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你努力练背吗？你做什么样的硬拉？1.你努力练背吗？当然可以努力练背。为什么练背的第一个动作一定要用力拉？硬拉一般作为主要训练，建议在一组训练中力量充足的时候在最前面做，怎么练背？所以硬拉肯定能练背，而且是练背的主要训练，在健身领域，大部分人都是以硬拉作为背部训练。

如何锻炼背部肌肉？背部肌肉锻炼上背垂直耸肩起始姿势身体直立，双手以向前(俯卧)握法握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部。动作过程中，让肩膀尽量向下倾斜，手臂一点都不用力，然后抬起肩膀(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，放开肩膀，重复。呼吸方法肩膀抬起时吸气，放松时呼气。注意要点。抬起肩膀，微微抬起杠铃。完全靠收缩斜方肌产生的力量，你的手肘根本无法弯曲。

动作过程中，慢慢拉起杠铃，直到杠铃几乎碰到下巴。保持静止一秒钟，让杠铃慢慢下垂，直到手臂完全伸直，重复。呼吸方法杠铃拉起时吸气，下垂时呼气。注意要点。引体向上时，让杠铃尽可能靠近身体。如果握杆较宽，在举杠铃时让肘部的尖端向上。拉起时不要摆动。下垂的杠铃要慢慢走，最后让杠铃尽量下垂。背阔肌引体向上起始姿势:双手握单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

用背阔肌的斜方肌锻炼比较好\\\\x0d\\\\x0a因为硬拉的动作主要是锻炼背部的竖脊肌，所以在做硬拉的时候会带到斜方肌和背阔肌，所以做硬拉之后要锻炼一些背阔肌和斜方肌。\\\\x0d\\\\x0a又因为这三块肌肉恰好属于背部。锻炼肌肉意味着更好的刺激，所以当锻炼这三块肌肉中的一块时，其他肌肉也会得到锻炼。

通过举哑铃，通常重量在2公斤以上，或者其他较重的替代品，锻炼背部肌肉，达到每次扩胸缩手的锻炼效果。做艰苦的拉伸运动时，一定要绷紧全身的肌肉，这样才能有效果。首先第一点就是用力拉的时候一定要让背部有一个受力点，这样背部的肌肉才能得到很好的刺激，这样的拉伸效果才是最完美的。第二点就是当你用力拉的时候，那么你的背部就应该有这个发力点，这样锻炼的效果就很明显了。

对于普通业余爱好者来说，这种训练方式是有问题的。你会发现有些部位间隔很长，而有些部位总是受到或多或少的刺激。科目五分法，前四天训练计划分部位，第五天分动作，逻辑错误。如果要按照健美的部位来划分的话，那么硬拉可以归为腿部训练日，毕竟对背链是一个很好的刺激。硬拉伸会刺激背阔肌吗？可以，但毕竟不是主动肌肉群。

“拉筋”针对身体各个部位，教你如何正确的做！只要10分钟，全身的经络都会被打通。硬拉一般作为主要训练，建议在一组训练中力量充足的时候在最前面做。不仅是背部训练，还有腿部训练。是全身运动，主要发力部位是臀部。训练后最有感觉的应该是“屁股”。硬拉对下背部的锻炼影响不大，但有助于锻炼股四头肌。直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。

先做引体向上，因为引体向上主要是练背部肌肉，而硬拉是全方位的，所以硬拉之后你会没有力气做引体向上。80%健身的人低估了训练前拉伸的重要性。很多健身的朋友明明知道训练前后都要做拉伸，但是在训练的时候还是会跳过这个必不可少的步骤，或者草率的做一些事情。造成这种情况的根本原因是不知道拉伸的好处，不知道不拉伸的坏处。如果长时间不拉伸，健身运动对身体的伤害会很大，比你意识到的要大得多。

2.运动后没有静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。3.跑步后不要拉伸，腿部肌肉粘连，导致腿粗。4.局部肌肉紧张，身体失衡，导致姿势问题。拉伸有什么好处？1.促进运动中肌肉产生的乳酸快速排泄。2.让肌肉更紧致，线条更流畅。3.增加肌肉灵活性，减少受伤的可能性。4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。拉伸虽然好，但是拉伸肌肉的朋友还是有很多误区。1.坚持拉伸的时间越长越好。每次静态拉伸动作的最佳时间为15~30秒。时间太长会降低你的运动成绩。

昨天训练后你感觉肩膀放松了吗？今天加强训练强度，继续激活背部肌肉，对腰腹核心也有一定的强化作用。总共有三个动作，每组有20秒的休息时间。初学者必须背练的四个动作，一起学。背部是我们健身者在运动过程中要注意的运动部位。因为不能直观的看到自己的运动效果，所以在运动过程中要提高自己的运动注意力，观察自己的动作是否到位，这样才能准确的刺激背部肌肉。

在背部肌肉的锻炼中，要想练出好的肌肉感，就要让自己的动作达标，不要在锻炼中偷懒，要用其他部位来锻炼。背部锻炼一段时间后，要定期用手机拍摄背部肌肉的照片，看看自己的锻炼动作有没有问题，背部肌肉刻画的效果有没有达到预期的效果。有很多健美运动员在背部锻炼中没有摆正自己的态度。开始锻炼的时候要有一个正确的态度，而不是想练就练，不想练就懒，不把这个当回事。

因为练背的时候第一个动作很重要。只有你做了硬拉之后，你的背才能很好的打开，然后你才能很好的锻炼。首先，第一个原因是，如果不用力拉背，下面的整个动作会受到很大影响，无效。第二个原因是锻炼背部。如果不做硬拉，那么背部的筋骨就无法打开。背部的第一个动作要用力拉。第一个原因是，如果不用力拉，后背是拉不开的，所以后期的锻炼不会得到更好的效果。第二个原因是，只有背部用力拉，肌肉才能爆发，肌肉才能发达，练得好。

1你练背很辛苦吗？当然可以努力练背。背部是硬拉最重要的锻炼部位。虽然下肢的臀大肌和腘绳肌是硬拉中的主要引擎，但是背部肌肉需要维持身体的稳定，帮助力量的传递，也起着非常重要的作用。在屈腿硬拉中，腿和背的发力几乎各占一半。在健身领域，大部分人都是以硬拉作为背部训练。所以硬拉肯定能练背，而且是练背的主要训练。

其他硬拉的方法会更锻炼你的腿。1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节是弯曲的，但是膝关节弯曲的角度比腿弯曲硬拉的角度要小很多，罗马尼亚硬拉相对于腿弯硬拉，更能刺激臀大肌和股二头肌(腘绳肌)。2.相扑硬拉主要靠腿部和臀部的力量，腿部的力量远大于背部，但是腿弯和硬拉时腿和背力量的运用大概是均匀的。3.直腿在向前弯曲时不能弯曲膝盖，保持整条腿伸直。