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胸肌和腹肌应该吃什么食物？胖子在家怎么练胸肌和腹肌？尤其是胸肌的腹肌，练胸肌减肥法的时候吃什么，注意什么。1.牛肉:牛肉富含蛋白质，腹肌和胸肌怎么练？想要拥有完美的体型，只能通过锻炼来强化肌肉线条，如何快速把胸肌和腹肌练成漂亮的腹肌，取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练。

胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。练胸肌，要先练三角肌。俗话说，没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌，然后是胸部(胸肌的延伸范围)，胸上肌，胸下肌，中缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，多组。

换个重的就行了。光用一个练，简直是浪费生命。我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组数。是的，没错。一般用同一个动作中限制在八次的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果有，谁来玩重的？2.组间放松(捏，揉，摇，反正就是别让它收紧)3。除了每天跑步，腹肌要每天练，其他肌肉都要23天练一次，因为肌肉的生长时间大概是48小时。不要觉得间隔浪费了。

1。一天可以吃两三个鸡蛋，一次两三个。不是所有人都能消化的。2.吃肉是一定的，鸡鸭猪肉很少碰(鸡胸肉除外)。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了在蛋白质中弥补摄入这么多脂肪的不经济，牛肉在陆地上奔跑的动物中脂肪含量最低，蛋白质含量最高。但是不建议多吃。虽然是最低的，但是脂肪含量还是很高的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。

3.少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。4.运动后半小时及时补充一根香蕉。5.如果是三餐，而且是正常体重/肥胖的人，给我具体建议:早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，再加一两个包子。午餐可以吃豆类，黄豆，绿豆，绿豆等。(蛋白质丰富)、甜玉米/糯玉米(好吃又有营养，热量低，或者粗粮，也就是碳水化合物慢，释放热量慢)、土豆(比玉米更有营养)，或者自己做燕麦片。

训练结束后，需要摄入大量的蛋白质，补充足够的水分。因为肌肉是由蛋白质和水组成的。含蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。一个小时的训练，除了蛋白质，还需要摄入糖分，及时补充糖原。糖食主要是主食:馒头、米饭、馅饼、面包等。另外加入一些新鲜的蔬菜水果，保证维生素、矿物质等营养物质得到充分补充，更有利于营养吸收和肌肉生长。

多吃鸡蛋多喝牛奶，适量运动，经常做俯卧撑。多做运动，每天做200个仰卧起坐和俯卧撑，多吃高蛋白食物。强身健体，锻炼肌肉。胸肌:俯卧撑对胸肌的生长有很大的作用。问题的关键是行动和疲惫的标准。在整个动作过程中，你的胸肌应该是发力的主要部位。运动结束时，胸肌应该处于充血状态，并因受力而变得臃肿。每组动作后，还要拉伸胸肌的纤维，使腹肌变长:腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都会涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。

在这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分会比较好。把你的计划分成四组，每组间隔6090秒，这是一种科学的锻炼方法。主要动作有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉伸器、腹部姿势、屈膝、抬腿、抬腿、抬腿等等。两侧肌肉的锻炼是为了给前腹肌的锻炼增加一个扭转。比如在吊腿抬举或者屈腿仰卧起坐的同时，再加一个左右转体就够了。

建议少吃蛋白粉，还是原生态自然生长的肌肉型更好看，牛肉，鸡蛋，水果，蔬菜需要补充。少吃咸辣。蛋白粉，如果没有，就吃蛋清。蛋白质充足，糖分适中，有点脂肪，水分充足，因为不知道你的体重和脂肪，所以只能大致说一下。建议多吃去皮鸡胸肉、水果、牛肉，少吃盐。胸肌是大肌肉群，腹肌是小肌肉群。注意练习方法，祝你早日成功。生牛肉是最好的选择，但是切记不要喝。

俯卧撑10个一组，每晚十组。习惯后，每天20组做五组。结果两个月就胸出来了。至于腹肌，如果你比较胖，最好不要先练。只要减肥，自然会有腹肌，因为每个人都有腹肌，只是藏在脂肪下面。有条件也可以做几组卧推。相信自己。首先，均衡饮食。如果没有条件去健身房，最有效的就是做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐引体向上练腹肌。一开始不要做太多，循序渐进，多做几组，每天早上都可以跑！

如何练出腹肌和胸肌想要拥有完美的身材，无非就是通过锻炼来强化肌肉线条。所以，体育锻炼是根本。下面是我发展腹肌和胸肌的一些方法，希望对你有帮助！首先，锻炼肌肉前安排合理的饮食非常重要。你要有足够的蛋白质摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃水果蔬菜，淀粉的摄入也不容易太多。比如大米和土豆。多吃白肉，少吃红肉，比如鸡肉。

运动前一定要有足够的热身时间，一般是15分钟到半小时，让身体的每个部位都能充分活动起来。这一点非常重要。这里主要讲的是锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以借助各种健身器材去健身房锻炼，有专业的量身定做的指导。因此，本文主要介绍在家DIY健身的方式。首先，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练。俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌，也可以锻炼腹肌。

高蛋白，鸡蛋蛋白，牛肉。无论什么肌肉，牛肉和鸡蛋都是首选，训练前最好吃香蕉，训练后30分钟吃鸡蛋。注意，一天不能吃太多鸡蛋。普通人一天一个鸡蛋就够了，吃多了只会胖。如果你个子高或者运动量太大，可以考虑两个甚至三个...你过去看洛基的时候，人家一天吃三个生鸡蛋，回来后试了一下就吐了。不要学着过度运动。坚持不要长太多肌肉，代价很大。

比较硬的新肌肉，注意轻微损伤，所以尽量不要打太用力。哑铃的重量可以靠自己的力量维持在812最好。不自慰，不做爱，真的是有害的。如果一个月最多坚持2次，会让你体力不支，爱生病，阳痿。以前自慰3年，每天一次，感觉体质明显下降。爱出汗现在戒了，已经坚持2周了。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。皇家特种部队的腹肌训练方法:1。大腿手滑要领:平躺，下巴朝下贴在胸前，双手放在大腿上，双手沿着大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身离地至少10cm，恢复原状，重复练习。重点刺激上腹部肌肉。2、头触膝动作要领:仰卧，双手托颈，双膝并拢，同时抬头，使头触到躯干上方的双膝。

重点刺激上腹部肌肉和腹直肌。3、控制腿部和腹部动作要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。重点刺激上腹部肌肉和腹直肌。4、V型双头动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，双手触碰脚尖。重点刺激下腹部肌肉和腹直肌。5、弯身轮跑动作要领:双手背在背上，上体抬起时，双腿做跨轮跑，扭动上身，使左右肘接触右左膝。

1。牛肉:牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，脂肪含量很低，非常适合想吃胸肌的男性。2.鸡肉:鸡肉含有丰富的蛋白质和少量脂肪，不会提供太多能量，是练肌肉的好选择。3.吃点膳食纤维:膳食纤维真的是一种被大家忽略的重要营养素。膳食纤维其实是一种不能被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可分为水溶性和水不溶性，有降低血液胆固醇、减缓糖分吸收、促进排便等作用。

夹紧手肘，上身前倾，下巴向内，微微挺胸。在开始和结束的时候保持这个姿势，动作的底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力，杠铃卧推:这种运动可以锻炼整个胸围，杠铃的握距不同对胸肌的刺激也不同。与肩部相比，如果握距略小于肩部，则锻炼中间的胸大肌，整个胸大肌与肩同宽，如果握力距离略宽于肩部，会锻炼胸大肌外侧部分，如果更宽，则侧重于三角肌后束的训练。