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只要肌肉有泵送感，就会产生泵送感，因为肌肉收缩后肌肉内部压力增大，会阻碍血液进入肌肉。当肌肉放松时，血液会大量涌入肌肉，使肌肉内的血压暂时升高，使肌肉感到臃肿，这就是所谓的抽水感，胸肌泵感消失后还需要锻炼吗？泵感就是肌肉充血酸胀的感觉，最重要的是要有胀胀的感觉，肌肉会有一种胀胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。

所谓泵感，是指经过相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练效果的标志。如果一次训练后没有这种感觉，你就要反思原因是什么:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间太长？还是训练过度？一般情况下，几组训练后就会出现“抽感”。充血感是一种局部血液循环障碍。因为静脉回流受阻，血液在静脉和毛细血管中积聚，使局部组织或器官的血液含量增加。称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血。

很多热爱健身的人都在追求一种泵感。但是泵的手感应该怎么做呢？其实跟泵感密切相关的因素有几个，包括训练、饮食、营养补充等等。需要加强训练。训练需要多次训练，减少编队休息时间和高强度训练。运动营养补充剂可以在训练的同时使用。如硫酸氧钒、肌苷等。泵感不是衡量练习效果的唯一指标，也不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等都有很大关系。

泵感就是肿胀感，好像肌肉在扩张生长，有时还能观察到血管。如果目标肌肉群之外的其他肌肉也感觉到抽，说明动作不标准，要调整姿势，减少借力。如果训练前饿了，抽的效果会大打折扣。抽吸感的持续时间是有限的。如果训练中途停顿时间过长，泵感就会消退。所以运动时不要三心二意，要保持专注的节奏。

体脂多了，现在以有氧运动为主。肌肉训练后要练40分钟有氧运动。只有体脂低的肌肉才会好看。只有先减脂，才能保证运动和饮食得到最大的增肌效果。如果你想增加力量，你需要更多地使用杠铃。杠铃主要用于上下斜面和平板，哑铃主要用于飞鸟和仰卧弯臂。这个812不是随便做812次的重量，而是只能连续做812次的重量。用这个重量来练习。热身可以轻一点。

拉伸运动很重要，不仅仅是运动前，运动后，拉伸可以缓解酸痛，促进肌肉生长。如果我们重视健美和肌肉建设，就必须重视拉伸。当泵感消失或不够强时，一般是热身没做好，肌肉太麻木或重量太轻刺激不到，然后动作不标准。一般你可以在获得最大抽力感的时候停止运动一天，这可能和你的计划不一样，所以你要重新调整体重和强度。毕竟肌肉生长需要一个恢复期。

有一本好书！书上说，当你忍不住脱下外套摆弄刚练完的肌肉的时候！那说明你有一种抽的感觉！哈哈。根据训练强度的不同，泵感的持续时间和强度也不同。充血和疼痛是麻木或泵感。经过相当强度的抗阻训练，目标肌肉导致大量血液涌向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。

肌肉会有一种胀胀的感觉，这种感觉叫做抽送感。卧推，8~12个完整动作，最佳重量，多组强刺激，高强度，控制组间休息时间。“泵感”就是肌肉感强，有爆炸感。方法一:及时补水。无论是训练前还是训练中，都要保证及时摄入足够的水分，保持身体良好的水合作用，这对身体的血液循环和散热都有很好的作用，可以帮助你保持更好的训练状态，获得泵气感。

泵感就是肌肉充血和酸胀的感觉，最重要的是要有胀胀的感觉。训练结束后，泵的感觉会持续一段时间。消失的要么是力量过大导致的肌肉疲劳，要么是力量不足，组间休息时间过长。这要看第二天的身体状况。经常练习可以掌握力量。第二天，泵胀的感觉应该还存在，但不会很明显。太多是练习过度，没有感觉是练习不够。空余动作要多，第一绕指上斜下斜，宽握窄握，飞鸟，仰卧哑铃弯臂上拉。

没错。因为你要增加肌肉含量，就必须完全激活，让他感受到，所以是对的。不会，因为我觉得这只是一种感觉，并不能说明问题。事实上，肌肉的泵送感可以通过简单的手段来实现。当一个训练有素的力量训练者在简单的热身后微微出汗，他尽力主动收缩一块肌肉并保持40秒左右，然后放松这块肌肉，那么这块肌肉就会获得抽肌感，但是会增肌吗？

之所以会有抽送感，是因为肌肉收缩后肌肉内部压力增大，会阻碍血液进入肌肉。当肌肉放松时，血液会大量涌入肌肉，使肌肉内的血压暂时升高，使肌肉感到臃肿。这就是所谓的泵感。但增肌的前提是肌纤维的断裂和代谢压力，与肌肉的泵血感没有直接关系。我们在做力量训练的时候，负重训练会造成肌纤维的良性断裂。休息一段时间后，断裂的肌纤维会得到修复。为了防止以后肌纤维再次断裂，修复后的肌纤维会变得比以前粗。这就是过度回收的原理。重复这个过程，我们就会增肌。

肌肉酸痛和肌肉肿胀(泵感)是两回事。首先，我们必须确定是哪一个，肌肉酸痛是指人体平时可能缺乏运动，身体一时不适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛，肌肉肿胀(泵感)是指器械练习后肌肉得到有效刺激，内部充血是肌肉开始增加的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，因为器械练习比较危险，所以不要勉强自己，可以休息到疼痛减轻再恢复训练。

后泵感