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肌肉是通过收缩还是拉伸产生力量，受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调性等一系列生理甚至心理因素的影响。如何增加肌肉力量1，提高无氧耐力，肌肉力量的影响因素:(1)肌肉衍生因素1，肌肉的横截面积:肌肉的生理横截面是决定肌肉力量的重要因素。其生理横截面越大，肌肉收缩产生的力量越大。

当然是来自大自然。气是一种可以测量的潜在能力。从无形的影响力中可以看到的是能量。人活着就是为了一口气，没有气就没有动力。能量是物质的本质，物质是能量的载体。人体有700多块肌肉，由3亿多条肌丝即肌纤维组成，每条肌丝都有肌张力。有人计算过，全身肌丝平行排列，收缩在一起可以拖动一个25吨重的物体。肌肉力量的大小不仅与肌丝的粗细和数量有关，还与肌丝的肌张力和收缩率有关。

肌丝收缩的速度或快或慢，称为收缩。收缩率越高，回缩越快，弹性越好，产生的力量越大。肌肉张力与收缩率成反比。当肌丝被拉伸到最大长度时，它将处于刚性状态。这个时候收缩率很低，甚至没有弹性，肌肉就不能做功了。可见，肌肉张力和收缩率之间必然存在一个最优值，只有找到最优值，肌肉才能输出最大功率。实验表明，当肌丝被拉伸到最大长度，即极限长度的30%时，肌肉输出功率最大。

肌丝滑动和ATP供能。这是无条件反射，是身体固有的，因为脊髓反射弧比大脑反射弧短，属于低水平反射。优点是能在最短的时间内对外界刺激做出反应。我们从之前的一篇文章中知道，肌肉生长的过程涉及一系列的反应。肌肉损伤理论是最流行的理论，但它不是肌肉肥大的唯一原因，该理论本身也有一些弱点。肌肉损伤理论会在肌肉肥大(负重训练)的刺激后留下组织间的缝隙，但我们接下来要讨论的‘基质堆积理论’会填补这些缝隙。

影响肌肉力量的因素很多。根据这些因素的解剖和生理特点，一般分为肌源性和神经源性两大类。其他影响因素，如年龄、性别、力量训练等，通常通过以上两类发挥作用。肌肉衍生因素:(1)肌肉横截面积；(2)肌纤维的类型；(3)初始肌肉长度；(4)关节运动角度。神经源性因素(1)中枢激活；(2)中枢神经系统协调和控制肌肉活动的能力；(3)中枢神经系统的兴奋状态。

力量训练的生理学原理如下:(1)过载原理:力量训练的负荷要不断超过平时的负荷，包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。(2)特异性原则:力量训练过程中肌肉活动的性质和方式与运动的具体特点并不一致，对神经系统的协调能力和局部肌肉的生理生化特征有不同的影响。因此，发展肌肉力量的阻力练习应包括直接用于完成某项技术动作的所有肌肉群，尽可能使肌肉活动类型、能量代谢类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构和时间-动作关系具有专项力量和专项技术。

一般情况下，在一个力量训练课上，先训练大肌肉群，后训练小肌肉群。力量训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划的要求。年度周期计划中，力量性体育项目准备期力量训练量大，训练强度低，以刺激肌肉量增加；在随后的力量训练期和比赛期，减少力量训练量，增加训练强度，以提高肌肉力量或爆发力。

多做有氧运动或瑜伽之类的柔韧运动。前臂变粗不是坏事。寸拳的力量主要靠前臂前侧肌肉。为了增加肌肉力量，我建议你多做一些爆发性的练习，比如推铅球和格挡速度俯卧撑。用更重的哑铃做前臂练习也是一个很好的方法，但是越快越好。减肥真的很难，因为都是肌肉。坚强不好吗？我就是属于那种肌肉很结实但是很瘦的那种。腕骨比一般人细，看起来跟瘦子一样。好像胳膊比较粗。

1，提高无氧耐力。高频和低频结合，有利于提高肌肉力量，增加肌肉围度。具体方法是金字塔加权练习，包含高低两次。比如杠铃卧推，4组可以做15、12、8、6次。然后将负荷降低8倍、12倍、15倍。这种加重法的好处是身体热身，肌肉逐渐进入状态。当举重达到规定次数的最大重量时，体力下降，负荷增加的次数逐渐减少，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。

2.小重量训练日和大重量训练日相结合，是增加肌肉力量的重要途径。具体方法:比如一周可以安排两次大腿练习。第一次运动可以做45组，重量轻，次数多，每组可以做15次以上。这种训练方法的目的是增加开放的毛细血管数量，增强肌肉重复的能力，提高无氧耐力，为下一个重量训练日储存能量。

肌肉力量受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调性等一系列生理甚至心理因素的影响。肌肉力量的影响因素:(1)肌肉衍生因素1，肌肉的横截面积:肌肉的生理横截面是决定肌肉力量的重要因素。其生理横截面越大，肌肉收缩产生的力量越大，2、肌纤维型:快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的收缩力。3.肌肉的初始长度:人体肌肉力量的大小与肌肉收缩的初始长度有关。