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最近，人们对于健康问题的关注度越来越高，运动和健身热潮在全球范围内不断升温。各种健身形式和健身器材也层出不穷，让人们的健身之路变得更加多样化和丰富，在城市里，健身房已经成为人们放松和塑身的去处，不同的健身房提供不同的健身方案，从瑜伽到重量训练，从有氧运动到高强度间歇训练，让人们可以选择最适合自己的方式进行锻炼，健身器材也越来越多样化，如哑铃、杠铃、器械、跑步机等，让人们可以在室内进行多种形式的训练，特别是在气候恶劣、外出锻炼不便的情况下，通过室内健身，仍然可以保持健康的身体和良好的心态。

越来越多的人加入了跑步、骑车、徒步等户外运动的行列。户外运动可以让人们在自然环境下愉悦地锻炼身体，同时还可以提高人们的体能、协调性和耐力，对健康有极大的好处。网络健身也成为了新兴的健身方式。通过各种健身软件、视频、博客等，人们可以在家中进行高品质的健身训练，随时随地进行视屏课程或自主训练，极大地方便了人们的健身之路。

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2、变速跑半小时去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。

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