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号称减肥杀手的波比跳是怎么回事？Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。动作分解包括以下几个动作：1.SquattingDown(下蹲)2.LegThrust(后踢脚)3.Push-Up(俯卧撑)4.ForwardJump(前跳)5.VerticalJump(垂直跳。

1立卧撑和波比跳的区别动作立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。锻炼效果同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。

2立卧撑和波比跳哪个减肥效果好波比跳。波比跳是立卧撑的升级，它在立卧撑的基础上增加了跳跃的动作，锻炼的部位更广，动用的肌肉群更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撑，能够消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。3立卧撑和波比跳怎么选根据个人情况选择。立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。

1、快速减脂世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名虽然看上去简单，但减脂效果极强它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪并且对肌肉线条也有很好的帮助想减肥、练腹肌、马甲线这个动作是最佳之选2、提高心肺功能除了减脂，这个动作还能加强心肺功能让身体处于更高的健康水平3、提高运动能力波比对全身肌肉都有很好的刺激效果是提高运动能力的绝佳动作许多运动员都会用到这个动作帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

立卧撑和波比跳的区别有以下：1、步骤不同立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作。2、效果不同立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多,

3.立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组,每组多完成3次动作。4.波比跳一般天20分钟，每周做34天即可，运动的时候不能太过量,铡会容易给身体带来伤害。运动前先做暖身运动510分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体510分钟。

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