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有什么可以代替杠铃？可以用哑铃代替杠铃锻炼吗？什么样的运动可以代替举杠铃？确实可以锻炼大腿，但是这一系列举杠铃是大部分上肢的肌肉力量。家里有什么可以代替杠铃做深蹲？当然可以，但是你可以看看你能更好的抵抗什么(比如；即使不需要杠铃，也要找一个重量和健身平衡的物品，我不知道你家里有什么。

划杆通常是为了刺激背部肌肉和上肢的力量而设计的，而杠铃拉主要侧重于加强下背部和臀部以及腿部的力量。虽然划船杆和杠铃都可以锻炼一些相似的肌肉群，但训练效果并不完全一样。划杆的动作幅度和力量输出与杠铃硬拉不同，不能完全代替杠铃硬拉来训练臀部和腿部。杠铃硬拉是将杠铃放在身体前方，然后将杠铃提离地面，锻炼下背部和臀部、腿部的肌肉。

如果你没有杠铃器材，但是想练习硬拉来加强你的下背部和臀部和腿部，还有其他的替代方法。比如可以尝试用哑铃或者弹力带做单腿硬拉、罗马尼亚硬拉或者直腿硬拉。这些运动可以有效刺激臀部和腿部的肌肉，增强下背部和臀部及腿部的力量。综上所述，以多功能综合训练器为标志的划杆虽然可以在一定程度上锻炼臀部和腿部肌肉，但并不能完全替代杠铃达到同样的训练效果。

我不这么认为，因为哑铃主要锻炼我们的手臂，而杠铃锻炼我们的腹部力量以及手臂力量，所以两者是不可替代的。可以，但是效果没有杠铃好，用的时间也比较长。我不这么认为。因为杠铃和哑铃有很大不同，在运动中的用途也不同。这可能会对运动员的健康造成很大的伤害。也有可能。这些健身器材一般功能都差不多，可以更换，不会太影响效果。

有哑铃吗？或者找个东西绑在水管两端做成杠铃。没钱，就要想尽一切办法利用身边可用的砝码。你去买一大杯苏打水或者怡宝的水。喝完之后，装满水，一手一个。平时睡觉的床！我只是每天和他一起举30个！绝对有效。哑铃和杠铃主要锻炼人的臂力和胸肌。我给你介绍一个不用器械锻炼胸肌的方法:1)俯卧撑是动态练习，这里是静态俯卧撑。

(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。弯曲你的手肘。上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，不要靠在墙上。保持你的胸大肌非常紧张。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(这两个动作不会轻易让你的胸肌变形。)我也给你一个建议，比如1，3，5，做我给你介绍的无氧运动，2，4，6，做简单的有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳。

当然其他的也可以，但是你可以看看你更能抵抗什么(比如；即使不需要杠铃，也要找一个重量和健身平衡的物品。我不知道你家里有什么。用两个哑铃试试，在哑铃杆上放一个杠铃片，但即使这样，最多也能增加到130 kg的负重。建议健身房使用杠铃。在家蹲着太危险了。车的两个轮胎拆下来中间插个铁条，重量可以根据自身情况调整。

锻炼大腿没错，但是举杠铃是大部分上肢的肌肉力量。要训练脚，可以试试跑步、下蹲等，提高冲刺速度，可以100米跑，50米全速跑。再加上还有食物问题等等，这并不意味着一件事。我不明白，举杠铃要锻炼肩部、背部和手臂。为什么和脚力有关？如果你在锻炼肩部和背部，可以试试倒立，一开始，你可以简单地倒立。在你可以轻松倒立几分钟后，你可以试着用左右手反转你的重心，放松的时候可以试着弯曲双臂，然后单手倒立。