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没有专门的健身器材怎么练腿部力量？如何在没有器械的情况下锻炼前臂和手腕力量？无器械如何练臂力问题1:无器械如何练手臂粗，锻炼臂力？如何锻炼手臂力量，握拍只对手指握拍或握拍有用，对前臂也有一定作用，但对手腕力量帮助不大；抓空气对什么都没用，因为他没有遇到阻力(空气阻力太小，不能忽略)，运动的本质是克服阻力做功。没有阻力，就没有运动。

俯卧撑可以训练胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，用脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，重复弯曲和拉伸。可以在肱三头肌上做俯卧撑。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

锻炼臂力的方法:1。上臂二头肌抬起，双臂弯曲，全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。动作过程中，尽量不要摆动上臂，屈肘，前臂弯曲到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。呼吸方法弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。注意前臂要靠二头肌的力量向上弯曲。前臂弯曲到最高点时，二头肌要完全收缩一秒，而不是马上放松。

2.上臂二头肌下蹲弯曲，开始蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，使上臂贴在大腿内侧，前臂直垂。另一只手放在另一只大腿上。动作过程中，收缩握铃手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。呼吸方法前臂弯曲时吸气，下垂时呼气。3.户外可以用单杠，多做引体向上。

当手臂变粗时，需要增加一个肱二头肌和一个肱三头肌的周长。肱二头肌在没有装备的情况下真的训练不好。一般肱二头肌训练就是做哑铃弯举。在没有器材的情况下，可以选择重物代替哑铃。下图是一个两头弯曲的哑铃。训练计划:根据自身条件，选择合适的体重，做3到6组，每组8到12个，组间休息90s。(根据自己的能力选择次数和组数)相比肱三头肌，同样可以不借助器械进行训练。下面的仰卧背部支撑对于肱三头肌来说也很刺激。

早晚各做一次俯卧撑和仰卧起坐，会逐渐让你感觉强壮很多，练习三四个月就能做300多个。一只手可以做30多个。每天多做运动，做一些俯卧撑，跑步，游泳，练哑铃。1.坐姿单臂哑铃屈伸:用一只手将哑铃举过头顶，使手臂紧贴面部，控制哑铃缓慢下降至脑后另一肩，保持肘外展。2、仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。

吸一口气，屏住呼吸；弯曲手肘，慢慢将哑铃降低至头部两侧。放下哑铃时，保持上臂不动；注意不要让哑铃撞到头或肩膀，也不要让哑铃碰到最低点的平凳。在最低点，保持屏住呼吸；然后伸直手臂，回到起始位置。整个运动过程中，手肘要向身体方向收紧，不要向外展开。双臂伸直至最高点时呼气；大力收紧三头肌，做峰值收缩；然后重复这个动作指定的次数。

连续50次徒手抓空并每3分钟做一次，每周23次，第二天再做时加一次。按照你说的，不需要任何器械来锻炼前臂和手腕力量:练习:把所有的力量集中在手上和前臂上，张开手指，然后慢慢用力握拳，适当转身放松，停顿510秒，做第二次。每只手连续这样做2030次，然后每两三天做一次。这取决于你的身体素质。如果好的话，40天后就能看到效果了！

不会让你失望的。双手交叉，同时用力勾手或反勾手(与勾手方向相反)。简而言之，保持双手处于用力碰撞的状态(即左右手互相提供阻力)，慢慢摆动手腕，摆动头部并向后摆动，如此循环。要领:运动时保持左右手之间的阻力，钩和反钩都要练(交替进行，钩累了就换反钩)。抓空抓握是不对的。握拍只对手指握拍或握拍力量有用，对前臂也有一定作用，但对手腕力量帮助不大；抓空气对什么都没用，因为他没有遇到阻力(空气阻力太小，不能忽略)，运动的本质是克服阻力做功。没有阻力，就没有运动。

不借助器械如何锻炼腰部力量1。每天跑20005000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做2550是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50次。才能有效强化肌肉的形态。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

首先正确解读自己有限的条件和需求:1。健身专用器械:指健身房里的抬腿、杠铃、拳击沙袋等器械。2.练腿力量:包括爆发力和力量耐力。既然是力量训练，没有重物的辅助还是很难练的，所以首先你需要一些辅助工具。可以从网上或者超市的健身器材区买一双沙袋打底裤，很便宜。网购的十几二十元，超市的也不到100元。然后，你绑好后，练习踢腿，包括前踢、侧踢、踢腿等动作。一条腿一天500次，具体次数可以根据自己的身体状况调整，这样可以锻炼自己的爆发力和力量耐力。

方法很多，只说方便简单的。最好有一对重量可调的哑铃。胸肌:俯卧撑。变化很多，比如双手做，单手做，拳头做，调整双手支撑距离，高抬腿做等等。，让胸肌得到不同的刺激。背部肌肉:可以抓住门框顶部做引体向上，利用正握达到力竭。手臂:用哑铃弯腰侧举可以锻炼上臂。抓哑铃，固定手臂，只用手腕的力量去抓举哑铃，可以锻炼前臂。

问题1:没有装备怎么锻炼手臂和力量？为什么不呢？我来回答。我只会抄我回答的，不会自己写。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。俯卧撑可以训练手臂上的肱三头肌和三角肌脚趾。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，用脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，重复弯曲和拉伸。

每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了，科学健身会让你的手臂更粗，力量更强。(长阳小花原创，不要抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！问题二:在家训练臂力，不用器械俯卧撑和空拳，如果会摔跤和抓空拳就更好了。问题三:在没有训练器材的情况下，如何徒手训练前臂力量。

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