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身体需要补充什么？运动后吃什么？跑步后应该补充什么？1.大量运动后应该补充什么？运动后应该补充什么营养？那么大量运动后需要补充什么食物呢？让我们来看看。运动后想吃什么补充身体？运动后想吃什么补充身体？因为现在人们的健康意识越来越强，大家更加注重锻炼，每天锻炼身体是个好方法，那么运动后想吃什么来补充身体呢。

健身后应该补充哪些营养素？有句话叫“三分吃七分练”不是没有道理，健身是不会吃的，所以你练的再好也不会看到好的效果，再努力也是徒劳。来教你健身后补充什么营养。健身后应该补充什么营养11。水:运动时，肌肉会产生大量热量。为了维持体温，维持肌肉功能，需要通过出汗来降低体温。出汗会流失大量水分，所以要及时补充足够的水分。

所以对于运动爱好者来说，需要补充大量的优质蛋白质。3.糖:葡萄糖是体内直接供能物质。运动时人体需要大量的糖来提供能量，所以需要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖。当然，运动时可以喝含糖的运动饮料。4.矿物质:运动需要强健的骨骼来支撑，所以运动营养中要加强钙镁的补充。同时，锌、铁、铜、硒等微量元素也需要充分补充。

运动后吃什么最好？运动后，你的身体就像一块海绵。因为运动后能量消耗很快，所以可以吃点东西补充能量，帮助身体缓解疲劳。所以我们来看看运动后吃什么最好。运动后吃什么最好？11.运动后注意补充足够的水分。运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少在运动一个小时后，不要让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

1。运动后要注意充足的水分摄入。运动后，减肥者会很容易感到饥饿。此时注意不要马上吃东西，运动后至少等一个小时，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。第二，运动后要摄入少量高纤维食物。减肥者可在运动后一小时内适量喝些白开水，补充因运动而流失的过多水分，也可减少饥饿感。

如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。运动后如何补充全麦吐司、一两个荷包蛋配炸鸡和蔬菜(试试甜椒、西葫芦和胡萝卜)、全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)？当然，光有正确的食物搭配是不够的，还需要在运动过程中保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要随时补充水分。

问题1:大量运动后需要补充什么？怎么补？运动后，尤其是像LZ这样的4000米后，人们往往只注意补充水分、电解质和维生素，而忽略了糖分。补水，不用说了，少量多次，慢慢补充。电解质，包括钠、钾、钙，可以同时补充。特别强调补钾，普通盐几乎不含钾。维生素，尤其是维生素C，一般可以通过吃水果来补充。补糖对于4000米运动真的非常重要。有些回答没有提到补糖，我真的很失望。

运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏中糖原的储存，维持运动中血糖的稳定，但要注意在运动前30分钟补充。运动时补糖能显著改善糖代谢环境，提高运动能力:维持血糖浓度，维持较高的葡萄糖氧化率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗。运动后补糖的目的是帮助缓解疲劳，促进身体尽快恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储存。

一是补充出汗流失的水分；二是补充出汗丢失的电解质。可以喝稀释盐水或含钠高的运动饮料，补充水分和电解质。三是补充维生素E，在一次高耗能、爆发力的无氧运动后，需要大量的肌肉群，补充更多的维生素E可以加快无氧运动中受损肌肉群的修复，帮助运动员尽快恢复酸痛。记得随时补充水分。如果可能，可以补充淡盐水。你需要适当补充蛋白质，吃一些高蛋白的食物，这样会让你的身体感觉更饱满，避免运动时太饿。此外，蛋白质可以帮助你的身体燃烧脂肪，增加新陈代谢。

运动后不能及时补充营养，对身体不好。应该分为长期锻炼，比如长跑，或者短期锻炼，比如篮球。1.长期运动除了要补充水分，还要补充无机盐、维生素和糖类。具体来说，无机盐(主要是钠钾离子)和维生素(主要是Vc)可以补充水分，现在比较容易补充，运动饮料就可以满足你的需求。需要注意的是。多次喝少量饮料。

因为是长时间的运动，体内的糖原大部分消耗殆尽，所以需要补充适量的糖分，以利于恢复。类型以复合多糖为主，需要注意的是糖的种类一定要丰富(包括葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等。).运动后的第一餐，含糖食物总量要控制在65%以上。至于蛋白质，一般不需要添加。如果要补充的话，建议补充肽而不是氨基酸，因为研究证明，肽的吸收比单纯的氨基酸或蛋白质要快得多。

运动后吃什么补身体？因为现在人们的健康意识越来越强，大家更加注重锻炼。每天锻炼身体是个好方法。那么运动后应该吃什么补身体呢？运动后吃什么补身体1。运动后可以通过吃富含水、盐、碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物来补充能量。，但需要注意的是运动后不要马上吃东西，否则可能会导致肠胃痉挛和胃痛。

大量运动后需要补充什么食物？运动后除了拉伸帮助放松身体，还可以吃点东西补充能量，帮助身体缓解运动后的疲劳。那么大量运动后需要补充什么食物呢？让我们来看看。大量运动后需要补充什么食物？11.补充果汁、粥、汤等流质食物和水分多的水果蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。

2、含高蛋白的食物如果人体摄入热量过多也会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。富含蛋白质；当然，补充蛋白质也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。3.多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。

运动后需要补充什么营养？日常生活中，很多人通过运动锻炼身体。运动后补充营养很重要，因为运动时消耗大量能量。下面分享一下运动后需要补充哪些营养。让我们来看看。运动后需要补充什么营养？1.运动后需要补充什么营养？1.运动后要注意充足的水分摄入。运动后人体大量失水，及时补充水分至关重要，减肥者运动后很容易感到饥饿。此时不宜立即进食，至少在运动一小时后，以免让体内快速流动的血液冲入胃肠道，阻碍吸收或引起不适，身体也不会。

运动很辛苦。为了保证我的胜利，经过锻炼和运动，我肯定不会吃太多。一般我会比较注意吃以下三样东西。1.高纤维食物。主要是糙米、大豆、玉米或燕麦。我就靠这些主食。这种食物耗时长，但耐饥度高。最快的方法是将速溶燕麦片放入碗中，倒一些水在上面。一碗燕麦片不到半分钟就好了。2.富含维生素c的水果。

这说明运动是有效的，但是如何缓解这些酸痛，必须在运动前后补充多种维生素，尤其是维生素C。我有个朋友最近在道馆做运动，但是没注意补充VC，结果得了口腔溃疡，所以吃一些VC含量高的水果，对缓解肌肉酸痛，保持身体良好状态很有帮助。3.优质蛋白质，包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速补充体力。而且更好的被人体吸收。