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先健身还是先跑步增肌？到底是先用器械，还是先跑五公里，还是先用器械锻炼，这其实是一个多年来令人困惑和争议的问题。应该先跑步还是先练器械？建议先做力量训练，至于跑步健身，谁先来无所谓，健身前慢跑可以作为热身运动，可以减少健身时的劳损。

跑步可以增加你的耐力，它可以消除你多余的脂肪，它可以作为你肌肉增长的辅助项目，这是非常有益的。真的喜欢增肌，需要高强度、有针对性的健身，配合适当的饮食，需要多吃蔬菜和瘦肉。至于跑步健身，谁先来无所谓。健身前慢跑可以作为热身运动，可以减少健身时的劳损。健身后身体已经很累了。这个时候最好洗个澡消除疲劳，散散步也不错。

在开始健身训练之前，有必要通过跑步来热身。热身运动是指在运动前，对运动中要用到的肌肉进行短时间、低强度的收缩，以提高局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应激烈的运动，防止运动损伤。就像汽车启动后不预热就全速行驶，很容易造成发动机损坏。热身运动不足是各种运动损伤的最重要原因之一。

当然是先用器械锻炼，然后跑五公里。我们运动健身的主要目的是减脂塑形，训练内容的选择和训练顺序的安排也要围绕这个目的来进行。先进行器械训练，再进行跑步有氧训练，可以更大程度的达到减脂塑形的目的。具体原因如下:1。这种训练顺序有利于最大程度消耗脂肪，保证器械训练质量。健身房的器械训练主要是针对肌肉力量训练，目的是增加肌肉；跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。

根据这个代谢规律，首先要进行器械训练，我们的身体有充足的能量，可以有效保证训练质量。器械训练结束后，人体的肌糖原消耗的差不多了。此时跑步有氧训练可以增加脂肪供能比例，可以最大限度的消耗脂肪。2.这种训练顺序更安全。一、器械训练可以使人体充满活力和能量，可以更高效地完成器械训练要求，最大程度地保证训练质量。如果改变训练顺序，先从跑步训练开始，再从器械训练开始。

建议先做力量训练。一般来说有三个阶段:有氧~力量~有氧。有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)来活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量。一般来说，力量是6~8个动作，每个动作3~5组，一般需要40~60分钟完成训练。有氧运动的目的是减脂，所以需要(20~40)分钟甚至更长的时间，这是一个完整的训练计划。在跑步机上跑30~40分钟或者更长时间，有多少精力可以投入到力量上，而力量是一项高度集中的运动，这个时候恐怕没有精力去应对。

1。从踏入健身房的第一天起，无论是介绍我健身的表哥，还是健身房的教练，都爱说只有先做力量，再做有氧，才能更好的减肥增肌。2.在健身教练看来，之所以先做力量再做有氧，是因为力量训练消耗血糖和肝糖原，让力量后的跑步更快进入脂肪消耗阶段。3.如果反其道而行之，由于跑步的消耗，必然会导致部分肌肉群疲劳，进而力量训练不到位，所以健身房的教练一般会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

看你是想增肌还是减脂。如果想增肌，先做五分钟左右的有氧运动，比如跑步、椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后再做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，如果减脂的时候还那么注重力量训练，会越来越重。研究表明，减脂过程中配合力量训练比单纯有氧运动要有效得多。

先跑五公里还是先用器械锻炼，其实是一个困惑和争议多年的问题，到底是有氧先还是力量先？答案当然是先力量，再有氧。力量训练比有氧运动消耗的热量更高，减脂效率更好。在减肥的过程中，我们需要明确一点，力量训练比有氧运动消耗的热量更高，减脂效率更好，但跑步仍然是最划算的减肥方式，因为它足够简单，几乎适合所有减肥的人。力量训练主要消耗体内的糖分，尤其是储存在肌肉中的糖分是非常经济有效的能量来源。当我们用力举铁时，身体会优先利用体内储存的糖分供能。

我们建议两者结合。糖消耗的差不多了，脂肪就消耗完了，减肥的朋友们肌肉减少是必然的。考虑到力量训练，他们可以尽量不减肌肉，从力量的角度来说，热身后可以达到身体的最佳状态。如果先做有氧运动，必然会消耗你的核心力量和体能，所以做力量训练的时候不能用最大重量。

刘畊宏