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有什么方法可以缓解肌肉酸痛？肌肉酸痛怎么办？怎么做才能让一般人快速恢复运动？12到48小时后会出现肌肉酸痛。肌肉疼痛怎么办？如何有效缓解肌肉疼痛？如何缓解肌肉酸痛？怎么做才能缓解手臂肌肉酸痛？1.局部热敷可以解决手臂肌肉酸痛，2.喷云南白药，3.按摩肌肉酸痛，4.敷活血膏。5.吃消炎药或者止痛药，1.局部热敷可以解决手臂肌肉酸痛。

如果想快速缓解肌肉酸痛的症状，可以从以下几个方面入手:一、按摩可以加快疼痛部位的血液循环，加速局部乳酸的分解，快速缓解酸痛的症状。第二，运动前热身，可以帮助血液畅通，减少乳酸产生，防止运动后肌肉酸痛。第三，服用维生素C或维生素E，维生素C可以减少肌肉损伤，维生素E可以缓解肌肉酸痛。四、早期使用冷敷，肌肉酸痛早期可以使用冷敷，加速肌肉酸痛症状的恢复。

一般人运动12到48小时后会肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是Delayedonsetmusclesoreness。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢中的乳酸造成的；肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理，是肌肉增长的动力。

缓解肌肉酸痛的有效方法1。运动后可以采取积极的恢复措施，如做一些压腿、展腿等被动牵拉活动，使紧张的肌肉得到充分的拉伸和放松，改善肌肉组织的血液循环，缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可以重复这些牵拉动作，直到不适感完全消失。2.肌肉疼痛的症状出现后，不要停止体育锻炼，而应该继续锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

否则，如果停止运动，即使疼痛消失，再次运动后仍可能出现同样的症状，恢复时间也相对较长。3.按摩，热敷，或者热水浴可以配合使用，加快肌肉不适的消除。运动后放松(时间足够)，然后回家在痛处敷温盐水，然后洗个热水澡，睡觉时平躺，可以缓解！4.做好运动时的准备和整理活动。充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。

适当的运动还可以通过运动促进肌肉活动和血液循环。运动的强度和时间要逐渐增加，按摩也是缓解肌肉疼痛的有效方法。在按摩的过程中，可以促进肌肉放松和血液循环。按摩的强度和时间不宜过大。适当的运动还可以通过运动促进肌肉活动和血液循环。运动的强度和时间要逐渐增加。肌肉疼痛是我们经常遇到的问题。无论是因为运动过度还是久坐不动，都有可能导致肌肉疼痛。

用白酒摩擦肌肉，增加血液循环，然后敷上热毛巾，轻轻揉搓。其次，可以做轻运动来缓解，但不能加重啸叫。请问你哪里酸了？如果肌肉酸痛是健身引起的，补充蛋白质可以缓解酸痛，增肌。或者加点香蕉之类的食物。如果你真的觉得累了，回家躺在床上叫人给你按摩，洗个热水澡或者泡脚。它的舒适持续的运动或热敷可以使肌肉产生的酸性物质吸收和消散。

1、局部热敷解决手臂肌肉酸痛2、喷洒云南白药药3、按摩肌肉酸痛4、外用活血膏药5、服用消炎药或止痛药1。局部热敷解决手臂肌肉酸痛。当手臂或其他部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷来解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，平衡该部位的乳酸。早晚热敷一次，可以缓解第二天肌肉酸痛的症状。2.喷云南白药。云南白药对缓解疼痛、擦伤、肌肉酸痛等有非常好的效果。它只需要在患处喷洒适量的药物，以减轻疼痛和治疗伤口擦伤。

当出现肌肉酸痛时，最简单有效的方法就是适当按摩这里。按摩肌肉酸痛可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，对解决酸痛也很有帮助。4.活血膏外敷。如果长期出现手臂肌肉疼痛的症状，可以在外面贴一个活血膏药解决。必要时可以用针灸来解决手臂肌肉疼痛的症状。对于长期肌肉酸痛的患者，要注意日常生活和工作习惯，不要久坐，要多运动。

一般人运动12到48小时后会肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是Delayedonsetmusclesoreness。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢中的乳酸造成的；肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理，是肌肉增长的动力。

大运动量训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗冷水澡更酸痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原，再用热水浴继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖，训练后洗热水澡会加重人的疲劳，使人明显感到困倦。而冷水浴或温水浴，人的疲劳感明显减轻，所以训练后最好洗个冷水澡，或者在运动活跃肌肉周围冷敷。