的背阔肌应该不会无效。所以我的判断是你的动作安排过于随意，没有计划性和针对性，导致你的背部训练效果不佳。

在这里，我为你推荐一套完整的背部训练日训练计划:以下七个背部训练动作，让我们的身体呈现倒三角形，你需要在运动中掌握。动作一:引体向上。引体向上是练背的王牌。可能你还不能完成标准动作。没关系。慢慢练。动作二:坐姿划船。划船运动是背部训练中的经典动作，划船可以显著增加我们背部肌肉的厚度。动作三:高位下拉。很多不会做引体向上的朋友都喜欢练这个动作。

跳跃时注意不要踩到线。规范的动作，准确的发力，可以跳得更远。为了提高立定跳远的成绩，必须刺激相关肌肉的力量和爆发力，如股三头肌和股四头肌的刺激，做深蹲等。，并不断保持肌肉刺激，使肌肉更有活力和爆发力。立定跳远的动作分为:准备姿势和起跳。休假阶段和着陆缓冲阶段。①准备姿势时，下肢各关节提前屈曲，为起跳动作中肌肉的爆发性收缩创造了有利条件。

(3)起跳时手臂向前摆动至上位，由胸大肌、三角肌趾、斜方肌、前锯肌近固定收缩完成。脊柱伸展是脊柱肌肉的下部固定收缩。髋关节由屈到伸是臀大肌和腘绳肌的远固定收缩。膝关节从屈曲到伸展是股四头肌的远固定收缩。踝关节从背屈到趾屈的屈曲主要是由小腿三头肌的远固定收缩和伸跖趾关节的小腿前肌群的收缩引起的。④飞行时大腿在髋关节处主动屈曲，是髂腰肌和股直肌近乎固定的收缩，使运动人体增加抛物线长度以获得跳跃距离。

起始姿势为双下肢半蹲，髋膝关节屈曲，双脚背屈，骨盆和躯干前倾，手臂处于伸展位置，全身像压缩的弹簧。这种姿势可以提前拉长与蹬车相关的髋、膝、跖屈肌群的长度，增加这些肌群在蹬车时远端支撑条件下的爆发性收缩力。这个动作分为跳跃和落地缓冲两个阶段。(1)跳跃时的关节活动和肌肉工作；在这个阶段，连杆的运动方向与重力方向相反，原动机的工作特点是向心做功以克服重力。

肩胛骨上循环:上下斜方肌和下锯肌，完成近乎固定的向心做功。脊柱伸展:竖脊肌完成了下固定的向心工作。骨盆后倾，髋关节伸展:主要是臀大肌等。来完成远注视的向心工作。膝关节伸展:股四头肌远固定，向心工作。足关节跖屈:小腿三头肌和拇长屈肌完成远固定的向心性工作。(2)落地缓冲阶段的关节活动和肌肉工作:该阶段的环节运动方向与重力方向一致，速度由快至慢。以上原动机全部完成离心做功，关节活动与启动姿态相同。

前锯肌是上肢肌肉之一。它附着在胸廓侧壁的表面，从第1到第9根有肌齿的肋骨开始，到肩胛骨的脊柱边缘结束。运动方式前锯肌是使肩胛骨旋转并推动肩胛骨向前的强大肌肉。当力量收缩时，肩胛骨的棘缘与棘突线之间的间隙几乎增加一倍。在菱形肌和斜方肌的配合下，肩胛骨在向前推进的过程中可以保持紧贴胸壁。前锯肌的上纤维与肩胛提肌和斜方肌的上纤维配合提起肩胛骨。

前锯肌下部和斜方肌上部作为肩胛骨的旋转力偶，可使肩脾仰卧，旋后动作是使肩关节充分外展，上臂举过头顶。当手持重物落在身体前方时，前锯肌的收缩阻止肩脾骨向后退缩。扩展资料:辅助结构的肌束呈多指排列。根据肌束的形状和附着肋的位置，前锯肌可分为上、中、下三部分。上部从第一至第二根肋骨开始，由1至2个肌齿组成。

停下来摸摸高处。1.地点:在墙上画一条刻有刻度的标记尺线，(可以用夹板组装)2。动作规范:双脚自然张开，呈半蹲姿势，身体左侧或右侧靠在标志尺上，两脚前掌同时用力跳在地上，上半身伸展，左臂或右臂向上伸直，感觉很高。在跳跃之前，脚不能离开地面，3.检查方法:起跳前，背靠标志尺，脚跟靠墙，身体直立，双臂与肩同宽直上，测量指尖触地高度。手掌涂白粉，每人跳三次，得最高分，登记分数时，以米为单位，取小数点后两位。