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关于一天练两次的健身计划，职业运动员可以一天练两次甚至更多吗？在身体健康、营养休息充足的前提下，普通人一天练两次甚至三次是常有的事。关键是训练计划一定要合理，一天能锻炼两部分吗？每天在健身房锻炼两个小时，如果锻炼的话，一天绝对可以练两个部位，你可以练习多个部分。

初学者每天只需要锻炼两个肌肉群，做两组动作，每组10次。脱衣有肉八块腹肌的身材，不仅让女生看起来像花痴，就连男同胞看了都会觉得馋。俗话说，要在别人面前炫耀自己的美丽，背后就要吃亏。虽然强壮的肌肉看起来很好，但是你要再接再厉，坚决改变背后的决心。作为健身小白，刚开始只需要锻炼两个肌肉群，不需要做太复杂的动作。最重要的是坚持。

对于初学者来说，深蹲是一项很好的运动。既能锻炼臀部深层和浅层肌肉，又能拉伸大腿，达到良好的体态。对于有一定基础的健身爱好者，可以尝试硬拉，可以很好的满足复合运动的需求。虽然动作会稍微难一点，但是对应的作用会更强。在塑造背部线条的同时，还可以加强腹部肌肉，让整个人在视觉上有挺拔挺拔的感觉，因此也受到了很多健身爱好者的青睐。

训练后肌肉的每一部分都必须有足够的休息时间和充足的营养。每块肌肉的休息时间在48小时左右，最好隔天锻炼。每天可以练很多地方的肌肉，但一般是练两三个地方，因为需要刺激肌肉到位。那样的话，正常人运动45分钟左右就没什么力气了。所以一天可以练两个地方左右的肌肉，第二天再练其他地方的肌肉。增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

你每天做多少练习？你知道你每天做多少练习吗？健身不是一蹴而就的，需要每天坚持锻炼，才能产生好的效果。这里给大家分享一些健身运动，每天做几个动作，希望对你有帮助。你每天做多少练习？11.菱形俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主要肌肉群是肱三头肌，背阔肌和腹部。2、仰卧抬腿主要锻炼部分是小腹双臂要紧紧贴在身体两侧，收紧小腹将腿垂直于地面抬起，保持垂直5秒。

健身可以一天分两部分进行，比如肩部，然后是腹部，或者是胸部。如果锻炼的话，当然可以一天做两部分，只是看你自己的身体承受能力。有些健身运动很好，基本上你身体的各个部位都可以锻炼，所以不是一次只锻炼一个部位。如果锻炼的话，一天绝对可以练两个部位。你可以练习多个部分。因为只要用正确的方式锻炼，健身是非常有效的。

同一个部分可以一天练两次，怎么安排，有什么利弊，都得具体分析。题目问的是抗阻(力量)训练。其实多练一天在力量和耐力训练上是可执行的。去年备战全国体能大赛，一天练两次抗阻训练，上午蹲着下午甩水壶铃蹲着保加利亚。无氧耐力一天练三次，一天三次，每次四组划船器90%最大速度训练500米。

如果你有两个小时的时间在健身房，可以说是非常足够了。而且通过这两个小时的锻炼，你完全可以把肌肉锻炼到位。任何部位的肌肉，只要你认真加强系统的训练都可以达到目的。在健身房，一般可以分为有氧运动和无氧运动。当然还有一种运动，就是吸氧，玩手机，拍照，刷朋友圈，看Tik Tok。两个小时很快就过去了，其实这样才真正有助于成长。

所以，虽然两个小时是很长的时间，但是对于不能合理分配和安排健身时间和健身计划的人来说，还是没有用的。接下来给大家介绍一套如何在健身房度过两个小时，如何发挥真正作用的方法。当然只是个人观点。不一定适合所有人，但一定适合大多数人。毕竟每个人的身体基础不同，所以同样的训练计划并不适合每个人。

科学理论需要实践来检验，对别人可能有用，对你可能没用。你的是合理的，理论上没有问题。如果觉得碳水化合物不够，就要多补充，尤其是每天练习两次。你要开始练了，没别的了，因为你在这里用最确定的方法都改造不了你的肌肉。用你的实践来证明是否有效。祝你健身愉快，顺利达成目标。我有9年的培训和7年的健身教学经验。欢迎讨论、学习、交流。

训练的效果主要讲究三个方面，一是科学训练，二是营养，三是过度恢复，也就是休息。最后两点说明你的饮食计划还可以。通过对比，我们可以看出你的训练计划还是有点问题的。如果你没有达到很高的水平，我不建议你一天练两次，那样你会消耗太多，身体恢复也很慢。杂志上的计划一般都是运动员的计划，不适合我们大众健身。建议你把计划改成每天练，计划还有很多问题，比如周二周三，周五周六。两天的内容是有冲突的，背部的训练必然影响两个头的训练，肩部必然影响三个头的训练，所以最好从最简单的开始。

这要看各方面，主要是训练计划，营养和恢复。在身体健康、营养休息充足的前提下，普通人一天练两次甚至三次是常有的事。关键是训练计划一定要合理。主要监测指标是血压、晨脉、体重。一般来说，需要一些积极的恢复措施。不管怎样，一天一次就好。好吧！那样塑形比较快。训练频率。坚持是最重要的。早上练久了容易免疫力下降，晚上练最好。一天练两次其实是肌肉保持收缩一段时间，其实不是。撕裂后像腹肌这样的小肌肉群修复需要24小时，像胸肌这样的大肌肉群修复需要多达72小时。这个要看你练习的程度了。一天可以练几次。如果已经达到一次严重撕裂的程度，还需要休息2472小时，让肌肉长起来，否则长时间很容易受伤和疲劳。之前试过练两次腹肌，还是疼，坚持下来了。后果就是你受伤了，肌肉长得慢。现在每天练一次觉得不够，可以加大或者加重。吃饭7分钟，练习节食3分钟，是最重要的环节。看训练偷吃蛋白质和碳水化合物的量的程度，这些都是长肌肉吸收所必须的。

他们会做放松练习，会有专业的运动员指导，会有专业的依恋老师给他们按摩，让他们更好的恢复身体，预防一些身体上的问题。会按摩身体，每天的运动强度比较大，可以很好的调节自己的状态，对饮食要求很严格，训练的时候会采取正确的方式，也会做一些热身运动，可能会恢复身体。通过科学饮食、充足睡眠、进补、医疗康复等方法恢复身体。