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为了增肌，每天吃40个鸡蛋。需要注意什么？只吃鸡蛋增肌是不够的，饮食上最好要均衡科学，一天应该吃多少合适的增肌蛋？一个鸡蛋的蛋白质含量为6~7克，因为蛋黄含有高胆固醇和脂肪，所以一般是为了健身而吃。你知道如何正确吃鸡蛋吗？无论减脂增肌，健康饮食都离不开鸡蛋，但是你真的吃鸡蛋吗。

我们需要在运动的同时多摄入优质蛋白质。瘦肉、牛奶和鸡蛋都含有这种蛋白质。平时注意补充这些食物就行了。了解增肌原理，有热量盈余。热量，碳水化合物，蛋白质，增加餐数。我可以参考以下补充:早餐(原则:种类越多越好):全麦面包、牛奶或酸奶、坚果、鸡蛋、水果、蔬菜如果条件允许的话。早上的饭菜:酸奶、坚果、水果、肉干等。(甚至一个冰淇淋都可以)午餐(正常吃就行):炒菜，各种主食(面粉和米饭可以用粗粮，尽量以粗粮为主)等。

晚餐(少油少盐，其他正常食用):水煮蔬菜、清蒸蔬菜、各种复合(多糖)碳水化合物(粗粮，晚餐尽量不吃精细加工的面食)、瘦肉(可以直接放入烤箱烤，少放或不放调料)等。晚上的晚餐:脱脂奶酪(富含缓释蛋白，可以缓慢吸收，适合作为睡眠中的蛋白质来源)、瘦肉(不含油盐)、坚果(坚果是唯一可以在睡前两小时左右食用的高脂肪食物，因为富含不饱和脂肪酸，所以坚果的脂肪可以在睡眠中被人体代谢掉)。

鸡蛋虽好，但要适量食用。一般健身强的人一天34个鸡蛋就够了。早上一次，运动前12小时一次，运动后两次(每半小时一次)。但是，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。多吃蛋黄对健康有害。对于每天34个鸡蛋的量来说，是有益于健康的，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复人体的能量。而且健身后只吃鸡蛋是不够的，还可以吃一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉，肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

在国内外，许多专业人士和运动员每天的早餐食谱中都有20个左右的“煮鸡蛋”。我个人早餐一般吃1015煮鸡蛋，所以一定要注意只吃蛋清不吃蛋黄。而且煮过的蛋清不要做调料，尽量不要放咸盐。蛋黄可以用来腌制咸菜，煮粥。吃太多黄色不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，一天吃六顿，送水果，黄瓜，柿子，萝卜等。对着你的嘴。保证营养。

13根香蕉。还吃维生素b2、12，用于防治神经炎和脚气病。你应该分开吃饭，但你不能吃一顿饱饭。平均分布。健身三月，体型变化明显，不到一年，就能达到“刀削斧雕”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，主要是鸡蛋，基本不吃牛肉。效果很好。确保你有足够的睡眠。睡眠质量，特别好，一晚上没有鱼腥味。健身，一般只有一个小时。饭前饭后每小时运动一次。

鸡蛋尽量用水煮。蛋白质的补充是在训练后半小时左右摄入碳水化合物和能快速吸收的微量元素，训练后绝对不能吃蛋黄。扩展资料:蛋黄的碱性成分为负18，是食物中酸度最高的。训练后不宜补充酸性食物，会增加血液酸化，减缓酸性代谢物的分解，从而加重疲劳程度，阻碍运动后的恢复。牛奶、水果和蔬菜是碱性的。所以运动后要补充牛奶和蛋白质，同时要补充一种水果。(香蕉，尽量)水果中含有吸收快的碳水化合物，而香蕉中含有大量的微量元素，尤其是钾。

很多健美运动员都想通过吃高蛋白食物来促进肌肉，让身体变得更强壮。鸡蛋是蛋白质食物中优质廉价的蛋白质来源，但鸡蛋的摄入量并不是越多越好。一天吃12个鸡蛋就好。因为你每天需要吃其他蛋白质食物。胖子不是一口就能吃到的，健美肌肉也不是一天就能吃到的，所以你需要每天均衡的营养和健美运动来练就健美肌肉。健身增肌期间一天最多能吃几个鸡蛋？

每次运动后吃，以高蛋白为主。高蛋白食物主要是牛奶和鸡蛋。少吃猪肉，多吃牛肉。比如一个体重50公斤的健美运动员，每天需要摄入100克优质蛋白质。这些蛋白质不仅可以从鸡蛋中摄取，还可以从动物蛋白和植物蛋白中摄取。过去，人们认为肉和鸡蛋是肌肉的最佳能量来源。现在研究表明，健美运动员的饮食中需要食物、豆类和水果，这些都是肌肉最好的能量来源。

增肌吃鸡蛋:一个鸡蛋的蛋白质含量为6-7克。因为蛋黄含有高胆固醇和脂肪，所以一般是为了健身吃鸡蛋而吃的。一个鸡蛋除蛋黄外的蛋白质含量只有3-4g。但如果每公斤体重摄入一克蛋白质，想要达到良好的增肌效果，就需要刻苦训练。强度是力竭，第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合练肌肉的蛋白质来源，因为鸡蛋太小，太难做(煮熟去皮)，太难吃(吃多了就知道没味道)。

为了增肌，一天可以吃五个鸡蛋，应该吃两个鸡蛋。鸡蛋里有很多胆固醇，吃多了吸收不了，还会造成肠胃压力。如果想增肌，一般可以吃点蛋白粉。二、可以早上吃一个鸡蛋，晚上吃一个鸡蛋，可以更好的增加蛋白质，让肌肉更结实。你应该吃一个，因为吃太多鸡蛋会让你无法保持平衡。每天可以吃1~2个鸡蛋。还要吃1~2个鸡蛋，平时要多摄入蛋白质，这样身体会更健康，免疫力也会提高。

无论是减肥还是增肌，都离不开鸡蛋，但是你真的吃鸡蛋吗？鸡蛋被誉为最有营养的食物之一，也是健身人群必不可少的食物。接下来，我们来了解一下鸡蛋的营养价值。1.煮鸡蛋保留了鸡蛋的营养价值。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99%，其营养成分几乎都能被人体吸收。此外，无需添加其他调料，无论是减肥还是正常饮食，都是无可挑剔的烹饪方法。

3、炒鸡蛋减脂的人应该少吃炒鸡蛋。蛋白质的营养利用率在95%左右。但是因为炒鸡蛋的过程中需要加入大量的油，所以美式炒鸡蛋一般都会加入黄油，鸡蛋在煎的过程中会吸收所有的油。虽然营养还在，但是热量和脂肪都比较高，不适合减脂的人。4、大众吃法水波蛋水波蛋完全是鸡蛋界的新星，是一种超级时尚的吃法。在煮好的早餐上放一个水波蛋，戳戳鸡蛋，用力顶上来，这样的吃法可以充分发挥鸡蛋的营养。

吃鸡蛋增肌还不够。最好是均衡科学的饮食，鸡蛋和一些白肉、蔬菜一起吃，以满足身体所需的不同物质和营养。说到增肌，鸡蛋最好用水煮的方式食用，这样最能保持鸡蛋中的营养成分，而且，不上油的话，热量也不会太高。吃鸡蛋确实对增肌有效，但是这么多鸡蛋，吃起来很麻烦，可能还会觉得不舒服。所以，除了鸡蛋，其实可以吃点蛋白粉来代替。