文源网络

如何锻炼肌肉？如何纠正成年人驼背耸肩的姿势？如何练习这个哑铃？二、斜方肌锻炼动作:组合健身器颈后下拉；耸耸肩；用直立的杠铃划船；杠铃弯腰划。第一点是摆脱疼痛，拉伸肩部，让血液在肩部循环，然后摆脱疼痛，第二点就是训练肩膀的力量，通过举重来刺激肩膀，然后慢慢的让肩膀恢复原来的样子。

你首先需要知道的是，想要练好斜方肌，就要注意自己力量的这个爆发点，这样才能找到最重要的训练效果。第二个你要知道的是斜方肌如何爆发力量，掌握自己的技巧。首先你要知道，锻炼斜方肌前一定要热身。只有做好热身，才能刺激肌肉，达到非常好的锻炼效果。第二，想要锻炼斜方肌的肌感，必须在力量上达到极限，才能得到良好的刺激。这几点一定要知道。

疼痛可以通过贴膏药、理疗、按摩来缓解。贴膏药可以缓解疼痛，理疗也可以缓解，按摩可以促进经络畅通。第一点是摆脱疼痛，拉伸肩部，让血液在肩部循环，然后摆脱疼痛。第二点就是训练肩膀的力量，通过举重来刺激肩膀，然后慢慢的让肩膀恢复原来的样子。一、肩周炎想要摆脱这种疼痛，就是要进行肩部的这种拉伸动作，经常训练肩部就会逐渐好转。第二，应该进行肩部的这种力量训练，这样肩部会特别有力，感觉到疼痛。

尤其是晚上，一转身，甚至可能从睡梦中惊醒。但是随着城市化的进程，越来越多的人去了城市，而随着农村的现代化，靠人力种田的时代越来越缺席，所以肩周炎疾病变得非常普遍，而且有越来越年轻化的趋势。肩周炎往往是颈椎病的潜在信号。如果你不认真关心你的肩膀，那么它也不会关心你。

昨天训练后，你觉得肩膀放松了吗？今天加强训练强度，继续激活背部肌肉，对腰腹核心也有一定的强化作用。总共有三个动作，每组有20秒的休息时间。从锻炼的角度来说，背部主要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部:竖脊肌。每个区域都需要用特殊的动作和轰击角度来刺激。背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助锻炼背阔肌。一般没有孤立的锻炼方式。

坐姿颈部下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，是一个很好的弥补机会。杠铃弯腰划船是最常见、最受欢迎的背阔肌增肌训练。

(1)肌肉锻炼的基本原则:(1)大负荷，少次数，一般两天一次，每次每个部位只练一个动作，每个动作有4组8到12个，如果每组能做到12个，就增加重量。(2)发力时动作速度要快(主要训练部分的爆发力)，恢复时动作速度要慢(主要训练部分的控制力)。(3)呼吸协调除了扩胸练习(如滑轮交叉夹胸、哑铃仰卧飞鸟、担架仰卧扩胸)外，一般是指发力时吸气，恢复时呼气。

(4)短时间内一次锻炼不宜超过45分钟。减肥超过45分钟不利于增加肌肉。(5)注意休息，避免疲劳，营养充足，保证睡眠。二、斜方肌锻炼动作:组合健身器颈后下拉；耸耸肩；用直立的杠铃划船；杠铃弯腰划。三、腹肌锻炼动作:仰卧起坐和翻身；仰卧起坐；仰卧，抬起双腿。胸部练习:最佳动作杠铃卧推；二是滑轮十字夹胸；第三种是哑铃仰卧鸟，或者担架仰卧扩胸；

这是我详细的哑铃训练计划，针对的是想在家健身的人。它非常适合你。如转载请注明作者(常鑫，个人健康顾问)哑铃力量训练:注:1。下面的4*12，就是说做这个动作分4组，每组12次，体重控制在做12次就差不多了。2.我把每个动作的名字都写得很准确。如果我做不到，我可以百度一下这些动作的动态图。3.点名的顺序就是做的顺序，比如俯卧撑、卧推，就是先做俯卧撑，再做卧推。每个部分给出的动作都不是可有可无的，都是应该做的。

，全面锻炼背部肌肉，让背部肌肉更加发达。(1)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小肌肉都可以辅助锻炼背阔肌，通常没有孤立的锻炼方式。背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌的上侧和外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

走路时，双手自然垂下，不要耸肩，调整好呼吸，脊柱保持相对挺直的状态，然后再走。找一面墙，将脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，每天站立20分钟，可以有效纠正姿势，要时刻提醒大人要养成抬头挺胸的习惯，这种姿势时间长了是可以改变的。不要相信什么好背之类的辅具，没用的，真正治愈驼背的是爸爸和男朋友的结合。